很多人平時會進行一些運動鍛煉，除了經(jīng)常到戶外跑跑步以外，還會參加一些長跑比賽。我們知道，長跑是對體力的一種考驗，并且同食還考驗著人的意志，長跑后需要及時補充體力，那么，長跑后吃哪些食物好？長跑后吃什么恢復體力？

1、長跑后適合吃的食物

(1)漿果

在經(jīng)過長跑之后，肌肉經(jīng)過練習后可能會出現(xiàn)輕微撕裂，導致雙腿酸痛。而漿果富含高纖維和維生素都是有利于身體的自我修復的。

(2)低脂酸奶

酸奶富含蛋白質(zhì)，對于長跑后的肌肉生長和恢復是非常有益的。

(3)三文魚

三文魚是很好的蛋白質(zhì)來源，而且包含了有利于心臟健康的的歐米茄3脂肪酸，在一定程度上可以防止發(fā)炎，預(yù)防疾病。

(4)海帶

因為運動中身體會出現(xiàn)大量乳酸，呈酸性。在長跑后可以之一些堿性食物。而海帶被稱為“堿性食物之冠”，吃了以后對降低血液中的酸度和稍除疲勞，同樣是很有益處的。

2、長跑的好處

(1)鍛煉意志

選擇長跑就要一年四季的堅持進行長跑，在嚴寒酷暑中，在逐漸增加長跑的速度和距離的過程中戰(zhàn)勝疲勞，克服一個又一個的困難。這有助于鍛煉堅韌的意志，指面困難的勇氣，滿練出刻苦耐勞的堅強意志。

(2)增強體質(zhì)

進行長跑練習能夠增加大腦皮層的分析判斷能力和神經(jīng)系統(tǒng)的反應(yīng)能力，尤其是能鍛煉大腦皮質(zhì)的工作耐力。實踐證明，經(jīng)常長跑的人，工作起來，手腳靈活，耐久力強，不易疲勞。

(3)提高心血管功能

由于在進行長跑的過程中，四肢和心臟的需血量會增加，身體在調(diào)節(jié)自身需求的同時會迫使心血管功能不斷增強來供應(yīng)身體的需要，這樣才能更好地保證運動的進行。如果是你適應(yīng)了長跑，在長此的鍛煉中，心臟不斷增大，心跳更加有力，輸血量也能增多，心血管功能的不斷強大，為身體儲備了更多的力量。

(4)增強身體抵抗力

長跑能夠使血液中的白血球、紅血球、血紅蛋白增加，紅血球和血紅蛋白的增加能夠幫助提高體內(nèi)的營養(yǎng)水平和身體的代謝能力。我們知道，白血球本身具有吞噬病菌的能力，經(jīng)常練習長跑，白細胞吞噬病菌的能力不斷增強，身體對病菌

的抵抗能力也會越來越強。

(5)增強呼吸系統(tǒng)功能

長跑的時候身體需要更多的氧氣，呼出更多的二氧化碳。想要達到這樣的效果，呼吸器官必須盡最大可能的加大工作效率。這時候呼吸的時候胸廓不斷加大可活動范圍，肺活量也不斷往上攀長。身體中氣體交換的能力也越來越強。經(jīng)常練習長跑的人能夠擁有很好的呼吸系統(tǒng)，即便是在勞動強度大、身體需氧量多的情況下，呼吸器官也不會因為呼吸過度頻繁而覺得疲勞。

(6)促進骨骼發(fā)展

經(jīng)常進行長跑鍛煉的人，他的骨骼具有不一樣的明顯特征：骨密質(zhì)多，骨松質(zhì)整齊。骨骼具有很好的抗壓、抗斷、抗彎能力。而且青少年如果能夠經(jīng)常進行長跑鍛煉，能夠有效增強下肢，促進身高增長。

(7)增強身體的適應(yīng)力

常年堅持長跑的人，身體受到了嚴寒酷暑的氣候鍛煉，身體中調(diào)節(jié)體溫的中樞系統(tǒng)得到了有效的鍛煉，不僅能夠靈敏、準確的調(diào)節(jié)體溫，還能幫助身體即使在惡劣的氣候環(huán)境中也能應(yīng)付自如的適應(yīng)。