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晚上吃橙子會(huì)發(fā)胖嗎?晚上吃橙子好嗎?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-12-02 21:58 晚上橙子長(zhǎng)胖減肥

橙子是我們?nèi)粘J秤玫帽容^多的水果,不僅營(yíng)養(yǎng)非常豐富,味道酸甜可口也十分地誘人。而許多人擔(dān)心晚上吃飯會(huì)長(zhǎng)胖往往就會(huì)用水果代餐食用,橙子就是其中之一。那么晚上吃橙子會(huì)發(fā)胖嗎?晚上吃橙子好嗎?晚上吃橙子會(huì)不會(huì)導(dǎo)致長(zhǎng)胖?

晚上吃橙子會(huì)發(fā)胖嗎?晚上吃橙子好嗎?(1)

1、晚上吃橙子會(huì)胖嗎

橙子雖然含水分多,但是熱量在所有水果中屬中下水平,橙子所含纖維素和果膠物質(zhì),適量吃橙子能夠有效增強(qiáng)飽腹感,又可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng),有利于清腸通便,排除體內(nèi)有害物質(zhì);此外,橙子中的糖分屬天然糖分,是代替正餐或其他甜食的最好選擇,愛(ài)吃甜食又擔(dān)心發(fā)胖的人群可以吃橙子來(lái)滿足對(duì)甜食的欲望,適量吃橙子不會(huì)胖,還能幫助減肥。

2、橙子的營(yíng)養(yǎng)功效

橙子營(yíng)養(yǎng)豐富,除了含有豐富的維生素C、鈣、磷、鉀、β-胡蘿卜素、檸檬酸、橙皮甙以及醛、醇、烯之外,它的熱量特別低,膳食纖維含量高,適量的吃橙子既能增加飽腹感,還能有助于幫助減少囤積在人體內(nèi)的多余毒素;橙子含有天然糖分,具有開(kāi)胃消脂的功效,還能代替正餐,補(bǔ)充和維持人體的血糖水平。

3、橙子吃多了會(huì)胖嗎

雖然吃橙子有幫助減肥的作用,但并不代表橙子可以多吃,尤其是對(duì)于那些身體肥胖,膽固醇過(guò)高,患有糖尿病的人群來(lái)說(shuō)尤其應(yīng)該注意;晚上吃橙子尤其要注意適量,因?yàn)槌茸又械奶欠趾椭局g的轉(zhuǎn)化是雙向的,但兩者轉(zhuǎn)化程度不同,糖分可以大量形成脂肪,晚上吃太多橙子的話,不易消化,會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān),而且吃飽了就睡覺(jué)的話,更容易長(zhǎng)胖。

4、睡前兩小時(shí)最好不要吃橙

入睡前吃橙子不利于消化,對(duì)于腸胃功能差的人來(lái)說(shuō)更有損健康;此外,人在入睡前兩小時(shí),胰島素還在分泌,這個(gè)時(shí)間段吃水果,糖分在身體里大量累積,容易導(dǎo)致糖尿病發(fā)生,而且還會(huì)對(duì)睡眠質(zhì)量造成影響;而且橙子含有大量水分,睡覺(jué)前攝入水分過(guò)多,容易給腎臟造成負(fù)擔(dān)。其實(shí)不止橙子,晚上睡覺(jué)前最好是不要吃任何水果或者飲水比較好。

5、哪些人應(yīng)該多吃橙子

有煩熱口渴,或是胃陰不足引起的消化不良的人群,飲酒過(guò)度的人群多吃些橙子有助于止咳解酒,幫助消化;胃酸分泌減少以及血脂、血糖紊亂人群更是適宜多吃橙子。由于橙子中含有豐富的維生素C,想要在秋冬季增強(qiáng)免疫力的人群也可以多吃點(diǎn)橙子。

6、這些人要少吃橙子

橙子性微涼,味甘酸,偏寒性,所以脾胃虛寒、怕冷怕涼、餐后腹脹人群應(yīng)當(dāng)少吃,以免吃多了會(huì)使癥狀或病情加重。

7、橙子的食用方法

(1)橙子汁

將橙子里的水分榨出來(lái)就可以得到一杯鮮橙汁。鮮橙汁味道酸甜,含有豐富的維生素C。多喝鮮橙汁可以有效治療壞血病,降低患心臟病的概率。鮮橙汁還有助于消化,所以也適合便秘的人群飲用。

(2)橙子醬

橙子醬是用橙子里的肉打成團(tuán)再加入蜂蜜攪拌而成。橙子醬口感鮮潤(rùn),不僅可以直接食用,也可以淋在其他菜肴上做調(diào)料。橙子醬既保證了營(yíng)養(yǎng)價(jià)值,也可以作為藥用。由于橙子醬里含有糖分,所以多食用橙子醬有利于身體發(fā)育,補(bǔ)虛強(qiáng)身,有益氣補(bǔ)血、健脾暖胃、緩中止痛、活血化瘀等作用。

(3)橙子湯

橙子湯是橙子去皮后放入湯中熬制而成的。在吃飯的時(shí)候喝橙子湯有助于消化,橙子湯也可以生津止渴,里面含有的糖分可以及時(shí)補(bǔ)充身體所需的能量,因此運(yùn)動(dòng)后非常適合喝橙子湯。

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