大眾健康網(wǎng),分享健康養(yǎng)生科普知識及生活小常識

首頁 > 美容 > 減肥瘦身 > 如何正確的吃素食減肥?吃素食怎樣減肥有效?[圖]

如何正確的吃素食減肥?吃素食怎樣減肥有效?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 21:03 減肥瘦身蔬菜

在減肥的時候,許多人都會選擇吃素,素菜的種類有很多,而且許多素菜的營養(yǎng)比較不錯,熱量低,適合減肥的時候食用,不過吃素也要注意正確的方法,避免對身體造成危害,那么如何正確的吃素食減肥?吃素食怎樣減肥有效?下面為大家介紹。

如何正確的吃素食減肥?吃素食怎樣減肥有效?(1)

1、吃素如何減肥

1.多喝水

不管是不是吃素,想要減肥,就一定要多喝水。如果你想喝果汁,倒點水稀釋一下會更好。如果你愛喝蘇打水和咖啡,那更要多喝水。

2.不要糖

吃糖的結(jié)果就是:想吃更多的糖。因為糖分會讓你的血糖高低不穩(wěn)定,從而刺激你吃更多的糖。所以盡量將甜食從你的食譜種刪掉。如果實在嘴巴饞,不妨用水果代替。

3.多吃蛋白質(zhì)

素食可能會讓你變得容易餓,而且精神不振,這是因為缺少蛋白質(zhì)。所以,即使吃素,也一定要多吃些豆制品或者堅果類食物來補充蛋白質(zhì)。這些蛋白質(zhì)熱量偏低,會給你帶來飽足感,還能幫助你構(gòu)建身體的肌肉,更多的肌肉則意味著更多的熱量消4.注意吃的方式

晚上7點后,千萬不要進食,這點不管是吃葷還是吃素都要遵守。另外,少食多餐永遠是瘦身的不二法則,別讓你的胃總處在飽脹的狀態(tài)。

5.素食,依舊要運動

無論吃什么,想要真的瘦下來,運動是一定要做的。只有你的消耗大于攝入,身體才能開始燃燒脂肪。

所以,并不是任何方式的吃素都能夠減肥的,我們必須要清楚認識到吃素的一些誤區(qū),并且注意避免這些誤區(qū),正確認識吃素減肥法才能夠幫助我們更好的達到減肥的目的。只要能夠做到,離減肥的果實就不遠了!

2、過度節(jié)食的危害

1、厭食癥

體重明顯下降,出現(xiàn)水腫;體內(nèi)缺乏脂肪,容易發(fā)冷、畏寒;體內(nèi)激素水平異常,造成毛發(fā)細疏或體毛過多。

心臟功能下降,心率緩慢、血壓下降、心率失常,導致猝死;心血流量降低,腦血管供血不足,易造成暈厥。

2、女性多月經(jīng)減少或停止,男女都有欲望缺乏。

患者還可有其他神經(jīng)官能癥的癥狀,如癔癥球,上腹飽脹不適,不能解釋的疲勞,對欲望不感興趣和失眠等。

患者常伴有性格改變,如抑郁、焦慮、喜怒無常、強迫或反復做某件事;常說謊、隱瞞其進食習慣等。

皮膚變得粗糙干裂、柔毛出現(xiàn)、體溫下降、心跳緩慢、身體衰弱、脫水、臉色蒼白。

3、厭食癥的危害

由于嚴重的營養(yǎng)不良造成機體功能的下降,嚴重貧血、惡液質(zhì)、心率慢、易感染,因而威脅生命。在低于標準體重65%以下時,病人的死亡率高達10~15%。

由于青少年正處于生理發(fā)育期,本病使他們的身心發(fā)育受到嚴重影響,并且影響性的成熟發(fā)育,使日后病人的性心理造成一定影響,也帶來社會適應能力的下降。

飲食減肥是女性瘦身的合理選擇,注重日常的素食攝入,減少飲食高脂肪,或者不吃高脂肪食物,并在平常做好身體鍛煉,可以促進身體更快的瘦身下來。

最新文章

  • 運動
  • 膳食
  • 醫(yī)學
  • 美容
  • 心理
  • 人群