每個人減肥的方法都是非常的不一樣的，有的人選用運(yùn)動的方法來減肥，但是有的人想用飲食的方法來減肥，有的人就非常想用呼啦圈來減肥，但是有的人不是非常的確定這種減肥的方式怎么樣，那么到底用呼啦圈減肥怎么樣？轉(zhuǎn)多久呼啦圈才能減肥？

1、呼啦圈減肥法

呼啦圈是不少美眉喜愛的減肥工具，讓你在玩的同時，能鍛煉深層肌肉，使身體更有張力，打造凹凸有致身材。除了瘦腰，呼啦圈還可以減掉身體其它部位的贅肉哦！不過不是把圈圈往腰上甩就可以起到效果的，必須注意一些事項(xiàng)，那究竟要怎樣才能最大限度地發(fā)揮呼啦圈瘦身的效果呢？

2、呼啦圈減肥原理

1、鍛煉深層肌肉，培養(yǎng)易瘦體質(zhì)

我們在轉(zhuǎn)動呼啦圈的時候，是通過以大腰肌為中心，帶動背肌與腹肌，充分運(yùn)用周圍的深層肌肉。特別是減肥操專用的呼啦圈，可以高速地轉(zhuǎn)動，給身體帶來的負(fù)荷量也較少，卻能換來不錯的減肥功效。同時還能提高新陳代謝，讓體質(zhì)從易胖改善為易瘦。

2、有按摩的神奇效果

在轉(zhuǎn)動呼啦圈的同時，也是一種針對腰腹的按摩減肥方式，能刺激腸道活動，解決便秘問題。

3、調(diào)整松弛骨盆

即使是基本的前后晃動腰部動作，也可以鍛煉到支持骨盆的腰部肌肉，借助搖晃呼啦圈，可以調(diào)整變形的骨盆，同時鍛煉腹部筋骨及背部肌肉。每天堅持練習(xí)，就能擁有緊實(shí)的上半身。

4、10分鐘可以消耗最大100kcal熱量的有氧運(yùn)動

一邊轉(zhuǎn)動呼啦圈，一邊保持暢順的呼吸，每10分鐘能消耗100大卡的熱量，堅持20分鐘以上，對脂肪燃燒起到非常好的效果。

3、‖如何選擇呼啦圈

現(xiàn)在市面上有很多不同種類的呼啦圈，有粗有細(xì)，有重有輕。呼啦圈有一些重量會有較好的按摩效果，特別沉的呼啦圈其實(shí)不適合一般女性使用的，要想減肥，不見得越重越好。太重的呼拉圈首先不利于長時間搖動，對身體協(xié)調(diào)也不利。長時間搖動沉的呼啦圈會給內(nèi)臟和肌肉造成負(fù)擔(dān)。而短暫的劇烈運(yùn)動只屬于無氧運(yùn)動，只會換來肌肉的酸痛，并不會消耗多余的熱量。呼啦圈不應(yīng)太重，但也不應(yīng)過輕，因?yàn)檫^輕的呼啦圈轉(zhuǎn)起來肌肉也會特別費(fèi)力。呼啦圈的重量最好在中指能夠承受為宜。

初學(xué)者建議選用直徑90~100cm，重約500g成年人用呼啦圈。直徑標(biāo)準(zhǔn)為：將呼啦圈立放在地面上，呼啦圈高度在肚臍附近。

‖轉(zhuǎn)多久呼啦圈才能減肥

選好了自己的呼拉圈，就可以定時定量的堅持運(yùn)動了。使用呼啦圈的最初階段里，有可能次日會腰腹酸痛，日后會逐漸好轉(zhuǎn)。因此，可以從每4天一次到每一天或兩天一次循序漸進(jìn)。呼啦圈屬于消耗熱量較少的有氧運(yùn)動。緩慢持續(xù)燃燒脂肪的運(yùn)動都是好運(yùn)動，為了達(dá)到最佳瘦身的效果，該運(yùn)動需保持在30分鐘以上。讓腰腹部的脂肪在運(yùn)動和按摩的雙重作用下一點(diǎn)點(diǎn)燃燒。

‖呼啦圈的轉(zhuǎn)動速度不宜過快

轉(zhuǎn)動呼啦圈需保持穩(wěn)定勻速的運(yùn)動，這樣才能發(fā)揮呼啦圈的最佳作用。身體感覺輕松，呼吸勻暢為宜。腳下不必太過僵持，可以略有走動，以避免長時間重復(fù)運(yùn)動導(dǎo)致局部肌肉和關(guān)節(jié)的疲勞。

4、呼啦圈減肥注意事項(xiàng)

1、進(jìn)行呼啦圈運(yùn)動的時候，最好是穿著一些緊身的服裝，切勿讓皮膚直接接觸呼啦圈，以免造成擦傷。

2、為了不傷到別人或者碰到周圍的東西，建議在方圓2米內(nèi)無障礙物的空間里進(jìn)行。

3、在進(jìn)行呼啦圈熱身運(yùn)動之前，要做一些適當(dāng)?shù)臒嵘磉\(yùn)動，讓各個環(huán)節(jié)都活絡(luò)開來，以防之后的突然運(yùn)動造成損傷。尤其是腰部哦，要扭上幾扭，活絡(luò)一下腰部筋骨。這樣才能避免轉(zhuǎn)呼啦圈帶來的腰部勞損。4、呼啦圈雖然是一項(xiàng)很好的瘦腰運(yùn)動，不過對于腰肌勞損或者缺鈣等人群來說就不太適宜了。

5、飯前飯后1小時之內(nèi)不可做此運(yùn)動。

6、切勿將呼啦圈放在脖子上運(yùn)動。

5、呼啦圈減肥操

一、擊破腰腹贅肉的拉伸運(yùn)動

為了避免腰部疼痛等問題出現(xiàn)，在搖晃呼啦圈前進(jìn)行拉筋熱身，將意識集中于拉伸部位，通過拉伸練習(xí)，放松整個身體，對于緩解肩膀疼痛及腰痛有比較好的幫助效果。

1、將呼啦圈套在腰部，右腿向前邁出半步，雙手扶住呼啦圈在腰部位置。

2、突出小腹，感覺肚臍向外突起。注意下顎、胸部不要隨著腹部一起突起。

3、肩部位置保持不變，腰向身體后側(cè)拉伸。步驟2&3進(jìn)行反復(fù)4次操作。接下來邁出左腳，相同原理，練習(xí)4次。

二、腰部側(cè)肌及身體前后延伸的拉伸運(yùn)動

1、右腿向前邁出，然后跨在左腿前方，與左腿交叉。雙手由后面握住呼啦圈，然后向作出傾倒身體。拉伸右側(cè)身體線條肌肉，身體再次向前傾倒。

2、保持背部挺直，拉伸背筋，由左側(cè)抬起上半身。

3、同原理，換左腳放于右腳上，由右側(cè)進(jìn)行上半身一周熱身拉筋練習(xí)。

4、充分鍛煉腰部及背部筋骨，做熱身時保持在自然的呼吸。

三、前后呼啦圈運(yùn)動

首先清除雜念，雙腳打開與肩同寬。如果呼啦圈向右轉(zhuǎn)就出右腳，如果向左轉(zhuǎn)就出左腳，向前邁出半步。

旋轉(zhuǎn)呼啦圈，使呼啦圈沿著背部線條進(jìn)行旋轉(zhuǎn)。很多人會誤以為呼啦圈是圍繞著腰部進(jìn)行轉(zhuǎn)動的。

1、由基本姿勢開始，雙手持呼啦圈，向一側(cè)施力旋轉(zhuǎn)呼啦圈。

2、呼啦圈開始旋轉(zhuǎn)，膝蓋輕微彎曲，把握好節(jié)奏進(jìn)行腹部前后擺動。注意腰部不要傾斜扭曲。為了不使呼啦圈下滑，可以輕輕抬高手肘，施力輔助。

四、左右呼啦圈運(yùn)動

左右搖晃練習(xí)可以鍛煉腹橫肌，拉伸腰部線條。熟練掌握后會發(fā)現(xiàn)左右搖晃可以使即將下落的呼啦圈再次恢復(fù)到標(biāo)準(zhǔn)要求位置。

基本姿勢

雙腿打開與肩同寬，呼啦圈放于腰部高度，沿著腰身進(jìn)行旋轉(zhuǎn)。重點(diǎn)關(guān)鍵是向右旋轉(zhuǎn)時，呼啦圈貼合右斜前方及左斜后方的部位，向左進(jìn)行旋轉(zhuǎn)是，貼合左斜前方及右斜后方的腰部肌肉部位。

腰部左右運(yùn)動的搖晃方法

1、還原基本姿勢，雙手持呼啦圈，依靠手部旋轉(zhuǎn)及腰部力量使呼啦圈旋轉(zhuǎn)起來。

2、開始旋轉(zhuǎn)后，膝蓋輕輕彎曲，腰部左右運(yùn)動。關(guān)鍵重點(diǎn)是將膝蓋力量抽離，重心左右移動。

3、熟練掌握后，雙手臂向身體兩側(cè)打開，隨著呼啦圈旋轉(zhuǎn)，運(yùn)動效果更加，可以拉伸臂部肌肉，甩掉蝴蝶袖。

五、中高級呼啦圈運(yùn)動

熟練掌握基本動作后，挑戰(zhàn)下較難的動作，可以加大訓(xùn)練強(qiáng)度，提高脂肪燃燒，瘦身效果更加明顯。

瘦臂-拳擊練習(xí)

如打拳擊一樣，左右互換出拳的同時，搖晃呼啦圈。通過出拳練習(xí)，能有效的緊實(shí)手臂。注意保持自然的呼氣，慢慢的提高出拳的速度，不斷的加大運(yùn)動負(fù)荷。

豐胸-拍手練習(xí)

一邊進(jìn)行腹部前后方向呼啦圈搖晃，一邊張開手臂大幅度的拍手?？梢藻憻挻笮丶∑鸬截S胸效果。盡量的延展手臂，動作幅度盡量大。

提臀-腰部位置下落練習(xí)

兩腿張開（幅度大于肩寬），膝蓋彎曲，腰部下沉，重心下移，晃動呼啦圈。腹部進(jìn)行前后或者是左右方向的搖晃呼啦圈練習(xí)。由于膝蓋彎曲，搖晃的呼啦圈很容易就下落，所以通過hold住大腿根部及臀部的肌肉，控制呼啦圈不下落的同時，也刺激臀部及大腿的肌肉，起到非常好的提臀作用。

搖呼啦圈是一種全身性的運(yùn)動，是非常健康的。它可以達(dá)到運(yùn)動減肥瘦身的效果，不過運(yùn)動的時間一定要夠長。轉(zhuǎn)完呼啦圈也可以做一下簡單的全身放松，雙手輕輕的拍打腰腹部，讓血液循環(huán)暢通無阻。此外，經(jīng)常參加呼啦圈運(yùn)動能夠保持良好的身段，使得身體的腰腹、臀腿肌肉不僵硬、不退化。

6、呼啦圈瘦腰秘訣

呼拉圈瘦腰需堅持，首先不可以三天打魚兩天曬網(wǎng)，三分鐘熱度是不好的，每天都要堅持轉(zhuǎn)半個小時到一個小時，這樣腰部的運(yùn)動量不會過大還可以將腰部的脂肪慢慢的消滅掉。

呼拉圈瘦腰宜選較輕呼，呼拉圈的重量也是瘦腰的一大秘訣，我們都知道呼拉圈有輕重之分，一般重型的呼啦圈可以消滅脂肪，但是很容易會傷害到內(nèi)臟和一些器官，所以有了身體健康，不妨選擇一些重量較輕的呼拉圈。

呼拉圈不宜轉(zhuǎn)太快，選好了呼拉圈那就可以開始瘦腰了，但是呼拉圈的轉(zhuǎn)速也成為一個不容忽視的問題，如果想瘦腰并不適宜轉(zhuǎn)太快，因?yàn)檗D(zhuǎn)太快，消耗的并不是脂肪而且還會把自己弄得很累。

呼拉圈位置在胸部和腰椎之間，轉(zhuǎn)動呼拉圈時呼拉圈的位置最好可以在胸部和腰椎之間的位置，一般腰部的脂肪也聚集在這些地方，如果想減脂肪瘦腰，那呼拉圈的位置在脂肪多的地方就是最好不過了。

原來這就是呼拉圈的秘密呀!里面的內(nèi)容可真是不少，大家都學(xué)會了嗎?小編都已經(jīng)動心了，想回去多多練習(xí)練習(xí)，也想變成水蛇腰感受一下，不過要天天堅持練習(xí)，如果不堅持，效果會不明顯的，希望大家都可以和水桶腰說再見。