很多人身邊都有一些肥胖的人，肥胖會(huì)讓人產(chǎn)生自卑感，失去很多的樂趣，需要讓身材變好，減肥是少不了的，不僅是因?yàn)轱嬍吃斐煞逝?，引起肥胖的因素也有很多，要注意避免讓自己發(fā)胖，那么造成肥胖的原因有哪些？形成肥胖的因素有哪些？

1、肥胖的原因

1、遺傳因素

遺傳不僅與肥胖有關(guān)而且與消瘦同樣有關(guān)。這種遺傳性與母親的關(guān)系更大，如果母親肥胖，那么她孩子肥胖的可能性可能是75%，同樣如果母親消瘦，她孩子消瘦的可能性也是75%。

有肥胖遺傳背景的人或者是有患肥胖傾向的人，他或她的代謝更有效。也就是說，如果在饑荒年代，很少的飲食就能使這些人活下來。

從遺傳背景上講這些人更適合活在饑荒年代，也可以說長(zhǎng)期的飲食不足使這些人獲得了這種遺傳特性，這就是“適者生存”的道理，這些人有了“勤儉基因”。但當(dāng)這些人在短時(shí)間富了以后，飲食不僅得到了滿足，而且攝入的熱量還大大有余，這時(shí)這種“勤儉基因”卻使這些人盡可能地把過多的熱量?jī)?chǔ)存下來，于是這些人更容易變胖。

2、飲食因素

日常的飲食是體重上升的重要因素。人體攝入的熱量超過了所需要的熱量時(shí)容易發(fā)胖，可是有人會(huì)說“為什么我沒有吃很多也會(huì)發(fā)胖呢？”這種時(shí)候你就應(yīng)該考慮食物中不同種類它所占的比例是否合理。

過多的攝取飽和脂肪酸會(huì)使脂肪組織不停的增長(zhǎng)，平時(shí)在做飯時(shí)對(duì)食物的加熱過度也會(huì)使少量的不飽和脂肪酸轉(zhuǎn)變成飽和脂肪酸。吃不多并不代表吃的熱量不多，總的來說，改善飲食是減肥的第一步。

3、年齡因素

隨著年齡的增長(zhǎng)，人體內(nèi)的代謝率會(huì)逐年下降，所以同樣的飲食同樣的運(yùn)動(dòng)量在20歲時(shí)不胖，可到了40歲就會(huì)發(fā)胖。況且我們的體力活動(dòng)量也是隨著年齡增長(zhǎng)而不斷下降的。

4、性別因素

性別是一個(gè)很重要的因素。男性休息時(shí)的代謝率要高于女性，所以男性需要更多的熱量來維持他們的體重。

另外絕經(jīng)期后中年女性的代謝率也明顯地下降，所以女性在絕經(jīng)期后體重開始明顯增長(zhǎng)。而且男性和女性的飲食習(xí)慣、飲食量及運(yùn)動(dòng)量均存在差異，所以性別也是決定肥胖的重要因素。

5、運(yùn)動(dòng)量因素

有人會(huì)認(rèn)為只要運(yùn)動(dòng)就可以消耗身體中的熱量，從而達(dá)到瘦身的效果?？墒怯械娜嗣看蔚倪\(yùn)動(dòng)量很大，但是卻沒有控制住體重，而是使食欲得到了增加，不僅沒有達(dá)到瘦身的效果，體重也不斷的增加。

6、環(huán)境因素

環(huán)境因素主要指人的社會(huì)環(huán)境，生活習(xí)慣，時(shí)尚等。楊貴妃時(shí)代的“以胖為美”自然決定了追求時(shí)尚人們的生活方式。

而美國(guó)式的生活方式更會(huì)使人發(fā)胖，美國(guó)的“可口可樂化”或“麥當(dāng)勞式”的飲食和生活習(xí)慣決定了美國(guó)近30%的肥胖發(fā)病率。一頓飯要是喝含糖飲料和吃快餐，那么到飽的時(shí)候所攝入的熱量比普通飲食要高很多。

所以越是生活方式的“美國(guó)化”發(fā)胖的可能性就越高。同樣社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)激烈，心理壓力大，焦慮等等也都改變著人們的生活方式，但不幸的是這些改變都傾向于使人發(fā)胖。

2、哪些運(yùn)動(dòng)可以減肥

一、游泳

資料顯示，水的熱傳導(dǎo)系數(shù)比空氣大26倍，若在相同溫度的水里比在空氣里散失熱量加快20多倍，有效地消耗人的熱量。

測(cè)試表明：若在水中游100米，消耗100千卡熱能，相當(dāng)于陸地跑400米，或騎自行車1000米，或滑冰1500米。另外，由于水波浪的作用，不斷對(duì)人體表皮進(jìn)行摩擦，從而使皮膚得到放松和休息，所以經(jīng)常游泳的人，都有一身光潔、柔軟的皮膚。

二、爬山

想要減肥其實(shí)夏天爬山是最有效的，大家都知道消脂所需的就是進(jìn)行“有氧運(yùn)動(dòng)”，而在天氣炎熱的時(shí)爬山就是最好的有氧運(yùn)動(dòng)。但是夏季溫度很高，爬山時(shí)應(yīng)避免中暑。

三、散步

適合各類人群：耍劍的、舞槍的、打太極拳的、跳木蘭扇的；這邊民族舞，那邊交際舞。左邊唱戲的，右邊唱歌的，參加哪項(xiàng)都比在家睡懶覺好。其他減肥輔助措施有：多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等。不過，說了那么多，最重要一點(diǎn)是“堅(jiān)持”。

以下列舉數(shù)種能消耗300千卡的運(yùn)動(dòng)：慢跑30-50分鐘，騎腳踏車1小時(shí)-75分，打網(wǎng)球45分-1小時(shí)，跳繩30-40分。

3、什么茶可以減肥

1、蒲公英甘草茶

材料：蒲公英、甘草各5克，蜂蜜適量。

做法：將蒲公英和甘草用沸水先浸泡30秒后洗凈，然后一同放入杯中加大約500毫升沸水燜5分鐘，加入蜂蜜攪拌均勻即可飲用。

注意：可以多次沖泡2~3次，每次回沖都需要浸泡5分鐘。

功效：補(bǔ)脾益氣、清熱解毒、滋潤(rùn)腸道、排毒減肥。

2、玫瑰果百里香茶

材料：玫瑰果5克，百里香3克。

做法：將百里香先用沸水沖一遍，玫瑰果沸水浸泡30秒后，將玫瑰果和百里香一同放入杯中加入500毫升沸水浸泡10分鐘即可飲用。

注意：可以多次沖泡2~3次，每次回沖都需要浸泡5分鐘。

功效：能夠幫助清除體內(nèi)毒素，改善便秘等問題，從而達(dá)到纖體瘦身效果。

3、玉蝴蝶苦丁茶

材料：玉蝴蝶5克，苦丁3克。

做法：將玉蝴蝶和苦丁用沸水沖泡一遍后放入杯中加入500毫升沸水浸泡10分鐘后飲用即可。

注意：可以多次沖泡2~3次，每次回沖都需要浸泡5分鐘。

功效：清熱解毒，排毒的同時(shí)清除體內(nèi)多余的脂肪。

4、茉莉荷葉茶

材料：茉莉花5克，荷葉3克。

做法：將茉莉花和荷葉一起用沸水沖一遍后放入杯中加500毫升沸水沖泡10分鐘即可飲用。

注意：可以多次沖泡3次，每次回沖都需要浸泡5分鐘。

功效：滋潤(rùn)腸道，排毒刮脂，減肥美容。

5、蘆薈甘草蓮子茶

材料：蘆薈3厘米，甘草、蓮子各3克。

做法：將蘆薈去皮取肉，甘草用沸水沖一遍，蓮子沸水浸泡30秒后洗凈。然后將準(zhǔn)備好的蓮子、蘆薈、甘草一同放入杯中加500毫升沸水浸泡10分鐘后即可飲用。

注意：可以多次沖泡2~3次，每次回沖都需要浸泡5分鐘。

功效：有效排出體內(nèi)的毒素，使氣血通暢，從而達(dá)到排毒減肥的目的。