減肥一定要講究科學(xué)的方法,減肥的方法有很多,通過飲食的方法,來控制熱量的攝入,可以有效的減肥瘦身,不過節(jié)食需要注意適度,過度節(jié)食會造成營養(yǎng)不良,不利于身體健康,那么怎樣吃健康又減肥?如何正確的節(jié)食減肥?下面為大家介紹。
第一飲食原則:合理搭配
要想在減少食物攝入量的同時還能保持精力十足,你就需要合理搭配每天的食物,讓蛋白質(zhì)、健康脂肪和碳水化合物的比例,形成最佳的2:3:5。你可以像好萊塢新晉的營養(yǎng)大師格溫妮絲帕特洛那樣,每天一起床就先安排好一整天的食材,將它們在餐臺上一字排開,進行最合理的搭配。此外,營養(yǎng)專家還特別提醒你,這些食材最好全部都是非加工食品,如谷物、豆類、淀粉類和蔬菜等等,因為這些食物是人體主要的能量來源。
第二飲食原則:每餐吃到7分飽
想要節(jié)食減肥,又不想傷害到身體的話,那就是要正常飲食,而每餐只吃到7分飽,這樣不僅利于養(yǎng)生,還能將你的胃口慢慢地縮小,這樣就能慢慢地控制食欲,防止攝入過多的熱量。有些人總是會吃到胃撐撐的才停下來,這樣不僅難以消化,還會導(dǎo)致胃口越來越大,那時想要減肥可就難上加難了。有些人為了節(jié)食,就饑一頓飽一頓,這樣很容易造成胃部疾病。所以三餐要有規(guī)律,吃到7分飽的時候,就離開餐桌,慢慢地就能控制自己的食欲。
第三飲食原則:大份換小份
其實人的飲食量與餐具的大小也有一定的關(guān)系,若是餐具偏大的話,那吃進去的食物就會偏多。如果是與以往分量一樣多,但換成了小的餐具的話,人就會因為心理作用,覺得自己吃得過多而停下來,這樣就能減少進食的數(shù)量。
第四飲食原則:不讓食欲暴漲
有些人長期節(jié)食,導(dǎo)致食欲暴漲,這樣體重不降反升。想控制食欲,那就得慢慢來,若是過于著急,一天只吃少許東西,不足以供給人體一天所需的能量的話,那就會讓食欲暴漲,同時還可能出現(xiàn)月經(jīng)失調(diào)、閉經(jīng)等問題,到時可就得不償失了。
第五飲食原則:選擇熱量少的食物
想要減肥的話,那選擇的食物就要既能增加飽腹感,熱量也不能過高。蔬菜、粗糧雜豆、薯類等食物,不僅熱量低,而且營養(yǎng)價值非常高,還能增加人的飽足中,防止攝入過多的能量,在利于減肥的同時,也利于人體的健康。
第六飲食原則:減慢吃飯速度
減慢吃飯的速度也能降低人的食欲,若是吃飯過快的話,就會在不知不覺中攝入過多的食物。但如果是慢慢吃的話,就會覺得自己吃了很多很多,由于心理作用而產(chǎn)生飽腹感。而且細嚼慢咽的話,還能幫助我們消化,減輕胃腸的負擔。
第七飲食原則:及時補充維生素
節(jié)食減肥的女生要知道當身體處于營養(yǎng)不夠的情況,脂肪是不會燃燒的。燃燒身體的脂肪必須要有大量的營養(yǎng)素。其中,維生素是必須要補充的。當節(jié)食時,隨著碳水化合物的減少,必須保證營養(yǎng)素的攝入,這樣才能保證身體燃燒脂肪。你因此,你每天的菜單中都應(yīng)該包括牛奶、花生、禽類和綠葉蔬菜等富含維生素的食物。
誤區(qū)一:節(jié)食吃代餐包
病患危機:胃癌
媒體曾經(jīng)報道過,一個21歲的花季女孩患上了胃癌。這雖然讓人聽起來有些匪夷所思,但罪魁禍首卻是反復(fù)減肥:為了快速瘦身,她一度每天只吃香蕉,甚至光喝白水,經(jīng)過地獄式減肥終于瘦了下來,但總處于饑餓狀態(tài)的她,忍不住時就會暴食一頓,開始陷入了節(jié)食-暴食的惡性循環(huán),一段時間后,胃終于抗議了。幾年前因為胃癌而去世的34歲美食家原曉娟也曾經(jīng)總結(jié)了自己身體受損的原因:“我沒有善待自己的胃,飲食極不規(guī)律,饑一頓飽一頓,而且常常節(jié)食減肥,這樣反復(fù)折騰,胃成了身體上最薄弱的器官?!?
健康提醒:節(jié)食,報復(fù)會在10年后到來
研究發(fā)現(xiàn),如果你從25歲時就開始用節(jié)食來保持身材,10年后你的健康狀況將會因此受損。節(jié)食使到達胃部的食物只有那么一點點,胃的運轉(zhuǎn)能力和承受力也會隨之逐漸下降,而與此同時,胃還要忍受浸泡在多余胃酸中的折磨,長期下去,患胃病的概率大大增加。
誤區(qū)二:催吐、強運動、吃減肥藥
病患危機:神經(jīng)性厭食癥
香港藝人袁潔瑩曾經(jīng)因為減肥而患上厭食癥,幾天不吃東西也沒有感覺,體重一度掉到31公斤,她曾對媒體說,患上厭食癥使她一度感到厭世。上海市精神衛(wèi)生中心心身科陳玨博士曾對54例厭食癥病人做了專項研究,發(fā)現(xiàn)神經(jīng)性厭食癥患者中女性占88.9%,在起病誘因中,“怕胖”排第一位,占77.8%。神經(jīng)性厭食癥患者的減肥方式多種多樣,比較集中的有回避導(dǎo)致發(fā)胖的食物、過度運動、自我引發(fā)排便和自我誘發(fā)嘔吐。神經(jīng)性厭食癥的可怕之處在于,一旦患上這種病,就算自己想治愈都很難。
健康提醒:節(jié)食,要減量不減質(zhì)
即便想減肥也要吃三餐,只是適當?shù)乜刂浦魇澈腿忸?,循序漸進地進行。建議水果和蔬菜不要減,牛奶不要減,牛奶的含鈣量比較高,對女性非常重要。
誤區(qū)三:三餐只吃蘋果
病患危機:營養(yǎng)不良
不吃肉和主食,只吃蔬果或香蕉,減肥雖然有效,但長期下去危險多多:因為我們身體的能量主要來自脂肪、碳水化合物和蛋白質(zhì),如果肉和主食一點都不吃,蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物就會嚴重不足,攝入的能量大大減少,導(dǎo)致營養(yǎng)不良、貧血、骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生概率大大提高,進而影響身體的各個機能,破壞身體健康。減肥藥可以減少體內(nèi)脂肪的吸收,但是也會同時影響了各種維生素與脂肪酸的吸收量,因而也會造成營養(yǎng)素的缺乏。
健康提醒:體重忽上忽下抵抗力差
美國癌癥研究中心曾對百余位體重超標的健康女性進行了問卷調(diào)查,這些人當中有3/4的人反復(fù)減肥過,每次減重超過4.5公斤。在測試她們的體內(nèi)自然殺傷細胞時發(fā)現(xiàn),那些體重反彈次數(shù)最多的人(5次以上),體內(nèi)自然殺傷細胞數(shù)量最少,而數(shù)年內(nèi)體重保持恒定者這一細胞數(shù)量最多。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起