大眾健康網(wǎng),分享健康養(yǎng)生科普知識(shí)及生活小常識(shí)

首頁(yè) > 美容 > 減肥瘦身 > 禁不住高熱量飲食誘惑 給減肥人士的12個(gè)減脂攻略

禁不住高熱量飲食誘惑 給減肥人士的12個(gè)減脂攻略

大眾健康網(wǎng) 2020-11-20 19:11 減肥攻略高熱量食物

減肥對(duì)于女性來(lái)說(shuō),就像是自己的事業(yè)一樣,是需要每時(shí)每刻兼顧的。但凡自己接二連三的出現(xiàn)高熱量飲食,就會(huì)非常的后悔。一旦吃過(guò)之后,下次可能還是禁不住誘惑該怎么辦?面臨高熱量的飲食,自己控制不住怎么辦?下面跟隨大眾健康網(wǎng)了解一下吧!

禁不住高熱量飲食誘惑 給減肥人士的12個(gè)減脂攻略

給減肥人士的減脂攻略

1、絕對(duì)不要嘗試排毒斷食法

不吃飯絕對(duì)是最最最愚蠢的選擇,每天我們的器官需要能量進(jìn)行排毒。斷食只會(huì)損壞你的身體健康,比如肝臟就有幫助排毒的作用,最佳的清腸排毒法就是均衡的飲食 and 喝水!

2、不要完全禁止自己不吃某些食物

每次你禁止自己吃某種特定食物,它反而會(huì)看起來(lái)更誘人,最終還是會(huì)吃下肚,因?yàn)槔⒕胃械年P(guān)系反而會(huì)害你吃更多,所以最好的方法就是,允許自己吃,這樣才能從食物中獲得快樂(lè),但要保持正確的心態(tài),是因?yàn)槟阏娴南氤裕皇且驗(yàn)樗鼈儎偤迷谀莾?。還是要提醒大家,油膩少吃!

3、答應(yīng)自己一天至少要有一餐吃得健康

你不需要頓頓都健康,只需要一餐,吃到5分飽,自己下廚,少放一些油鹽,有一些瘦肉,多點(diǎn)蔬菜,少少的主食,再喝一大杯水,就是健康。注意,少油少鹽!

禁不住高熱量飲食誘惑 給減肥人士的12個(gè)減脂攻略

4、當(dāng)你開(kāi)始運(yùn)動(dòng) (或是重新恢復(fù)運(yùn)動(dòng))

少做比多做效果更好,其實(shí)是告訴你,如果你才剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng),別一下子挑戰(zhàn)高難度的運(yùn)動(dòng)或太激烈的運(yùn)動(dòng),應(yīng)該要設(shè)一個(gè)你達(dá)得到的目標(biāo),例如一個(gè)禮拜上兩次健身房,再漸漸增加次數(shù)。

5、把出外吃飯變成一件”特殊”場(chǎng)合

在家下廚做飯絕對(duì)比出外吃飯來(lái)的健康又干凈許多,而且容易控制攝取的卡路里,所以盡量少出外吃飯,除非真的有事情要慶?;蚴蔷蹠?huì)再來(lái)享受餐廳美食吧!

6、早餐要吃好

研究表明,吃早餐的人比不吃早餐的人減肥更加的輕松。我們?cè)谒X(jué)的時(shí)候身體內(nèi)部的代謝能力變得非常緩慢,只有在進(jìn)食時(shí)才能加快身體代謝能力。因此,如果你錯(cuò)過(guò)早餐,你的機(jī)體只好等到午飯時(shí)才能開(kāi)始燃燒熱量,才能加快代謝速度,這無(wú)疑對(duì)減肥大為不利。

所以,聰明的方法是,清晨進(jìn)食300~400卡路里的早餐,提前恢復(fù)新陳代謝速度。推薦最佳營(yíng)養(yǎng)早餐:富含粗纖維的谷物早餐加一杯低脂牛奶,營(yíng)養(yǎng)健康。

禁不住高熱量飲食誘惑 給減肥人士的12個(gè)減脂攻略

7、選擇“粗”碳水化合物

過(guò)于精細(xì)的碳水化合物食品,如白面包、大米飯等均會(huì)產(chǎn)生大量的胰島素,促進(jìn)脂肪的存儲(chǔ),并可能會(huì)降低新陳代謝。因此,建議食用含粗纖維的碳水化合物食品:“保持碳水化合物食品的攝入是非常重要的,多多選擇蔬菜、水果和全谷物食品。”

8、多攝入蛋白質(zhì)

研究表明,攝入足量蛋白質(zhì)可以提高新陳代謝率,令我們每天多消耗150-200卡路里。蛋白質(zhì)的主要成分是氨基酸,與脂肪和碳水化合物相比,氨基酸很難在人體內(nèi)消化分解,因此,你需要消耗更多的能量來(lái)消化吸收它。當(dāng)然,這并不意味著我們要單純依賴高蛋白質(zhì)飲食,只要確保每日所需熱量的10%-15%是來(lái)自蛋白質(zhì)就足夠了。

9、合理膳食,搭配營(yíng)養(yǎng)

很多減肥的朋友都會(huì)在減肥的時(shí)候選擇吃素或者不吃一些脂肪類食物,其實(shí)這樣的方法并不能有效地減肥。

因?yàn)樗厥忱锶缡卟?、五谷等確實(shí)比同等重量的肉食類食物熱量低,但素食中亦不乏高熱量的食物。另外,人體需要營(yíng)養(yǎng)平衡,常吃素菜而不吃葷菜,會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良、維生素的缺乏。脂肪類食品耐消化,食入后可減少對(duì)淀粉類食物以及零食的攝取,對(duì)減肥會(huì)起到積極作用。所以,合理搭配,營(yíng)養(yǎng)全面才是重點(diǎn)。

禁不住高熱量飲食誘惑 給減肥人士的12個(gè)減脂攻略

10、飯前一杯溫開(kāi)水或者一碗湯羹

不僅能適當(dāng)?shù)靥铒柖亲樱黾语柛垢?,讓用餐的量有所減少,同時(shí)溫性流食還能暖胃,加快新陳代謝,促進(jìn)進(jìn)食后的消化,改善排毒便秘。

但是值得注意的是,盡量避免比較冷的開(kāi)水或者湯羹,因?yàn)楸容^冷的流性食品會(huì)令體溫急劇下降,甚至減緩新陳代謝,尤其是體質(zhì)比較寒的朋友,冷的流食會(huì)對(duì)體質(zhì)造成影響。

11、不過(guò)度削減熱量攝入

這是大家必須引起注意的一種懶人快速減肥法。因?yàn)槲覀兩眢w本身所需要的能量會(huì)大概有個(gè)數(shù)值,如果攝入的熱量太低,很難保證我們身體正常的代謝功能和日常體重。

假如你從飲食中突然減少1000卡路里,你的基礎(chǔ)代謝率,即你的體內(nèi)用于維持正常呼吸、心跳等基本生理功能所需的卡路里數(shù)量便會(huì)自動(dòng)降低,因?yàn)槟愕纳眢w此刻會(huì)誤認(rèn)為你在挨餓,需要平衡。你不但不能夠多消耗熱量,反而會(huì)影響身體功能的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。

12、把水變成你主要的”飲料”

這一個(gè)月只喝水,不管是汽水、咖啡、果汁等等都以水來(lái)替代,如果受不了光喝水沒(méi)味道,可以加點(diǎn)水果增加味道,你漸漸就會(huì)習(xí)慣以喝水為主,而且對(duì)你的消化系統(tǒng)也有幫助。

高熱量的飲食,只要搭配好,減肥的效果是可以達(dá)到的。只要自己在日常生活中,多加注意自己飲食的搭配,是可以改善自己的易瘦體質(zhì),對(duì)于自己的身材是可以保持的。這些搭配的方法不僅簡(jiǎn)單易學(xué),還可以滿足自己的味蕾,對(duì)于減肥的女性是一種享受和快樂(lè)。

最新文章

  • 運(yùn)動(dòng)
  • 膳食
  • 醫(yī)學(xué)
  • 美容
  • 心理
  • 人群