瘦身減肥離不開(kāi)飲食，吃一些食物有不錯(cuò)的減肥功效，平時(shí)很多人也會(huì)吃到一些瘦身的食譜，有些吃起來(lái)味道不怎么樣，而且減肥效果也很難看到，下面的瘦身食譜，不僅吃起來(lái)美味，而且減肥的效果也很不錯(cuò)，讓你在吃這些食物的時(shí)候，慢慢瘦下來(lái)。

1、瘦身最快的食譜

(1)四喜鴨蓉餃

原料：面粉60克、水30克、鴨肉40克、香菇10克、白靈菇10克、甜豌豆、紅椒。

調(diào)料：鹽、胡椒粉、料酒、香油、雞蛋。

做法：

1。雞蛋敲開(kāi)，蛋黃、蛋清分離，分裝進(jìn)小碗，上鍋蒸熟后剁碎。甜豌豆、紅椒剁碎炒熟備用。

2。鴨肉剁成肉餡，加鹽、胡椒粉、料酒、香油調(diào)好味。香菇、白靈菇洗凈、晾干、剁碎后，拌入調(diào)好的肉餡里。

3。面粉加水和成面團(tuán)，下劑包入鴨蓉餡心，四角留出四個(gè)小洞，填入蛋清碎、蛋黃碎、甜豌豆和紅椒，即成四喜餃，最后上鍋蒸熟。

(2)鴨肝醬面包

原料：鴨肝醬100克、法棍3片。

調(diào)料：大蒜20克、羅勒葉5克。

做法：

1。大蒜搗成泥，羅勒葉洗凈晾干也搗成泥。二者混合均勻抹在法棍片上。

2。吃時(shí)抹鴨肝醬即可。

GH提點(diǎn)：現(xiàn)在超市鵝肝醬、鴨肝醬都有賣，可視愛(ài)好搭配。

(3)山珍陳皮老鴨煲

原料：老鴨1只、冬瓜50克、草菇100克、珍珠菌50克。

調(diào)料：鹽5克、陳皮5克、蔥段2段、姜片4片、紅腐乳2塊。

做法：

1。老鴨去雜洗凈，分切成小塊，焯去血水。冬瓜洗凈、去皮、切塊。草菇、珍珠菌洗凈、晾干。

2。上述所有原料以及陳皮、蔥段、姜片放入煲中，大火煮開(kāi)，轉(zhuǎn)小火慢煲約1個(gè)半小時(shí)，放鹽、腐乳再煮10分鐘即成。

(4)木耳燉燕窩

原料：木瓜1個(gè)、銀耳1朵、干燕窩5克。

調(diào)料：高湯、冰糖。

做法：

1。木瓜洗凈、掏空做容器。銀耳、燕窩清水泡發(fā)好。

2。銀耳與高湯一起盛入木瓜中，上鍋蒸15分鐘取出，放入發(fā)制好的燕窩和冰糖，煮勻即可。

栗子燒白菜

原料：娃娃菜400克、板栗150克。

調(diào)料：鹽、蠔油、糖、高湯、淀粉。

做法：

1。娃娃菜洗凈、晾干、切成條。板栗去殼。

2。二者一同入鍋，加高湯煮熟，放鹽、蠔油和少許糖，最后勾薄芡盛盤(pán)。

2、瘦腿的方法

方法一：90度倒立

腿部我們學(xué)習(xí)或者工作一天下來(lái)，腿部的壓力是很大的，加上現(xiàn)在的人基本上都坐著，不怎么動(dòng)，腿部很容易積累水分。如果你穿短襪，晚上回家脫襪子時(shí)如果發(fā)現(xiàn)襪子的勒痕很明顯很深，那就說(shuō)明腿部水腫了。每天晚上睡前躺著床上，雙腿抬高與上半身呈90度，堅(jiān)持不住的，可以把腿靠在墻上，這樣抬15分鐘左右，幫助去腿部水腫效果很好。

方法二：涂抹瘦腿霜+保鮮膜

其實(shí)這個(gè)方法很多人都試過(guò)，有的人說(shuō)有效果，有的人說(shuō)沒(méi)效果，我覺(jué)得還是不錯(cuò)的，但不是抹上瘦腿霜包上就好，要配合有氧運(yùn)動(dòng)。我是包上后原地高抬腿100下，腿部都會(huì)出很多汗。

瘦腿霜里一般都會(huì)添加發(fā)熱的成分，對(duì)促進(jìn)血液循環(huán)有好處，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，腿會(huì)發(fā)熱流汗，建議不要裹保鮮膜，或者是裹保鮮膜的時(shí)間不要太長(zhǎng)，否則瘦腿霜里面的一些有害成分可能會(huì)被吸收進(jìn)皮膚。

方法三：泡腳瘦腿

買個(gè)泡腳粉，然后泡腳半小時(shí)，泡的時(shí)候順便敲打腿部經(jīng)絡(luò)，對(duì)瘦腿效果很好。我個(gè)人很推薦用這種方法。很多人減肥，都說(shuō)減了10幾斤，哪都瘦了，連胸都小了，但是腿還是沒(méi)有瘦。確實(shí)，腿部很難減，難減的原因就在于，我們現(xiàn)代人生活條件太好了，也不需要干什么力氣活，整天就坐著辦公或者學(xué)習(xí)。腿部經(jīng)絡(luò)就會(huì)漸漸堵塞，一旦堵塞，腿部脂肪就很容易堆積。

還有就是女孩子愛(ài)美，冬天喜歡穿裙子，或者只穿一條單褲，這樣腿部就會(huì)受凍，腿部本來(lái)離心臟就遠(yuǎn)，溫度低，再加上不注意保暖，腿部就受不了了。這個(gè)時(shí)候，我們身體就會(huì)為了讓腿部保暖，而把大量的脂肪輸入到腿部御寒。所以，愛(ài)美的美眉們一定要注意，愛(ài)美得有個(gè)度。

那用泡腳粉的好處就在于，它可以暖身，泡的過(guò)程中可以促進(jìn)腿部乃至全身的血液循環(huán)，讓腿部暖起來(lái)。還可以通經(jīng)絡(luò)，一旦經(jīng)絡(luò)通了，腿部就不會(huì)堆積那么多脂肪了，腿也就瘦了。然后用拳頭敲打自己的腿部，整腿都要敲，敲到酸痛的地方要重點(diǎn)多敲一會(huì)，因?yàn)檫@里是經(jīng)絡(luò)堵塞的地方，這樣才能瘦下來(lái)哦。

方法四：瘦腿工具

瘦腿工具其實(shí)只是輔助的，每天用一下，可以防止腿部脂肪堆積。每天洗完澡擦乳液的時(shí)候可以順便用瘦身刷刷一下，可促進(jìn)循環(huán)疏通經(jīng)絡(luò)，對(duì)減腿效果不錯(cuò)。我每天洗澡的時(shí)候都用這個(gè)，把腿部皮膚刷到紅紅熱熱的，我發(fā)現(xiàn)不但瘦腿，腿部皮膚不再有那種疙瘩，變得很白很光滑，估計(jì)這么刷也能排毒吧。

方法五：刮痧瘦腿

這個(gè)方法很多美眉都介紹過(guò)了，刮痧確實(shí)是可以瘦身的。但是比較痛哦，要忍住呢。我自己刮了一個(gè)月就放棄了，真的有點(diǎn)累，不過(guò)效果還是不錯(cuò)的。其實(shí)做什么事情，都要堅(jiān)持，堅(jiān)持了，你就成功了。

用刮痧板從下到上刮自己的腿部，很多美眉推薦的時(shí)候說(shuō)要刮穴位，但是很多人都不懂穴位，所以我覺(jué)得刮整腿就好了，這樣不至于因?yàn)椴欢艞墶?

方法六：飲食調(diào)整瘦腿

如果平時(shí)吃的東西很咸，腿部也會(huì)容易水腫的哦，所以飲食一定要清淡些。平時(shí)可以吃點(diǎn)香蕉，可以幫助瘦腿。平時(shí)喝一些有利于水分排出的花草茶。飯館里的菜都添加了大量的調(diào)味劑，甚至食品添加劑，如果你也是外食一族，記得向服務(wù)員要一杯溫開(kāi)水，把菜在溫開(kāi)水里面過(guò)一下，這樣就可以少攝入一些鹽分和化學(xué)物質(zhì)。

方法七：瑜伽瘦腿

我不建議做劇烈運(yùn)動(dòng)瘦腿，因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)都是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，很容易造成肌肉變形，腿形會(huì)變得不好看。其實(shí)瑜伽真的是很好的減肥方式，但就是有些人覺(jué)得自己身體柔韌性不夠，所以就放棄了。但我覺(jué)得慢慢來(lái)，一點(diǎn)點(diǎn)做，慢慢就可以做到很好了。瑜伽可以拉伸腿部韌帶，讓腿部看上去非?？蓯?ài)，肌肉線條也會(huì)變得很好。