很多人減肥想要尋求更加快速有效簡單的方法，例如吃一些減肥藥，但是市面上的減肥藥吃了效果并不是很好，而且還會對身體造成危害，減肥需要掌握更加科學(xué)的方式，慢慢的讓身體瘦下來，一蹴而就的瘦下來，身體可能也不是很健康。

1、科學(xué)減肥方法

1、科學(xué)安排一日三餐

在正常生理情況下，一般人習(xí)慣于一日三餐。人體最大消耗是在一天中的上午。由于胃經(jīng)過一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那么整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足營養(yǎng)需要。這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃擴(kuò)張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點就會產(chǎn)生超額能量，剩余的能量轉(zhuǎn)為脂肪蓄積起來就容易發(fā)胖。所以在睡前三小時以內(nèi)不要吃任何東西是最理想的減肥方法，特別注意不要喝酒、肉類食物。

2、控制主食和限制甜食

如原來食量較大，主食可采用遞減法，一日三餐減去50克。對含淀粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。

3、多餐少量

在減肥的過程中，最好是遵循多餐少量的原則，將一日三餐的食物總量分配到一日五餐當(dāng)中。并且一天最后的一餐最好在睡覺前5--6個小時的時候進(jìn)餐。

4、膳食纖維

膳食纖維減肥：纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內(nèi)吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產(chǎn)生飽腹感，有助于減少食量，對控制體重有一定作用。富含纖維的食物主要有：燕麥片，大麥，玉米，蕎麥面，各種豆類以及蔬菜等，此外健康食品植提纖所含植物纖維最為豐富，是從多種植物中提取制成的健康減肥膳食。人吃含纖維素的食物就能在一定時間內(nèi)很好的進(jìn)行消化吸收而后將廢物排泄，減少食物熱量剩余，阻斷脂肪產(chǎn)生使減肥變得更健康更自然、。飲食中食纖維多的人，咀嚼的次數(shù)也多，因此進(jìn)餐速度減慢，結(jié)果使小腸能夠慢慢地吸收營養(yǎng)。由于食物纖維能促進(jìn)腸道蠕動，若大量食用，則便秘也自然減少。

想要減肥，想要在減肥的旅程中實現(xiàn)雙贏，以上的科學(xué)減肥方法我們便不能夠忽略！

2、如何減肥不反彈

1、多喝酸奶

平時，大家都知道酸奶的營養(yǎng)價值是非常高的，很多女性為了保證自己的健康，每天都會喝杯酸奶。

酸奶可以促進(jìn)腸胃蠕動，還能解決便秘問題，很多女性喜歡喝酸奶，一個重要的原因就是不管喝多少，都不會發(fā)胖。酸奶確實有一定的減肥效果，主要是因為它含有大量活性乳酸菌，能夠有效地調(diào)節(jié)體內(nèi)菌群平衡，促進(jìn)胃腸蠕動，從而緩解便秘。

2、空腹時多喝水

每個人身體內(nèi)都需要充足的水分，它可以使女性肌膚保持水潤狀態(tài)。但是喝水也是減肥的關(guān)鍵，這也是肥胖的最好方法，在日常生活中，我們一定要養(yǎng)成空腹喝水這個好習(xí)慣，這絕對是減肥的好幫手。

我們一定要養(yǎng)成好習(xí)慣，在正餐之前，我們一定要先空腹喝一杯水，這樣不僅滋潤腸胃，洗刷身體內(nèi)多余的毒素，還能促進(jìn)新陳代謝，增加飽腹感，絕對是最為聰明的排毒減肥方法。

3、站、坐姿要正確

走姿和坐姿要正確，要保證走路以及坐時候的姿勢，走路時要抬頭挺胸、擺動手臂。

常環(huán)抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起。而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。而坐下時，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓(xùn)練腹肌，使腹肌有力而不易松垮。

4、攝入蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)減肥方法，說起這種方法很多人不是很了解，其實這是一種比較新穎的，但是卻很健康的一種方法，很多年輕的女性們，這可是一個很好的建議哦！這不僅能夠保證身體所需的營養(yǎng)，而且還能夠輕松搞定肥胖問題，大家豈能錯過呢？堅持每天攝入充足的蛋白質(zhì)美食，讓我們吃都能吃出好身材。