肚子上如果有肉的話，是非常影響自己的身材的，所以在知道自己肚子上有肉的時候，就要注意對自己的飲食做一些調(diào)整，還有使用一些方法讓自己的肚子變得更加的平坦一些，有的人說用腹式呼吸就可以瘦肚子，那么用腹式呼吸可以瘦子嗎？腹式呼吸法的好處是什么？

1、輕松瘦肚子腹部呼吸

肚子上有肉的人總會想知道用什么樣的復(fù)發(fā)可以快速的變的平坦，不在讓那哪多余的贅肉摧毀了外在的靚麗形象。在如今眾多的減肥方法當中有很多種瘦肚子的辦法，只是大家并不知道自己到底適合哪一種。今天我就給大家推薦一種每個人都可以用的瘦腹減肥方法，那就是腹式呼吸法。在任何時間，任何地方都能隨時隨地的進行。

對于這種腹式呼吸法能不能瘦肚子，咨詢了一下專家的醫(yī)生的看法，了解到，它的確是有瘦肚子的功效。不過方法要做對才能夠真正的體現(xiàn)出來。

2、腹式呼吸法的好處

1、刺激身體器官、腺體的運作，加速你體內(nèi)的新陳代謝。

2、可以讓下腹部的肌肉運動起來。

這也是為什么他能起到瘦肚子效果的原理。我們都知道呼吸對我們?nèi)藖碚f非常的重要，但是想用腹式呼吸法來瘦肚子是需要掌握技巧的。到底應(yīng)該怎么呼吸，我們具體看看怎么做吧！

想象你的丹田（肚臍下三根手指的位置）里，有一個假想的“小氣囊”。接著，用鼻子吸氣，把你吸進去的空氣一路從胸部、腹部送下來，一直送到“小氣囊”里。當你的小腹會微微凸出。然后，再深深地吐氣，把“小氣囊”里的空氣，全部由鼻子呼出。練習(xí)時，你可以在小腹上放一本書，來感覺腹部的起伏。剛開始時，每天練習(xí)50次的吸和吐，慢慢地把腹式呼吸法變成你每天的呼吸習(xí)慣。

運用腹式呼吸法一般堅持到一個月以后就可以輕松的感覺到自己的肚子瘦下去不少。上班的白領(lǐng)朋友要是你們沒有時間的話，不妨用這種方法做做看吧！

3、腹式呼吸要領(lǐng)

（1）呼吸都要自然，不憋氣、不緊張。習(xí)慣后，甚至可以當做常態(tài)呼吸喔！

（2）一呼一吸為1次，每次呼吸間隔愈長愈好。呼吸較長者剛開始練習(xí)時可以每2次3分鐘為目標，呼吸較短者則可以每1次1分鐘為目標來練習(xí)。之后，再逐漸加長。

（3）呼氣時，腹肌盡量收縮，小腹凹進去。

（4）建議早晚在床上各進行5-10分鐘腹式呼吸。進10分氣，出7、8分氣方式進行。

（5）吸氣時肛門微張，呼氣時肛門微收。

（6）剛開始練習(xí)時，可以躺著做，等習(xí)慣了，再練習(xí)站著做，最后再坐著做，甚至走路都可以做，這樣循序漸進、量力而為，才是最好的方式。

（7）吸氣與吐氣時，愈緩慢愈好。

功效：①活絡(luò)腹部的經(jīng)絡(luò)，貫通中脈，容易生津，疏解壓力。②充實先天、后天之氣外，還可加強淋巴循環(huán)。讓③肺泡通氣量增加，直接對腹腔各個臟腑有自然按摩的作用，促進臟器的經(jīng)絡(luò)氣血活動，增強臟器的功能，進而達到排毒功效。