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晚上睡覺也能減肥嗎?不可忽略的睡眠減肥法?[多圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 21:30 睡覺減肥減肥的方法

其實很多人都覺得睡覺是容易長胖的,因為一般長得胖的人好像都喜歡睡覺,睡覺對人體的影響是很大的,雖然說睡覺睡得對于很多人來說容易長胖,但是用正確的方法睡覺還有減肥的效果哦,可能很多人覺得奇怪,睡覺真的能減肥嗎?

晚上睡覺也能減肥嗎?不可忽略的睡眠減肥法?(1)

1、睡的好真的能減肥嗎

人體中的瘦素和胃饑餓素是會受到睡眠時間的影響(瘦素參與脂肪的代謝,能降低食欲,而胃饑餓素完全相反,分泌越多就越容易覺得餓)。研究發(fā)現(xiàn):如果一個人連續(xù)兩晚睡眠小于4小時,瘦素水平降低18%,饑餓激素會增加20%。而瘦素的功能是抑制食欲,減少能量攝取,增加能量消耗,抑制脂肪合成。瘦素水平降低,胃饑餓素水平上升,脂肪代謝緩慢又食欲大增,想不胖都難!

睡眠不只對減肥的效率有影響,而且它對人體的健康影響也很大。

有一項長達3個月的統(tǒng)計實驗結(jié)果表明,每天睡8個小時的人,和每天睡6個小時的人相比,通過運動,都減掉了5公斤的體重。但是,這5公斤和5公斤可不是一樣的。只看脂肪的話,每天睡8個小時的人多減了41%的脂肪。也就是說,充足的睡眠,可以讓你在減肥的過程中掉更少的肌肉。

同時,充足的睡眠,可以提高基礎(chǔ)代謝率。每天睡8個小時的人,與每天睡6個小時的人相比,白天靜息狀態(tài)下,可以多消耗10%左右的熱量,讓你瘦的更快。

2、睡眠不足對健康的影響

(1)新陳代謝緩慢

睡眠不足會導(dǎo)致身體新陳代謝紊亂,阻礙人體代謝碳水化合物,致使血糖濃度升高,體內(nèi)胰島素濃度升高,導(dǎo)致人體儲存更多的脂肪。

(2)降低免疫力

人體的免疫細胞(淋巴細胞、白細胞等)的增殖數(shù)量和活性也是會受睡眠的影響。夜間是人體生產(chǎn)新細胞的高峰時間,熬夜讓身體持續(xù)處于消耗狀態(tài),免疫系統(tǒng)抵抗外界影響、修補體內(nèi)組織的工作就要加倍。因此睡眠不足會降低人體的免疫力,導(dǎo)致人容易生病,抵抗力低下。

(3)損害肌膚

皮膚的柔潤與光澤,是依靠皮下組織的毛細血管來提供充足的營養(yǎng)。睡眠不足會引起皮膚毛細血管淤滯,循環(huán)受阻,影響皮膚的新陳代謝,加速皮膚的老化,使皮膚顏色顯得晦暗而蒼白。

(4)增加壓力、疲勞

經(jīng)過一天的緊張學習或工作,身體代謝產(chǎn)物會大量增加,人便會感到疲憊、昏沉欲睡,全身關(guān)節(jié)、肌肉酸痛。這個時候就需要通過睡眠來松弛和緩解,并且在睡眠狀態(tài)下排泄其代謝產(chǎn)物。如果沒有充足的睡眠來協(xié)調(diào)大腦皮層,在第二天會倍感勞累、情緒低落、精神不濟,且會使壓力激素增加,從而容易引發(fā)焦慮與抑郁的風險。

3、不利于睡眠的惡習

睡前喝過多的水、咖啡及酒

臨睡前最好不要再大量飲水,尤其是容易起夜的人,否則半夜起來上廁所會干擾睡眠。而咖啡因與酒精也會影響睡眠質(zhì)量。

睡前劇烈運動

睡前劇烈活動,會使大腦神經(jīng)細胞呈現(xiàn)興奮狀態(tài),這種興奮在短時間里不會平靜下來,于是人便不能很快入睡。所以,在睡前應(yīng)盡量保持身體平靜,不要做劇烈運動。

蒙頭睡覺

由于天氣變冷,許多人喜歡用被子蒙著頭睡覺,殊不知蒙頭而睡容易引起呼吸困難。隨著棉被中二氧化碳濃度升高,氧氣濃度不斷下降,長時間吸進潮濕空氣,對大腦危害極大。時間長了,就會導(dǎo)致缺氧,造成睡不好覺,易做噩夢。

晚上睡覺也能減肥嗎?不可忽略的睡眠減肥法?(2)

4、改善睡眠你可以這么做

(1)保證充足的睡眠時間

對成年人來說,一晚上的睡眠時間在7~8個小時之間較為合適,睡得時間過多或者過少都是不利于新陳代謝噠。但一部分人天生就不需要太多睡眠,所以,睡夠充足的時間也是可以的。那么,怎么確定自己需要睡多久呢?很簡單,周末的早晨,按照正常的入睡時間開始睡,不要定鬧鐘,看看自己什么時候睡到自然醒。

(2)睡前忌暴飲暴食

睡前3~5小時吃頓少而精的晚餐,注意保證蛋白質(zhì)和蔬菜的足量攝入,免得到了睡覺點肚子卻餓得咕咕叫。千萬別喝太多的水,不然晚上會因上廁所而影響到你的睡眠質(zhì)量。如果實在餓的難受,可以將低卡路里的蔬果作為你的夜宵,千萬不能吃餅干、面包等碳水化合物!

晚上睡覺也能減肥嗎?不可忽略的睡眠減肥法?(3)

想要減肥的妹子們是不是覺得很神奇呢,睡覺真的可以減肥哦,當然還是看個人體質(zhì),不是任何人睡覺都可以減肥的,想要減肥要做到的就是堅持,不要覺得睡得少就可以減肥,睡得少不僅不能減肥,而且很可能會引起一些疾病,所以想要減肥,健康睡眠很重要哦。

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