大家應(yīng)該都聽(tīng)過(guò)鄭多燕減肥操吧，這個(gè)其實(shí)也屬于健身操的一種。有的健身操會(huì)分好幾個(gè)主要鍛煉的部位，如肚子，背部，手臂等地方，每天堅(jiān)持鍛煉會(huì)有很好的效果。今天，給大家介紹一下跳健身操減肥的注意事項(xiàng)以及，加強(qiáng)減肥效果的一些方法。

　

1、健身操減肥的注意事項(xiàng)

減肥的人最佳的一個(gè)鍛煉方式就是做一些運(yùn)動(dòng)，對(duì)于男性和女性來(lái)說(shuō)做做健身操是一個(gè)減肥最佳方法，也有很多需要注意的事情。
1.初期做健身操的朋友們，要注意健身操的選擇，個(gè)人推薦大家可以做國(guó)家提倡的基本健身操，這種健身操很簡(jiǎn)單，適合沒(méi)有運(yùn)動(dòng)過(guò)的朋友使用，大家開(kāi)始做這樣健身操比較適合身體。
2.做健身操不是一個(gè)短期之內(nèi)就可以見(jiàn)效的減肥運(yùn)動(dòng)，其實(shí)任何的運(yùn)動(dòng)減肥都是需要持續(xù)性的，所以我們?cè)谧鼋∩聿俚臅r(shí)候，一定要下定長(zhǎng)期堅(jiān)持的決心。
3.健身操運(yùn)動(dòng)的時(shí)間段大家要選擇好，個(gè)人建議大家可以選擇在每天的下午四點(diǎn)到八點(diǎn)左右為好，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間段鍛煉身體是最適合的，也是身體能量最強(qiáng)的時(shí)候，容易出來(lái)鍛煉的效果。
4.做健身操的時(shí)候大家要有一個(gè)很平和的心態(tài)，健身操的時(shí)間一般至少應(yīng)該是半個(gè)小時(shí)，而且每天必須堅(jiān)持下來(lái)，所以開(kāi)始的第一周比較困難，以后就會(huì)慢慢的好起來(lái)了。
5.做健身操之前，我們要做一下熱身的運(yùn)動(dòng)，例如我們要活動(dòng)手部關(guān)節(jié)，還有細(xì)部關(guān)節(jié)以及我們的腰部關(guān)節(jié)，這樣才可以避免做健身操的時(shí)候受傷，特別是冬天的是尤其要注意。

2、減肥效果最好的方法

1.一定要吃早餐
人在睡眠時(shí)身體的新陳代謝處于最低狀態(tài)，而早餐是新陳代謝的啟動(dòng)器，如果忽略了早餐，身體在午餐之前就不可能同往常一樣燃燒脂肪。早餐如果囫圇吞棗、甚至不吃，那么身體就會(huì)處于低代謝狀態(tài)，沒(méi)精神、血液循環(huán)不佳，容易發(fā)胖。
2.用全谷食物代替精制面粉
大米白面等精細(xì)糧食會(huì)讓你的新陳代謝速度變慢，而且會(huì)刺激胰島素過(guò)度分泌，加速脂肪的合成。而全谷物食物含有更多的膳食纖維，能讓新陳代謝速度加快，而且最好搭配高蛋白食物一起食用，這種組合能讓你的血糖上升緩慢，因而能避免快速地儲(chǔ)存脂肪。
3.每周吃3~4次高蛋白食物
想要高效燃脂，那你就必須要有健康的肌肉，而蛋白質(zhì)是構(gòu)建肌肉的重要營(yíng)養(yǎng)素，多吃瘦肉、魚(yú)蝦、堅(jiān)果和牛奶等富含蛋白質(zhì)的食物，這是最好的選擇。研究表明，蛋白質(zhì)含量高的食物可使餐后新陳代謝速度提高，因?yàn)橄牡鞍踪|(zhì)所花的熱量是消耗脂肪和碳水化合物的兩倍。而且經(jīng)常吃魚(yú)蝦的人，身體內(nèi)一種與新陳代謝緩慢和肥胖有關(guān)的荷爾蒙水平更低。