1.什么是肥胖?
一般來講,超過理想體重10%為超重,超過20%為輕度肥胖,超過30%者為中度肥胖癥,超過50%以上者為重癥肥胖。但應(yīng)該注意把肥胖與體重增加區(qū)別開來,一些人因肌肉發(fā)達、妊娠,或者出現(xiàn)肝硬化腹水、腎病腎炎性水腫等原因,均可使體重超過正常標(biāo)準(zhǔn),而肥胖癥患者體重增加僅僅是由于體內(nèi)脂肪儲存過多所引起的。所以,不能簡單地把體重增加與肥胖癥混為一談,要注意進行鑒別。
2.體重計算方式
理想體重(千克)= 身高(厘米)-105。
更為科學(xué)可靠的一個方法是計算體重指數(shù),比較麻煩一點,但是搞研究是必須用的。體重指數(shù)(BMI)=體重(千克)/身高(米)2 。
世界衛(wèi)生組織(WHO)關(guān)于肥胖的診斷標(biāo)準(zhǔn):BMI≥25為超重;BMI≥30.0為肥胖(嚴(yán)重),這是針對歐美人士而言。根據(jù)WHO西太平洋地區(qū)工作組2000年2月制定的《亞太地區(qū)肥胖防治指南》,亞洲人體重分級標(biāo)準(zhǔn)為BMI: 18.5——22.9為正常;小于18.5為低體重;≥23.0為超重;其中23.0——24.9為危險性增加(輕度);25.0——29.9為I度肥胖(中度);≥30.0為II度肥胖(嚴(yán)重)。
3.肥胖和性別的關(guān)系
肥胖在男士和女士中的表現(xiàn)不太一樣,男士脂肪分布以頸項、軀干和頭部為主,多有啤酒肚,我們叫做蘋果型肥胖,而女士的脂肪分布以腹部、下腹部、胸部乳房和臀部為主,我們叫做梨形肥胖。蘋果型肥胖者患心腦血管疾病的危險較大,因此,肥胖的男士更應(yīng)該注意減肥。
1.梅子減肥效果最好
梅子屬于堿性食品,而且無機酸和有機酸非常豐富,特別是檸檬酸含量較多,能起到很好的熱能代謝作用。某些專家認(rèn)為,梅子是減肥食品之最,據(jù)有關(guān)報道稱,日本等一些國家,吃梅子和梅子制品減肥非常流行,想梅子蜜餞、濃縮梅汁以及梅肉浸膏等,都是常見的減肥美食。
2.冬瓜可以利尿去水
冬瓜中沒有脂肪的存在,而且鈉鹽的含量非常低,有不錯的利尿去水功效。很多肥胖者體內(nèi)又過多水分積存,他們的肌肉軟而不實,這都是代謝緩慢造成的浮腫現(xiàn)象。民間常用冬瓜燒湯給肥胖的人和,能夠使他們體內(nèi)多余的水分排出,減肥的效果非常明顯。冬季沒有冬瓜,將干的冬瓜皮加水煎服,也能達到不錯的瘦身效果。
3.常吃黃瓜可以減肥
有關(guān)研究證實,黃瓜中的丙醇二酸是一種可以抑制糖類向脂肪轉(zhuǎn)化的物質(zhì),所以肥胖者可常吃黃瓜來減肥。黃瓜中還富含細纖維素,能夠促進腸道排泄以及降低人體膽固醇。
4.番木瓜能分解脂肪
番木瓜乳汁里含兩種生物酶成分,其中木瓜蛋白酶,可將蛋白質(zhì)分解為氨基酸,還有一種脂肪酶,有強效的分解脂肪的能力,所以常吃番木瓜可以幫助肥胖者減肥。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起