抗輻射是生活中很重要的養(yǎng)生方式，因?yàn)楝F(xiàn)在上班很多都需要用到電腦，因此日常生活中接觸到的輻射非常多，因此日常生活中需要做好抗輻射工作，那么抗輻射的營(yíng)養(yǎng)成分有哪些？補(bǔ)充哪些營(yíng)養(yǎng)可以抗輻射？下面就來(lái)詳細(xì)了解抗輻射補(bǔ)充什么營(yíng)養(yǎng)好吧。

1、抗輻射的營(yíng)養(yǎng)

1.番茄紅素

西紅柿、西瓜、紅葡萄柚等紅色水果里面含有大量的番茄紅素，它不僅能抗氧化還能美容抗衰老、改善皮膚過(guò)敏，作用十分強(qiáng)大。

推薦食物：吞拿魚西紅柿沙拉

食材：吞拿魚罐頭、西紅柿、1/4洋蔥、黑芝麻（熟的）、鹽、沙拉醬

做法：將西紅柿洗干凈切片鋪到碗碟中；將洗干凈的洋蔥切成小塊放入碗中，倒入吞拿魚肉加鹽、沙拉醬攪拌均勻，將調(diào)好的吞拿魚肉放在西紅柿上面，最后撒上黑芝麻。

2.硒

芝麻、麥芽和黃芪里面都含有豐富的硒元素，這種微量元素能起到抗氧化、抗輻射、延緩衰老作用。

推薦食物：黑芝麻山藥蜜

食材：山藥、胡蘿卜、黑芝麻、蜂蜜、水適量

做法：山藥、胡蘿卜去皮洗凈切成小塊；黑芝麻磨成粉末狀；鍋中倒入水等到滾沸之后倒入山藥和胡蘿卜丁，煮約25分鐘，之后加入黑芝麻攪拌均勻，等到煮熟之后盛出，待涼之后，加入蜂蜜調(diào)味。

3.海帶膠質(zhì)、堿性食物

經(jīng)常吃的海帶里面富含一種名為海帶膠質(zhì)的物質(zhì)，它能將人體放射性物質(zhì)從腸道排出體外。

推薦食物：鮮味海帶湯

食材：海帶、蝦仁、魷魚、香菇、姜絲、少量鹽

做法：將事先泡好的香菇去蒂、海帶、魷魚、蝦仁洗凈；魷魚切成薄片，將水倒入鍋中煮開，放入姜絲、蝦仁、魷魚片、香菇和海帶結(jié)，大火熬煮之后調(diào)成小火，等到所有食材煮熟之后加入鹽調(diào)味即可。

4.維生素A、β-胡蘿卜素

我們經(jīng)常吃的胡蘿卜、西蘭花、菠菜、動(dòng)物肝臟里面都含有豐富的維生素A和β-胡蘿卜素，可以提高并保護(hù)視力，也能抵抗輻射的危害。

推薦食物：胡蘿卜煎蛋餅

食材：胡蘿卜、雞蛋、食用油

做法：將胡蘿卜去皮洗凈切成絲，雞蛋打散倒入胡蘿卜絲；鍋里倒油，油開之后倒入胡蘿卜蛋液，雙面煎熟，雞蛋凝固之后盛出切成小塊。

5.維生素C、維生素

油類、新鮮的蔬菜水果（蘿卜、橘子、獼猴桃）里面都含有豐富的維生素E與C，這些都具有抗氧化性，能抵抗輻射，降低輻射對(duì)皮膚造成的傷害。

推薦食物：意粉蔬菜沙拉

食材：意粉100克、彩椒各半個(gè)、洋蔥、胡蘿卜、小黃瓜、圣女果、檸檬汁、黑胡椒、橄欖油、鹽

做法：胡蘿卜刻成花狀放在一旁；彩椒去蒂去籽洗干凈；黃瓜切成片；將意面煮熟撈出瀝干，倒入橄欖油以防粘連；將胡蘿卜放入意粉水煮上一分鐘撈出瀝干。將之前準(zhǔn)備好的東西、意面、胡蘿卜放入大碗中，放入橄欖油、檸檬汁、鹽、糖和黑胡椒拌勻。

6.脂多糖、維生素A原

綠豆不僅能加快新陳代謝，還能抵抗各種污染、排泄體內(nèi)毒物。但綠豆屬寒，體質(zhì)虛弱的孕媽要少吃；綠茶雖能抗輻射，但孕媽也應(yīng)少喝才是。

推薦食物：芝麻綠豆飯

食材；綠豆、白米、黑芝麻、西芹

做法：將洗干凈的綠豆放入冷水中浸泡一小時(shí)，撈出瀝干、白米洗干凈瀝干；將洗干凈的黑芝麻、西芹切成定丁備用。將綠豆、白米、西芹、黑芝麻倒入鍋中，放水煮熟之后即可盛出。

2、日常抗輻射

妙招1：調(diào)節(jié)屏幕亮度

調(diào)節(jié)電腦屏幕亮度。一般來(lái)說(shuō)，屏幕的亮度越大，電磁的輻射也就越大，不過(guò)太暗的亮度也會(huì)造成眼睛疲勞，所以屏幕亮度要適當(dāng)，可以調(diào)節(jié)成護(hù)理模式。

妙招2：注意保持皮膚清潔

由于細(xì)小的面部毛孔容易被電腦周圍因靜電而聚集在一起的微粒堵塞，所以皮膚為了繼續(xù)呼吸就只能讓毛孔越變?cè)酱?，?dǎo)致面部肌膚變得越來(lái)越粗糙，還會(huì)常常長(zhǎng)痘。

所以，建議你每隔3小時(shí)就去洗一次臉，清潔皮膚，然后認(rèn)真涂抹潤(rùn)膚乳滋潤(rùn)肌膚。

妙招3：做好護(hù)膚隔離工作

用電腦前先做好護(hù)膚隔離，可以使用一些防輻射的護(hù)膚品，可以有效防止污染環(huán)境的侵害和輻射；其次電腦使用后，臉上會(huì)吸附不少電磁輻射的顆粒，要及時(shí)用清水洗臉，這樣將使所受輻射減輕70%以上！

妙招4：隨時(shí)活動(dòng)手腕

工作的間隙，隨時(shí)抽空活動(dòng)手腕。將雙掌合什，相互運(yùn)動(dòng)摩擦致發(fā)熱，然后十指交叉用力握拳，再依次快速伸展小指、無(wú)名指、中指、食指，這樣反復(fù)做10次，就能促進(jìn)手腕部位的血液循環(huán)，舒緩僵硬狀態(tài)，有效預(yù)防“鼠標(biāo)手”。

此外，你還可以事先滴一滴檸檬精油在手掌上，這樣雙掌相互運(yùn)動(dòng)摩擦發(fā)熱時(shí)，檸檬精油的芳香就會(huì)散發(fā)出來(lái)，還有提神醒腦的功效。除了外在的皮膚保養(yǎng)外，內(nèi)在的一些食療方法防輻射也是很有效的。

妙招5：綠茶能喝也能洗臉

研究發(fā)現(xiàn)，每天喝兩杯綠茶、吃一個(gè)橘子，就可以幫助常用電腦的人抵御電腦輻射?？茖W(xué)家還分析說(shuō)，橘子含有抗氧化劑成分，可增強(qiáng)人體免疫力，抑制腫瘤生長(zhǎng)，抗氧化劑含量名列所有柑橘類水果之首。同時(shí)橘子中含有較高的維生素A和胡蘿卜素，可以保護(hù)經(jīng)常使用電腦者的皮膚。

在結(jié)束了一天忙碌的工作之后，回到家應(yīng)該立即將臉部的污垢進(jìn)行清理，洗去靜電所吸附的灰塵顆粒。洗臉的時(shí)候建議在溫水中加入一點(diǎn)點(diǎn)綠茶，因?yàn)榫G茶有抗氧化的作用，還可以加強(qiáng)肌膚對(duì)輻射的抵抗能力。