眾所周知，孕婦練習(xí)瑜伽可以增強(qiáng)體力和肌肉張力，增強(qiáng)身體的平衡感，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。同時刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，增加血液循環(huán)，加速血液循環(huán)，還能夠很好地控制呼吸。練習(xí)瑜伽還可以起到按摩內(nèi)部器官的作用，那懷孕能練習(xí)空中瑜伽嗎？快來一起了解看看！

本文目錄

1、懷孕能練習(xí)空中瑜伽嗎？

2、哪些人不能練習(xí)空中瑜伽？

3、空中瑜伽要注意什么？

4、空中瑜伽什么時候練習(xí)？

5、空中瑜伽屬于有氧還是無氧？

懷孕能練習(xí)空中瑜伽嗎？

孕婦是不可以練空中瑜伽的，因?yàn)榭罩需べさ膭幼麟y度有點(diǎn)大，空中瑜伽的運(yùn)動量也比較大，這些難度較大的瑜伽動作是不太適合孕婦的。并且空中瑜伽還需要利用一些繩索和吊床之類的輔助工具，孕婦在使用過程中，要是不留神的話就容易對腹中胎兒造成影響。但是在孕婦中后期是可以適當(dāng)?shù)木毩?xí)一下簡單的瑜伽吧。

哪些人不能練習(xí)空中瑜伽？

如果自身存在血壓、血糖等健康問題則不建議進(jìn)行空中瑜伽練習(xí)。如果患有骨質(zhì)疏松癥，很可能因?yàn)楹诵募∪旱牧α繘]有訓(xùn)練好，以致手肘支撐的時候，不小心發(fā)生骨折。眼壓過高的人也不適合練習(xí)空中瑜伽。前彎或倒立都會增加眼壓，空中瑜伽里面這些動作比較多，眼壓過高的人容易發(fā)生危險(xiǎn)。

練習(xí)“拜日式”時，練習(xí)者必須將腰部往下彎曲，此時有脊椎滑脫癥者，可能因?yàn)檫@樣的動作而導(dǎo)致脊椎再度滑脫;或是有椎間盤突出者，也可能因?yàn)閺澭膭幼鞑簧鳎l(fā)下肢神經(jīng)壓迫更加嚴(yán)重。即使身體健康狀況良好，如果個人上肢力量較弱，也不建議直接練習(xí)空中瑜伽。

空中瑜伽要注意什么？

1、練瑜伽前后一個小時內(nèi)不要用餐，飯后兩個小時內(nèi)盡量避免練習(xí)。練習(xí)中不能喝太多的水。

2、以赤腳為好，穿著寬松、舒適，以便身體能自由活動。

3、如果在保持某一姿勢時，感到體力不支或發(fā)生痙攣，應(yīng)立即收功，加以按摩。

4、宜在安寧、通風(fēng)良好的房間內(nèi)練習(xí)。室內(nèi)空氣要新鮮，可自由吸入氧氣。也可在室外練習(xí)，比如花園。

空中瑜伽什么時候練習(xí)？

最佳練習(xí)空中瑜伽的時間是清晨和初夜時分。早晨，是你的大腦清醒、警覺的時候，不過你的肌肉可能會有點(diǎn)僵硬。因此早晨練習(xí)能夠很好地松馳僵硬的肌肉，讓你的大腦和身體為新的一天做好準(zhǔn)備。夜晚，你的身體活動起來很方便，并更具有靈活性，但是這時候你的大腦可能已經(jīng)是很疲憊的狀態(tài)。夜晚練習(xí)能夠很好地伸展身體，釋放一天所隨的壓力和緊張情緒。然而，無論選擇一天中的哪個時間練習(xí)瑜伽，都能夠讓你的身體和大腦恢復(fù)精力和平靜下來。

空中瑜伽屬于有氧還是無氧？

從瑜伽強(qiáng)度低、有節(jié)奏、持續(xù)時間長的特點(diǎn)來看，瑜伽是屬于有氧運(yùn)動的，有氧運(yùn)動也叫做有氧代謝運(yùn)動，是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。幾乎所有的瑜伽課程都能讓學(xué)員出汗，進(jìn)行有效呼吸，而空中瑜伽自然也屬于有氧運(yùn)動，利用布緞在空中作出翻轉(zhuǎn)、倒立、騰飛等高難度動作，在體式變換之間完成有氧代謝運(yùn)動。

有氧運(yùn)動的好處是可以提升氧氣的攝取量，能更好地消耗體內(nèi)多余的熱量。特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、持續(xù)時間較長。要求每次鍛煉的時間不少于1小時，每周堅(jiān)持3到5次。瑜伽姿勢運(yùn)用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動方式，包括調(diào)身的體位法、調(diào)息的呼吸法、調(diào)心的冥想法等，以達(dá)至身心的合一。

總結(jié)：空中瑜伽是一種對我們身體有非常多好處的運(yùn)動方式，很多人都非常喜歡練瑜伽，但是并不是所有人都可以進(jìn)行空中瑜伽的！