在生活中不少人因?yàn)楣ぷ?、學(xué)習(xí)等因素的影響，從而出現(xiàn)熬夜的現(xiàn)象，我們都知道這種做法會(huì)對(duì)健康帶來很多不利的影響，因此需要通過一些方法調(diào)理恢復(fù)，那么熬夜適合吃什么零食？熬夜吃哪些零食更健康？熬夜適合吃的食物有很多，下面就來詳細(xì)了解吧。

1、熬夜吃什么零食好

1.魷魚絲：瘦身之選

魷魚的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極高，蛋白質(zhì)含量達(dá)16％～20％，脂肪含量極低，只有1％不到，因此熱量亦低。對(duì)于怕胖的人來說，熬夜適量吃魷魚絲是一種很好的選擇。

2.番茄：強(qiáng)效抗氧化

抗氧化的食物中排在首位的是番茄。因?yàn)榉阎泻胸S富的番茄紅素，而番茄紅素的抗氧化能力是維生素C的20倍，可以說是抗氧化的高手。其中小番茄的維生素C含量更高。

3.海苔：身體垃圾清道夫

海苔中富含葉綠素，葉綠素可以起到增強(qiáng)血液中血紅細(xì)胞生成的作用。另外，海苔中還富含各種酶、礦物質(zhì)和維生素，不僅極具抗氧化性而且還具有清除人體垃圾的功能。

4.葡萄：抵抗衰老

葡萄籽的抗氧化能力是維生素E的50倍，因此，在吃葡萄的同時(shí)，可以不吐“葡萄籽”。另外，葡萄還含有花青素、多種維生素、氨基酸以及鈣、磷、鐵等微量元素，有助于逆轉(zhuǎn)隨著年齡增長(zhǎng)而顯現(xiàn)的認(rèn)知能力和記憶能力的下降，減少患老年癡呆癥的幾率。

5.柚子：全面抗氧化

柚子富含生物類黃酮，這是一種強(qiáng)大的抗氧化成分，可以與有毒的金屬物質(zhì)溶解在一起并將這些毒素排出體外。另外，生物類黃酮還有助于維生素C在人體組織中的穩(wěn)定，從而起到抗炎癥的作用。

2、熬夜的危害有哪些

1。增加患肝病風(fēng)險(xiǎn)。依照中醫(yī)經(jīng)脈循行理論，每天凌晨1時(shí)到3時(shí)，是足厥陰肝經(jīng)運(yùn)行的時(shí)間，此時(shí)肝經(jīng)旺，肝血推陳出新，發(fā)揮肝的排毒解毒功能，而熬夜就會(huì)使肝、脾、腎功能紊亂、效率降低，以致于肝臟負(fù)荷過重產(chǎn)生各種病變。

2。造成不可逆的大腦損傷。熬夜族從來沒想過，熬夜會(huì)造成不可逆轉(zhuǎn)的大腦損傷。發(fā)表在《神經(jīng)科學(xué)雜志》上的一項(xiàng)研究首次發(fā)現(xiàn)，睡眠不足對(duì)大腦造成的損傷是無法通過補(bǔ)覺來修復(fù)的。同時(shí)，長(zhǎng)期熬夜會(huì)造成頭昏腦脹、記憶力減退、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍等問題。

3。易致肥胖。熬夜的人經(jīng)常吃“夜宵”，不但難消化，隔日早晨還會(huì)食欲不振，造成營(yíng)養(yǎng)不均衡，引起肥胖。

4。免疫力下降。常熬夜會(huì)對(duì)人的正常生理周期造成破壞，降低人體內(nèi)的抵抗力。在熬夜對(duì)身體造成的多種傷害中，最常見的就是精神萎靡、疲勞不堪，身體抵抗力下降，對(duì)于那些身體較弱者，呼吸類感染和胃腸道類疾病就很容易找上門來。

5。增加患癌風(fēng)險(xiǎn)。癌變細(xì)胞是在細(xì)胞分裂中產(chǎn)生的，而細(xì)胞分裂多在睡眠中進(jìn)行。熬夜使睡眠規(guī)律發(fā)生紊亂，影響細(xì)胞正常分裂，從而導(dǎo)致細(xì)胞突變，產(chǎn)生癌細(xì)胞，再加上由于常熬夜使得人抵抗力的降低，以致人患癌風(fēng)險(xiǎn)增大。