許多人一想到減肥就是不吃東西，因為我們每天要攝入營養(yǎng)，身體如果沒有營養(yǎng)來源會消耗自身的脂肪，但是這種方法對導(dǎo)致身體營養(yǎng)不足，出現(xiàn)一些問題，還有許多的減肥的方法對于減肥不但沒有好處反而會影響減肥的效果，那么減肥的誤區(qū)有哪些呢？

1、節(jié)食減肥

很多人都是這樣虐待自己的，面對美味的巧克力、冰淇淋強忍自己內(nèi)心所有的欲望。越是吃不到的東西就越具有誘惑力，一旦開始放縱自己，那節(jié)奏根本停不下來，結(jié)果體重直線飆升。其實不妨偶爾犒勞一下自己，給自己一小塊巧克力、一小勺冰淇淋，但是不能放縱自己。

2、絕對拒絕脂肪類食品

我們都知道之所以身上肉肉多就是因為脂肪太多了。你再回想一下與脂肪類劃清界線不再碰它們的時候你是不是吃得更多了？對于淀粉類食品的需求更多了？淀粉類食品食用過多一樣是可以轉(zhuǎn)化成脂肪的。其實，攝取像橄欖油這樣的脂肪類食品一可以抗餓；二可以降低低密度蛋白，何樂而不為呢？

3、每天稱體重

對于減肥的人來說，每一次站在體重秤上面都是一次考驗。其實人每天的體重都在變化之中，而且減肥成功與否不能單純地以一天之中體重是否在下降來判斷。若是過于關(guān)注體重變化，不僅會給自己帶來壓力，而且往往過于關(guān)注的事極大可能會失敗。平常心很重要，體重可以考慮一周稱一次就夠了。

4、不犒賞自己

很多人為了堅定自己的減肥目標(biāo)，經(jīng)常會給自己這樣的暗示?？吹较肴タ吹碾娪盎蛘呤窍胭I的東西就會暗示自己減肥沒成功，絕不給自己好處。其實，對于人來說，短期目標(biāo)的實現(xiàn)比直接奔著終極目標(biāo)前行要簡單得多。為什么不設(shè)定短期目標(biāo)，在實現(xiàn)一個短期目標(biāo)的時候適時犒賞自己一下，既能實現(xiàn)自己的一些小愿望也能刺激短期目標(biāo)的實現(xiàn)。減肥之路也會變得有聲有色哦。

5、減肥天天喝水

這樣的做法或許會讓你在短期內(nèi)覺得體重在減輕，但是節(jié)食減肥不能這樣讓身體攝取熱量急劇下降。節(jié)食可以慢慢來，讓胃和身體有個接受的過程，這樣才能實現(xiàn)長久的健康減肥。

6、運動后要多吃

這是人的天性的心理反應(yīng)，認(rèn)為運動已經(jīng)消耗了很多的熱量，運動之后稍微多吃點也不礙事。其實，很多人運動之后是不餓的，但是這樣的心理會驅(qū)使他們不自覺多吃東西。不妨試試運動前喝點橙子飲料補充一下體能，運動之后再喝點運動飲料，補充熱量和水分。

7、減肥的運動推薦

(1)慢速游泳

眾所周知，游泳是常見運動中單位時間內(nèi)消耗熱量最高的運動。游泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運動，并且對提高心肺功能十分有效。不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達(dá)到心率要求就可以了，同時還一定要注意足夠的攝氧量。

(2)動感單車

現(xiàn)在很多健身房都有動感單車，這些單車的設(shè)計非常適合有氧訓(xùn)練，但一般單車訓(xùn)練室都太小，很多人在以前訓(xùn)練時，房間里很容易缺氧，雖然健身房這樣設(shè)計是為了提高環(huán)境溫度，使運動者大量出汗提高減肥功效。所以，做動感單車要選擇通風(fēng)較好的健身房。

(3)跑步

跑步是近2年來最受歡迎的一項運動，不僅體現(xiàn)在馬拉松賽事的舉辦數(shù)在增加，也體現(xiàn)在繁華的街道夜晚，頻現(xiàn)一群群熒光閃閃的跑步者。跑步的好處很多，首當(dāng)其沖是減肥，其次是增強心肺功能，提高睡眠質(zhì)量等。

(4)跳繩

跳繩是一種不受天氣影響又對場地沒有什么要求的有氧運動。每次跳躍有助于消除臀部和大腿脂肪，促進血液循環(huán)。