在我們的生活中早餐食物大多都是豐富多樣的，許多人早上的食物都會吃各種各樣的食物以保證自己攝入的營養(yǎng)足夠全面，而在這些食物中有一些是非常容易導(dǎo)致人長胖的， 所以需要減肥的人應(yīng)當(dāng)避免食用，那么最容易發(fā)胖的早餐食物有哪些？減肥期間早餐不宜吃什么？

1、最容易發(fā)胖的早餐

(1)油條

油條一直都是我們中國的一種早餐必備食物，但是因?yàn)橛蜅l是用淀粉油炸而成的，油條的脂肪也就變成了面粉的12倍。所以說吃油條的話是很容易變胖的，但是小編在這邊支個(gè)招，就是你要是想吃油條的話可以配碗清粥為好。

(2)肉包

現(xiàn)在很多店家在制作肉包的時(shí)候都是采用那些賣不掉的肉來制作的，而那些肉基本都是屬于油脂比較高的肉，并且這些肉吃多了也比較不健康。所以小編建議大家在吃早餐的時(shí)候盡量不要去買肉包來吃。

(3)肉粽

大家都知道肉粽都是由糯米跟五花肉所組成的，而糯米是一種非常難以消化的食物，五花肉也是一種熱量非常高的食物，兩者加起來就會讓你的體重一直往上蹭了。所以你要是想減肥的話早餐就不要吃肉粽了。

(4)漢堡

現(xiàn)在肯德基為了上班族就推出了什么漢堡套餐的早餐，但是你知道嗎?因?yàn)榕渖先サ牟粌H僅只有漢堡，這樣總的加起來就比中式的早餐營養(yǎng)更多了。而漢堡里面的蔬菜只有一點(diǎn)點(diǎn)，其他的都是面包跟雞肉和豬肉，這樣吃進(jìn)肚子里面的話就會讓我們的脂肪慢慢的長出來了。所以切記在早上吃這種容易發(fā)胖的漢堡。

(5)餅干

因?yàn)轱灨墒且环N非常容易儲存又便宜的食物，很多上班族沒有時(shí)間吃早餐都會自備一些餅干，然后配水喝。其實(shí)這樣是不可取的，因?yàn)轱灨墒且环N熱量非常高的食物，差不多300克的餅干就夠我們?nèi)梭w一天所需的熱量了。也就是餅干也是一種很容易發(fā)胖的食物。

(6)奶油面包

奶油面包因?yàn)槠淙彳浶愿煽谛?，很受大家的喜歡。但是你知道嗎?奶油面包在制作的時(shí)候加入很多的油脂，所以它的熱量也是非常高的。如果你早餐真的很想吃奶油面包的話，建議只吃1-2小個(gè)奶油面包即可，如果在多次的話就要發(fā)胖了。

上面小編講了這么多容易發(fā)胖的早餐了，如果你真的是想要減肥的話，就盡量避開這些食物吧，雖然這些食物美味，但是易發(fā)胖啊。

2、減肥早餐

早餐是一日三餐中最重要的一餐，也是最不容易發(fā)胖的一餐，飲食的搭配也是非常重要的，通過合理的搭配不但能夠瘦身，更能讓你攝取到所需的營養(yǎng)哦，對于想瘦身又不想虧待自己胃和嘴的女生，用這四款食譜是最好的了。

香蕉牛奶+三明治

功效：全能營養(yǎng)，快速搞定。

準(zhǔn)備時(shí)間：5分鐘，洗凈材料并瀝水，以便使用。

烹飪時(shí)間：15分鐘

步驟：

1、香蕉牛奶放入攪拌機(jī)，攪拌均勻即可。

2、蔬菜、雞蛋切片、蔬菜葉(番茄、紫甘藍(lán)、生菜均可)放入兩片面包片中，可以涂點(diǎn)蜂蜜豐富口味同時(shí)起到黏合的作用，對切成三角形即可。

熱狗+氣泡蘋果汁+半片全麥面包

準(zhǔn)備時(shí)間：5分鐘

烹飪時(shí)間：15分鐘

所需材料(1人份)及步驟：

1、生菜菜葉1～2張、雞蛋1枚、全麥面包。

2、蘋果放入攪拌機(jī)，加入適量直接飲用水，加入適量小蘇打、蜂蜜及蛋白粉，攪拌均勻即可。

3雞蛋、香腸用黑芝麻油小火煎熟，以生菜葉包裹。

麥片杏仁薄餅

所需材料：100克面粉、75克麥片、1/2茶匙杏仁碎、50克杏仁條、3茶匙糖、1茶匙發(fā)酵粉、1/2茶匙鹽、100克牛奶、5茶匙食用油、2枚雞蛋。

準(zhǔn)備時(shí)間：10分鐘

烹飪時(shí)間：10分鐘

所需材料(1人份)及步驟：

1、將面粉、麥片、糖、發(fā)酵粉和鹽在一個(gè)大碗里和勻。

2、在另一個(gè)碗里攪拌牛奶、3茶匙食用油、雞蛋和杏仁碎。

3、然后倒入第一個(gè)大碗里，攪拌、和勻。

4、在平底鍋中倒一些食用油，以中火加熱。

杏仁熱奶昔+烤面包

所需材料：2杯牛奶或豆奶、4茶匙杏仁塊、2茶匙杏仁萃取液。

準(zhǔn)備時(shí)間：5分鐘

烹飪時(shí)間：5分鐘

所需材料(1人份)

將牛奶、香蕉、蜂蜜、杏仁塊和杏仁萃取液放入攪拌器中攪拌，直至呈液態(tài)狀，杏仁萃取液可在超市的進(jìn)口商品專柜買到。

很多美眉不喜歡吃早餐，特別是對于正在減肥的美眉來說尤為不喜歡，要嘛沒吃要嘛都是在路上草草就解決了，這不僅沒有減肥的效果，還會讓你的身體受到影響，上面小編給大家分享的4道早餐減肥食譜，趕緊嘗試下吧。