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快速瘦腰的運(yùn)動(dòng)有哪些?這么做瘦腰最快![圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 21:30 瘦腰瘦腿瘦身

生活中,許多上班族久坐,導(dǎo)致肚子看起來肉肉的,非常影響身材,需要采取一些方法瘦腰,瘦腰的運(yùn)動(dòng)其實(shí)有很多,可以直接進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng),也可以利用一些器材來瘦腰,其實(shí)瘦腰的運(yùn)動(dòng)都不難,主要是要堅(jiān)持做這些運(yùn)動(dòng),長期下去才會(huì)看到明顯的效果。

快速瘦腰的運(yùn)動(dòng)有哪些?這么做瘦腰最快!(1)

1、快速瘦腰運(yùn)動(dòng)

一、“自行車”運(yùn)動(dòng)

躺在地上,雙手抱頭。左膝蓋彎曲并靠近胸前,右手肘靠向左膝蓋,此時(shí)右肩膀也跟著被抬起來。再換一邊,即令左手肘靠近右膝蓋。如此交替進(jìn)行。

二、“船長的座椅”運(yùn)動(dòng)

站在這種座椅中間,雙手握著扶手,背靠著“椅背”。然后慢慢往下蹲,直到最后像是坐在椅子上一樣。重點(diǎn)是要保持腰部用力,腳的位置也不要?jiǎng)樱勾笸仁芰Α?

三、健身球上的屈曲運(yùn)動(dòng)

躺在健身球上,下背部接觸球體。雙手在胸前交叉或者抱住頭部。腰部用力將上半身抬起離開球面,還要盡力保持住健身球的平衡。再躺下來,重復(fù)的做球面上的仰臥起坐。這個(gè)運(yùn)動(dòng)對(duì)腹部鍛煉十分有效。

四、交錯(cuò)腿的垂直運(yùn)動(dòng)

臉朝上躺在地上,雙腿交叉放在地上,手抱頭。雙腿向上抬起,直至垂直于地面,頭部也跟著往上抬起。在最高點(diǎn)停頓并呼吸一次,再重復(fù)。

五、腹肌板運(yùn)動(dòng)

雙手握著腹肌板的手柄,身體盡量往前伸直,然后腹肌有力把身體收回來。在這一伸一縮的運(yùn)動(dòng)中,腹部得到很好的伸展。

六、長手臂的屈曲運(yùn)動(dòng)

臉朝上躺在墊子上,雙手向頭頂方向伸直,手掌疊放在一起。膝蓋彎曲放著。然后上半身用力向上,肩部用力,但脖子不要伸長,保持手臂是直的。再放下來,不斷重復(fù)。

七、躺著抬腿的收腹運(yùn)動(dòng)

這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)也充分動(dòng)用了腹肌的力量,并且著重的是下方的力量。

躺姿,手放兩邊,雙腳可以交叉放置。腹肌用力且抬起雙腿,膝蓋彎曲的。然后再放下來,重復(fù)。由于動(dòng)作比較簡(jiǎn)單,所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量來進(jìn)行。

八、伸直雙腿的收腹運(yùn)動(dòng)

和第七種的收腹運(yùn)動(dòng)類似,躺著地上且雙腿指向天花板。手抱著頭部,用力把腳跟指向天花板,使身體形成一個(gè)“u”字型。手腳都放低,再重復(fù)。

九、手臂和腳尖著地的平板運(yùn)動(dòng)

這項(xiàng)類似于俯臥撐的平板運(yùn)動(dòng)名列第十,鍛煉腹部、背部等關(guān)鍵部位,效果也是很不錯(cuò)的。

做法:臉朝下躺著,前手臂撐地。腳尖撐地,身體呈俯臥狀。依靠腹部和手臂的力量來使身體處于懸空狀態(tài),不能讓屁股凹向地面。保持住這個(gè)姿勢(shì)20到60秒,然后放下來,再重復(fù)。

十、健腹輪運(yùn)動(dòng)

健腹輪可以經(jīng)常在健身房里看到,鍛煉的重點(diǎn)部位是脖子和手臂。

做法:坐在健腹輪上,手抓住扶手位置。腹肌收縮并使向前傾,重復(fù)進(jìn)行12到16次。嘗試?yán)酶辜《鞘直奂∪鈦磉M(jìn)行。

2、瘦腰的最快方法

1、撿豆子瘦腰法每天晚飯盡量少吃,如果不是餓得厲害,只吃三至五成飽即可。飯后稍稍休息十幾分鐘。然后每天倒200粒黃豆在地上,彎腰但腿不能彎,一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子里,重復(fù)這樣的動(dòng)作:彎腰—直起腰板—放豆子到桌面—再彎腰—再撿豆子……這樣堅(jiān)持一兩個(gè)月,不僅腰變瘦了,臀部和腿部也會(huì)瘦的哦。

2、靠墻站立同樣地晚餐要盡量少吃,而且吃得清淡。晚飯后半個(gè)小時(shí),夾緊臀部,把整個(gè)背部緊貼在墻壁上,臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面。幾分鐘后腰就會(huì)很很累,堅(jiān)持15分鐘。每天都做一次,一周就開始見到效果,不僅能瘦腰,而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。

3、“椅子運(yùn)動(dòng)”就好像在椅子上坐著那般,雙手進(jìn)行扶扶手的姿勢(shì),后背靠到椅背上,注意其實(shí)沒椅子,只是自己想象著在椅子上坐著。之后身體緩緩下蹲,覺得屁屁真的在椅子上坐著那般。注意:在進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候腰部要用力,腳的位置不動(dòng),讓大腿來承受身體的重量。

4、站立扭腰可以是中午或者是晚上練習(xí)。站立左右扭腰100下。這類似肚皮舞的扭腰動(dòng)作,注意要借助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量。只要每天都堅(jiān)持,保證有效!

5、保鮮膜原地踏步法盡管保鮮膜減肥一向不被專家認(rèn)可,但確實(shí)有一定效果。其實(shí)只要包保鮮膜的時(shí)間不太長,一般人還是不會(huì)出現(xiàn)過敏或者皮炎現(xiàn)象的,這要看個(gè)人的體質(zhì)而定。

3、美容瘦身湯推薦

美容養(yǎng)顏瘦身湯

豆腐2塊,瘦肉75公克,海帶75公克,鮮香菇8朵,枸杞1大匙,生姜片2片。

制作

(1)生姜片切絲、豆腐切塊。

(2)瘦肉切片,再用沸水汆燙備用。

(3)將500cc的水注入鍋中煮開後,放入豆腐、枸杞、香菇、姜絲同煮,用大火煮5分鐘後,再轉(zhuǎn)小火續(xù)煮10分鐘。

(4)放入瘦肉片於作法3中,轉(zhuǎn)大火煮開後即熄火,燜2分鐘即可。

蔬果瘦身湯

做法

1.將各種蔬果洗凈,番茄、洋蔥各切成四分之一,西洋芹、胡蘿卜切段,高麗菜用手剝成片狀。

2.水煮沸,先將洋蔥、胡蘿卜、西洋芹擺入燉煮,略軟化后放入番茄,最后放入高麗菜。

約半小時(shí)后熄火。

灑上少許胡椒、鹽,即可起鍋。(亦可灑入些許意式香料調(diào)味)。

功效:高纖蔬果菁華全在鍋中,喝起來更是香甜濃郁的蔬果好滋味。

紅棗銀耳湯

原料:紅棗,銀耳,枸杞。

做法:把原料洗凈,往鍋內(nèi)加入適量涼水,將其一同放入,水開之后用小火慢慢煮。

根據(jù)各人愛好放入冰糖。就這么簡(jiǎn)單的美容湯做好了。

功效:紅棗有豐富的VC,常食用有助于潤心肺、止咳、補(bǔ)五臟、治虛損的功效。

想要面色紅潤可少不了它。銀耳和枸杞都是上等的美容佳品。

南瓜湯

原料:南瓜,水。

做法:將南瓜洗凈切成一小塊,然后倒入2-3倍的水,再放入南瓜用大火燒開,轉(zhuǎn)用中火,10分鐘即可。

功效:長期使用能使皮膚嫩白滋潤,也有很好的祛斑除皺效果而且操作起來很簡(jiǎn)單的。

DIY神奇去脂瘦身湯

材料:決明子50克,山楂10克,陳皮10克,何首烏7.5克,甘草5克,車前子15克,枳殼5克。

做法

1、一劑的配方:決明子50g、山楂10g、車前子15g、陳皮10g、何首烏7.5g、甘草5g、枳殼5g;所有材料用冷水泡60分鐘。

2、泡好后,加6小碗水,以大火煮滾;轉(zhuǎn)文火,再煎30分鐘。因?yàn)樗幉闹蠛髸?huì)膨脹,最后大概可以過濾出1~2碗的湯汁出來。

3、過濾掉湯渣,放溫后就可以服用了。每天一劑,10劑一個(gè)療程。

蘋果瘦身湯

材料:海帶100克,蘋果2個(gè),瘦肉250克,生姜3片,水6碗。

做法

1.瘦肉洗凈切塊,汆水撈起。

2.蘋果去皮去核,切塊。

3.海帶洗凈,浸泡1-2小時(shí)。

4.煮沸清水,放入所有材料:大火煮20分鐘,轉(zhuǎn)小火煲一個(gè)小時(shí),下鹽調(diào)味即可食用。

功效

消脂減肥、清理腸胃、清肺熱、美肌膚,最適合臉色蒼白、皮膚干燥粗糙人士飲用。

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