核桃是很常見的堅果食物，也是大家公認的補腦食物，這是以為核桃中含有豐富對大腦有利的營養(yǎng)成分，適當吃核桃的養(yǎng)生效果非常的好，那么核桃的營養(yǎng)功效有哪些？吃核桃對健康有什么好處？下面就來詳細了解核桃的營養(yǎng)價值有哪些吧。

1、核桃的營養(yǎng)功效

1、抗氧化物質(zhì)

人體在日常生活中長期與外界接觸，進行物質(zhì)交換，體內(nèi)就會產(chǎn)生自由基，科學研究表明，癌癥、衰老或其它疾病大都與過量自由基的產(chǎn)生有關(guān)聯(lián)?？寡趸镔|(zhì)就能硬直自由基在人體內(nèi)的形成，抗氧化物質(zhì)有自身合成的，也有由食物供給的?？茖W家們發(fā)現(xiàn)，每100克核桃肉中含有20.97個單位的抗氧化物質(zhì)，人吸收了核桃的抗氧化物質(zhì)，可使肌體免受很多疾病的侵害。

2、核桃蛋白質(zhì)中含有賴氨酸

賴氨酸是人體必需氨基酸之一，能促進人體發(fā)育、增強免疫功能，并有提高中樞神經(jīng)組織功能的作用。缺乏賴氨酸會導致疲勞，虛弱，惡心，嘔吐，頭暈，發(fā)育遲緩，貧血等癥狀。但賴氨酸不能從日常主食中獲得，而且極易被破壞，而核桃中的蛋白質(zhì)中含有賴氨酸，可以促進人體生長發(fā)育，提高智力和記憶力，改善失眠。

3、核桃脂肪中含亞油酸

亞油酸，是一種人體必需脂肪酸，不能在人體中合成。亞油酸降低血脂、軟化血管、降低血壓、促進微循環(huán)的作用，可預防或減少心血管病的發(fā)病率，特別是對高血壓、高血脂、心絞痛、冠心病、動脈粥樣硬化、老年性肥胖癥等的防治極為有利

4、核桃中有豐富的維生素B和E

維生素B是人體組織必不可少的營養(yǎng)素，是食物釋放能量的關(guān)鍵。全是輔酶，參與體內(nèi)糖、蛋白質(zhì)和脂肪的代謝。維生素E則可以防止細胞老化，能分健腦、增強記憶力及延緩衰老。

5、卵磷脂

卵磷脂，又稱為蛋黃素，被譽為與蛋白質(zhì)、維生素并列的“第三營養(yǎng)素”，腦神經(jīng)細胞中卵磷脂的含量約占其質(zhì)量的17%~20%。它能增強大腦活力，消除大腦疲勞，增強記憶力，提高學習工作效率。而且能修復受損傷的腦細胞，預防老年性癡呆癥的發(fā)生。

2、核桃挑選須知

看表面：核桃個頭大小均勻，縫合紋路緊密，殼色白而光潔的是優(yōu)質(zhì)核桃，如果表面泛油發(fā)黑的核桃則是劣質(zhì)核桃。

看手感：飽滿，優(yōu)質(zhì)的核桃放在手上感覺有重量而飽滿，如果輕飄飄的話，則是劣質(zhì)核桃。

聞味道：變質(zhì)的核桃會有哈喇味，所以在挑選核桃要聞聞有沒有哈喇味。