肚子上如果有肉的話(huà)，是非常影響自己的身材的，所以在知道自己肚子上有肉的時(shí)候，就要注意對(duì)自己的飲食做一些調(diào)整，還有使用一些方法讓自己的肚子變得更加的平坦一些，有的人說(shuō)用腹式呼吸就可以瘦肚子，那么用腹式呼吸可以瘦子嗎？腹式呼吸法的好處是什么？

1、輕松瘦肚子腹部呼吸

肚子上有肉的人總會(huì)想知道用什么樣的復(fù)發(fā)可以快速的變的平坦，不在讓那哪多余的贅肉摧毀了外在的靚麗形象。在如今眾多的減肥方法當(dāng)中有很多種瘦肚子的辦法，只是大家并不知道自己到底適合哪一種。今天我就給大家推薦一種每個(gè)人都可以用的瘦腹減肥方法，那就是腹式呼吸法。在任何時(shí)間，任何地方都能隨時(shí)隨地的進(jìn)行。

對(duì)于這種腹式呼吸法能不能瘦肚子，咨詢(xún)了一下專(zhuān)家的醫(yī)生的看法，了解到，它的確是有瘦肚子的功效。不過(guò)方法要做對(duì)才能夠真正的體現(xiàn)出來(lái)。

2、腹式呼吸法的好處

1、刺激身體器官、腺體的運(yùn)作，加速你體內(nèi)的新陳代謝。

2、可以讓下腹部的肌肉運(yùn)動(dòng)起來(lái)。

這也是為什么他能起到瘦肚子效果的原理。我們都知道呼吸對(duì)我們?nèi)藖?lái)說(shuō)非常的重要，但是想用腹式呼吸法來(lái)瘦肚子是需要掌握技巧的。到底應(yīng)該怎么呼吸，我們具體看看怎么做吧！

想象你的丹田（肚臍下三根手指的位置）里，有一個(gè)假想的“小氣囊”。接著，用鼻子吸氣，把你吸進(jìn)去的空氣一路從胸部、腹部送下來(lái)，一直送到“小氣囊”里。當(dāng)你的小腹會(huì)微微凸出。然后，再深深地吐氣，把“小氣囊”里的空氣，全部由鼻子呼出。練習(xí)時(shí)，你可以在小腹上放一本書(shū)，來(lái)感覺(jué)腹部的起伏。剛開(kāi)始時(shí)，每天練習(xí)50次的吸和吐，慢慢地把腹式呼吸法變成你每天的呼吸習(xí)慣。

運(yùn)用腹式呼吸法一般堅(jiān)持到一個(gè)月以后就可以輕松的感覺(jué)到自己的肚子瘦下去不少。上班的白領(lǐng)朋友要是你們沒(méi)有時(shí)間的話(huà)，不妨用這種方法做做看吧！

3、腹式呼吸要領(lǐng)

（1）呼吸都要自然，不憋氣、不緊張。習(xí)慣后，甚至可以當(dāng)做常態(tài)呼吸喔！

（2）一呼一吸為1次，每次呼吸間隔愈長(zhǎng)愈好。呼吸較長(zhǎng)者剛開(kāi)始練習(xí)時(shí)可以每2次3分鐘為目標(biāo)，呼吸較短者則可以每1次1分鐘為目標(biāo)來(lái)練習(xí)。之后，再逐漸加長(zhǎng)。

（3）呼氣時(shí)，腹肌盡量收縮，小腹凹進(jìn)去。

（4）建議早晚在床上各進(jìn)行5-10分鐘腹式呼吸。進(jìn)10分氣，出7、8分氣方式進(jìn)行。

（5）吸氣時(shí)肛門(mén)微張，呼氣時(shí)肛門(mén)微收。

（6）剛開(kāi)始練習(xí)時(shí)，可以躺著做，等習(xí)慣了，再練習(xí)站著做，最后再坐著做，甚至走路都可以做，這樣循序漸進(jìn)、量力而為，才是最好的方式。

（7）吸氣與吐氣時(shí)，愈緩慢愈好。

功效：①活絡(luò)腹部的經(jīng)絡(luò)，貫通中脈，容易生津，疏解壓力。②充實(shí)先天、后天之氣外，還可加強(qiáng)淋巴循環(huán)。讓③肺泡通氣量增加，直接對(duì)腹腔各個(gè)臟腑有自然按摩的作用，促進(jìn)臟器的經(jīng)絡(luò)氣血活動(dòng)，增強(qiáng)臟器的功能，進(jìn)而達(dá)到排毒功效。