媽媽懷孕的時候身體為了補充更多的營養(yǎng)，就會吃很多有營養(yǎng)的食物，以至于會長胖。待給孩子哺乳期結束后，媽媽們就想著該怎么減肥了。減肥是有科學的方法的，媽媽們不要隨意的節(jié)食減肥，否則會對自己的身體健康有損害的，下面一起來看看產后怎么減肥吧。

1、減肥原則

奶水不足可以多吃腰果哦，腰果中維生素B1的含量僅次于芝麻和花生，有補充體力、消除疲勞的效果，適合易疲倦的人食用。腰果含豐富的維生素A，是優(yōu)良的抗氧化劑，能使皮膚有光澤、氣色變好。腰果還具有催乳的功效，有益于產后乳汁分泌不足的婦女。

飲食堅持這幾個原則：以魚蝦代肉；以水果代零食；以粗糧代精糧；多吃蔬菜；白天多吃點，晚上少吃點；清淡飲食不僅能減肥，對寶寶還好。

減肥的道路真的有點艱辛的，飲食方面克服了，接下來就是運動了。一般選擇在家邊看孩子邊跳操：HIIT高強度間歇有氧。

產后肥胖雖說是種負擔，但看著孩子純真的笑臉，每個當媽的有了軟肋也有了盔甲。擁有強健的身體，循序漸進的將運動融入自己的生活里。

2、減肥注意事項

1、月子期間不宜減肥。

女性在生產后，身體正處于最虛弱的狀態(tài)，需要充分恢復，同時在月子期間還要頻繁母乳喂養(yǎng)和辛苦育兒，需要消耗很大能量，因此無論如何在坐月子期間都不要以任何形式試圖減肥恢復體型，那樣會嚴重地傷害到身體。不過也要注意，在月子期間亦不能享用太多高油脂和高糖分的高熱量滋補品，那也會給日后的減肥加重負擔。

2、不要非?？量蹋饾u減少進食。

如果你沒有，你就可以開始比維持正常體重的水平再稍微少吃點。但是不可以進行嚴格的節(jié)食——女性要保證身體健康，每天最少需要攝入1200卡路里。（如果你在母乳喂養(yǎng)，可以看看我們的，了解一些好方法。你比一個不喂奶的媽媽每天要消耗更多的卡路里。）

一開始，先選擇低脂肪、高纖維的食物，用健康的零食來緩解饑餓感，例如新鮮的水果，不要饑不擇食地抓一塊餅干，還要避免打開冰箱大吃特吃。還有，注意你的飲料，因為果汁和其他飲料里可能含有驚人數(shù)量的卡路里。享受營養(yǎng)豐富、種類多樣的飲食可以幫助你更快地從分娩中恢復，并適應新媽媽的各種要求。對一般女性來說，這意味著每天要攝入1900～2100卡路里。

3、不要過早運動。

在產后的2個月內，身體都比較虛弱，不適宜做運動。當分娩滿2個月且身體得到恢復后，媽媽們可以從強度低的運動開始，循序漸進做一些運動了。在產后6個月，可以加大運動的強度。

4、飯前吃水果減肥。

新媽媽在生產之后一定要確保多食用水果，因為水果中豐富的維生素和其他營養(yǎng)物質會加速腸胃的蠕動，從而將多余的脂肪快速地被消耗掉。但是吃水果的時間最好就是在飯前，因為飯前吃水果可以有效地控制自己的食量，不讓自己暴飲暴食，這樣就會減少熱量在體內的囤積。

5、產后減肥最忌束腰。

愛美是女人的天性，很多年輕母親尤其關注自已的體形變化，并以為產后束緊腹部，有助于體形的恢復，殊不知這也可能給她們的身體帶來意外的麻煩。年輕媽媽會在產前就準備好了腹帶和健美褲。孩子剛生下來，就將自已從胯到腹緊緊裹住，以至于彎腰都很困難。當身體能恢復運動時，便換上了健美褲，緊緊地繃在身上，希望自己的體形能早日恢復。可偏偏事與愿違，這樣不僅沒能恢復苗條的體形，還患上了討厭的痔瘡?；忌现摊徶饕且驗榫o束腰帶的壓迫，進而妨礙了腹腔器官的血液循環(huán)，出現(xiàn)腹脹、消化不良和便秘所致。得了痔瘡的年輕媽媽有很多，殊不知痔瘡僅僅是危害之一。