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男人怎么吃既能瘦身又能保健?男人減肥的飲食原則有哪些?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 21:25 男人瘦身喝茶脂肪

男性朋友一般都非常的關注自己的健康,生活中有很多男性朋友身材走樣,有大肚腩,啤酒肚,夏季的時候,穿一件單衣,顯得非常的難看,那你們知道男人怎么吃既能瘦身又能起到保健的作用呢?男性朋友減肥在飲食上要遵循哪些原則呢。

男人怎么吃既能瘦身又能保???男人減肥的飲食原則有哪些?(1)

1、男人減肥的的方法

一、多選擇全麥食物

全麥食物,它們能讓你不餓肚子就瘦。全麥食物有很多種類,比如糙米、燕麥等,全麥食物由于加工程序比較少,含有的額外的熱量就沒有精細米面那么多了,所以可以多選擇,但一定要看準百分百全麥的。

二、多吃新鮮水果

新鮮水果中含有大量的水分,能有較強的飽足感,而所含的高纖維則能幫助潤腸,有通便的功能,能起到有效的排毒減肥之功效,所以減肥的時候,每天不妨多吃一些水果。

三、多吃點蔬菜

蔬菜和水果一樣都含有豐富的纖維質(zhì)和營養(yǎng)成分,蔬菜含有的纖維質(zhì)能有助潤腸排毒減肥,部分蔬菜如芹菜等所含的粗纖維還能有很好的瘦臉效果,都是減肥時必不可少的食物,而且蔬菜熱量低脂肪低多吃一點也不用害怕會發(fā)胖。除了多吃蔬菜,還可以服用康中寶減肥膠囊,這是一款適合單純性肥胖人群減肥服用,含有決明子提取物、荷葉提取物等有利于減肥的元素,通過食藥監(jiān)驗證,不含違禁成分,健康減肥更安心。

四、多喝點水

每天要補足2000cc的水,不僅是為了滿足身體所需,也是因為多喝水能幫助減肥。人體各個機能的運轉都需要水分的參與,新陳代謝系統(tǒng)和消化系統(tǒng)也一樣,如果水分不足,這些系統(tǒng)就會降低運轉速度,也就不能更好的代謝了,所以一定要補足水分,讓代謝系統(tǒng)處于正常運轉狀態(tài)。

五、多喝點茶

白開水太過索然無味,要喝就喝茶,這也是為什么減肥茶那么火熱的原因了,其實主要是茶植物有助于消化減少脂肪堆積的作用,如果你有飲茶的習慣一定要堅持下去,當然要選擇像比如普洱菊花之類的溫性茶。

2、男人減肥的飲食原則

控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量,在膳食中應減少些肥肉,增加點魚和家禽。

1.飲食要清淡

要少吃鹽,咸的東西吃得越多,就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物,這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉,它會增加你的熱量。

2.常吃蔬果

要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。

3.平衡膳食

每天按計劃均衡安排自己的飲食,同時要注意定時、不可濫吃。減慢吃飯的時間,吃頓飯的時間不少于20分鐘。你還可以堅持服用康中寶減肥膠囊,這是一款效果非常明顯的減肥產(chǎn)品,不妨試試哦!

4.熱量負平衡

必須注意減肥的原則:熱量的攝取量必須少于你的消耗量。

3、男人減肥的食物

1.栗子

栗子的味道甘甜可口,因此是很多減肥者必備的一種干果零食。然而減肥者們因為擔心栗子中的淀粉含量太高而不敢多吃,只能淺嘗即止。但是減肥者不清楚的是,栗子對于甩掉秋膘也有著一定的功用。

2.蓮藕

蓮藕是減肥者們在生活中較為喜歡的一種食品,因為這種食品的口感較為鮮美,而且對于養(yǎng)顏美容具有一定的效果,所以大家對這種食物都情有獨鐘。其實,蓮藕除了可以養(yǎng)顏美容之外,蓮藕對于瘦身也有著非常好的功效。

3.紅薯

男性不妨多多食用紅薯來當做是自己的主食,只要堅持一段時間之后,很快就可以打造纖瘦苗條的身材。

別看紅薯貌不驚人的樣子,其實它對于甩掉脂肪有著良好的功效,并且很可以讓愛美的減肥者滋補養(yǎng)顏,真是一舉兩得。

4、快速瘦腰的方法

1、輕拍小腹:自然站立,呼吸自然,全身放松,然后雙手交替拍打下腹部(用力要以舒適為度),拍打一次為一個節(jié)拍,共做四個八拍。

2、橫向轉胯:自然站立,呼吸自然,全身放松,然后雙手扶著胯部兩側,使胯部由左→前→右→后→左這樣做橫向圓形轉動,轉動一圈為一拍,共做二個八拍;然后使胯部向反方向做由右→前→左→后→右橫向圓形轉動,也做二個八拍。

3、摩腹:自然站立,呼吸自然,全身放松,然后雙手扶著下腹部兩側向恥骨處摩擦,摩擦一次為一個節(jié)拍,共做四個八拍。

4、輕揉臍腹:自然站立、平坐或者仰臥均可,呼吸自然,全身放松,雙掌掌心向內(nèi)相疊放置于臍腹部,然后按順時針方向輕揉臍腹部,輕揉一圈為一拍,共輕揉二個八拍后;然后再逆時針方向輕揉二個八拍。

5、側向扭胯:自然站立,呼吸自然,全身放松,然后雙手扶著胯部兩側,使胯部由左→右→左這樣做左右扭動,扭動一次為一拍,共做四個八拍。

6、腹式呼吸:自然站立、平坐或者仰臥均可,呼吸自然,全身放松,稍用意想著臍腹部,然后進行腹式呼吸:氣時小腹稍微向內(nèi)收,同時前后陰部也稍向內(nèi)縮緊;氣時小腹稍微向外鼓,同時前后陰部也稍向外吐。如此一次呼吸為一個節(jié)拍,共做四個八拍。

7、圓周運動:起立,做一些更大幅度的運動。比如彎曲雙腿讓膝蓋做圓周運動。然后,臀部也以同樣的方式做圓周運動,順時針和逆時針分別做3次。

8、臀部按壓:坐在椅子上,將手放在骨盆兩側,幫助臀部用力向下壓坐墊,同時用后背擠壓椅背。重復3次,然后將臀部向左右移動。如果感到血液流動速度加快,這是身體接受信號的標志。

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