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怎樣消除腹部的脂肪?女性如何告別水桶腰?[多圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 21:30 腰部姿勢月經(jīng)

每個女性都希望自己能擁有苗條的身體,尤其是對于職業(yè)女性朋友來說,因為每天都在辦公室里,都沒有時間堅持運動鍛煉,長期的就坐導(dǎo)致自己腹部的脂肪越來越多,那你們知道消除腹部的脂肪有什么方法呢?對于女性朋友來說,怎樣做才能告別水桶腰呢。

怎樣消除腹部的脂肪?女性如何告別水桶腰?(1)

1、消除腹部脂肪的方法

1:雙腳盡量打開到90度坐在地面,上半身立直,雙手放在兩腳的膝蓋上面,自然呼吸,保持10秒。

瑜伽瘦腰消除腿部脂肪告別水桶腰

2:慢慢呼吸,上半身及腰部往右側(cè)轉(zhuǎn),雙手一前一后放在右腿左側(cè),腰部與胯部要打開,保持10秒。

3:與上一步動作相反,身體往左側(cè)轉(zhuǎn),雙手一前一后放在左腿左側(cè),腰部與胯部要打開,保持10秒。

4:回到第一步姿勢,雙腳盡量打開到90度坐在地面,上半身立直,這時的雙手是放在腿大腿后面,保持10秒。

5:身體上半身往右側(cè)轉(zhuǎn),雙腳彎曲,右腳屈膝,大腿與小腿是垂直,左腿往后稍彎曲,左手放在右小腿上,右手放在身體前面,保持10秒。

6:保持姿勢不變,頭部盡量往下低,雙手撐住地面,稍屈肘,保持10秒。

7:回到第一步姿勢,雙腳盡量打開到90度坐在地面,上半身立直,這時的雙手是放在腿大腿后面,保持10秒。

8:身體上半身往左側(cè)轉(zhuǎn),雙腳彎曲,左腳屈膝,大腿與小腿是垂直,右腿往后稍彎曲,雙手撐住地面,稍屈肘,保持10秒。

9:保持姿勢不變,頭部盡量往下低,雙手撐住地面,稍屈肘,保持10秒。

這一套動作就結(jié)束了,它主要是促進腿部,腰部的血液循環(huán)以及肌肉的拉伸,不僅可以減去腰部腹部與腿部的多余脂肪,還起到了緩解坐骨神經(jīng)痛,并且對女性的月經(jīng)失調(diào)也起到一定效果。

怎樣消除腹部的脂肪?女性如何告別水桶腰?(2)

2、瘦腰食物要怎么吃

1、蕃茄

蕃茄含有茄紅素,食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取,促進腸胃蠕動。而且獨特的酸味可以刺激胃液分泌,甚至提升食物的口感,是很好料理健康的食材。

2、蘋果

蘋果它有豐富的果膠,可以幫助加速排毒功效并降低熱量吸收,此外蘋果的鉀質(zhì)也多,可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點硬度的蘋果,將成分釋放出來,不僅有飽足感,而且它的卡路里熱量也不高。

3、香蕉

香蕉含有豐富食物纖維,維他命A,鉀質(zhì)等,對于常便秘、肌膚干燥的美眉而言,這是款又瘦又美的水果。此外以糖質(zhì)為主成分的香蕉,吃了以后可以馬上消化,迅速補充體力。而且香蕉很有飽足感,只要吃上一根就可以果腹,而且熱量卡路里頗低的,可別因它甜滋滋的就以為他不利減肥。

4、檸檬

檸檬的酸味是以檸檬酸為主,檸檬酸是促進熱量代謝過程中的必參與物質(zhì),而且也有消除疲勞的功能。檸檬的維他命C含量也是眾所皆知的多,美眉們通常將它拿來美白肌膚,它促進腸子蠕動的功能也常被減肥中的人作為輔助飲食用。

5、葡萄柚

葡萄柚酸性物質(zhì)可以幫助消化液的增加,藉此促進消化功能,而且營養(yǎng)也容易被吸收。此外為什么葡萄柚再減肥時也會被列為必食的風(fēng)云水果,原因是它含有豐富的維他命C,大約一顆葡萄柚就有100豪克,不僅可以消除疲勞,還可以美化肌膚呢。重要的是它的含糖份少,減肥食用來補充維他命C最適合不過了。至于很多女孩害怕的重酸味,建議你,可以滴一點點蜂蜜在葡萄柚上,酸味馬上被中和。

6、菠蘿

有沒有聽過人家說菠蘿很“利”,一定要在飯后吃才不會傷胃的說法。這說法可是有憑據(jù)的呦,因為菠蘿的蛋白分解酵素相當強力,雖然可以幫助肉類的蛋白質(zhì)消化,但是如果在餐前吃的話,很容易造成胃壁受傷呦。因此利用吃菠蘿來瘦身一定要注意時間問題。

怎樣消除腹部的脂肪?女性如何告別水桶腰?(3)

如果你平時不注重運動鍛煉,在加上長期的就坐,慢慢的肯定是會導(dǎo)致腹部的贅肉堆積的,那你們知道如何消除腹部的贅肉呢?相信大家看過這篇文章之后,可擬定對告別水桶腰有一定的了解,知道怎樣減肚子了,希望每個女孩都能擁有苗條的身材。

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