我們生活中的食物有很多，不同的食物有不同的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，有的食物吃了能預(yù)防疾病，有的食物吃了能美容護(hù)膚，還有的食物具有減肥的功效，那你們知道生活中有哪些食物吃了能起到飽腹的作用并且還不會(huì)長(zhǎng)胖呢？下面，給大家具體介紹一下管飽又不會(huì)長(zhǎng)胖的食物。

1、管飽不長(zhǎng)胖的食物

1、乳制品

有些證據(jù)表明，乳制品有助于，這里當(dāng)然指的是低脂或無(wú)脂類(lèi)乳制品。乳制品中的鈣還有助于保持骨骼健壯、保護(hù)結(jié)腸、控制血壓。含鈣的首選食品為無(wú)脂酸奶、無(wú)脂和低脂奶酪以及脫脂鮮奶。

2、纖維素

無(wú)論是不溶性還是可溶性纖維，兩者均有利于你的減肥努力。不可溶纖維可增加食物的體積，產(chǎn)生飽腹感，而不會(huì)產(chǎn)生大量的熱量。不可溶纖維含量豐富的食物包括纖維含量高的谷類(lèi)植物、麥、水果和蔬菜?？扇苄岳w維有助于穩(wěn)定血糖，而這可更好地控制饑餓感和飲食欲望。這種纖維素還可延緩食物在腸胃中的逗留時(shí)間，飽腹感的持續(xù)時(shí)間也更長(zhǎng)些?？扇苄岳w維含量豐富的食物包括草莓、蘋(píng)果、梨、燕麥、鷹嘴豆和豆科類(lèi)植物。

3、無(wú)糖口香糖

與許多人所持的觀點(diǎn)相反，無(wú)糖口香糖并不會(huì)刺激人的胃口。咀嚼口香糖是讓人淡化胃口、防止過(guò)度攝入過(guò)量卡路里的一種有效方式，因此，不妨經(jīng)常咀嚼口香糖。

4、辛辣食品和辣椒素

研究表明，當(dāng)你食用較多的辛辣食物時(shí)，就餐速度自然會(huì)放慢并會(huì)飲入較多的水，這樣很快就會(huì)有飽腹感。如果你的味蕾能夠經(jīng)受辛辣食物的刺激，那么，不妨在餐中添加紅辣椒。

5、熱飲料

當(dāng)你出于擺脫無(wú)聊而尋求小吃時(shí)，抿一口低熱量的熱飲料是抗御額外攝取卡路里的良方。由于是熱飲料，不得不在較長(zhǎng)的時(shí)間里慢慢地抿入。最好選擇諸如綠茶和草藥茶、熱可可、脫脂牛奶、咖啡和在100千卡以下的飲料。

6、多汁食物

水分含量高的水果和蔬菜有助于填飽肚子，所以，在一天里攝入少量主食，而輔之以西瓜、生菜、黃瓜、蘑菇、葡萄和甜瓜。

7、預(yù)先分成多份

如果僅有一份食品擺放在面前，就沒(méi)有過(guò)量飲食的機(jī)會(huì)。所以，在你想弄些消遣食品時(shí)，盡可能遵循單份的原則。

8、無(wú)脂蛋白

蛋白被吸收后可加速新陳代謝，應(yīng)確保每餐飲食中含有適量的無(wú)脂蛋白。無(wú)脂蛋白的優(yōu)質(zhì)來(lái)源為雞胸肉、聽(tīng)裝的清淡金槍魚(yú)、野生鮭、雞蛋白、蟹肉、蝦、火雞胸肉、豆角、紅色瘦肉、低脂乳制品、豆科類(lèi)植物和扁豆。

2、怎么減肥最好

1.做熱身運(yùn)動(dòng)

跳舞進(jìn)行減肥，就必須意識(shí)到這是一種有氧運(yùn)動(dòng)，熱身過(guò)程即準(zhǔn)備活動(dòng)，活動(dòng)關(guān)節(jié)韌帶，抻拉四肢、腰背肌肉。然后從低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，逐漸進(jìn)入適當(dāng)強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。用低強(qiáng)度的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)帶你進(jìn)入狀態(tài)，血液循環(huán)更迅速，待到體溫升高，心率加快，身體開(kāi)始慢慢冒出汗珠的時(shí)候，再逐漸加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。

運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備工作很重要，所以在進(jìn)行跳舞運(yùn)動(dòng)前最好能夠認(rèn)真做好熱身。

2.運(yùn)動(dòng)前喝一杯熱飲

可以有效地促進(jìn)新陳代謝，使身體提前預(yù)熱，水分能幫助加快新陳代謝，在最短的運(yùn)動(dòng)時(shí)間里發(fā)揮出最好的效果。

這樣一來(lái)，水分可以幫助排出體內(nèi)毒素，消耗脂肪，不但可以瘦身，皮膚也會(huì)因此變得好好哦。跳舞是一種能夠幫助我們有效地進(jìn)行瘦身的有氧運(yùn)動(dòng)，但是做有氧運(yùn)動(dòng)需要遵循一定的規(guī)律才能夠達(dá)到理想的瘦身效果。

3.食用富含氨基酸的食物

因?yàn)樵趧傞_(kāi)始跳舞減肥的時(shí)候，身體并不能很快適應(yīng)，當(dāng)有氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)行時(shí)，脂肪在燃燒，肌肉也會(huì)緊收而變得酸痛，而在運(yùn)動(dòng)前食用一些類(lèi)似海鮮飯團(tuán)或是麻婆豆腐這樣富含氨基酸的食物，就能較好地緩解肌肉的酸痛和僵硬。

跳舞運(yùn)動(dòng)要達(dá)到很好的瘦身效果重在堅(jiān)持，很多愛(ài)美人士往往是在運(yùn)動(dòng)剛開(kāi)始的時(shí)候急于求成，運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，造成肌肉酸痛，就“三天打魚(yú)，兩天曬網(wǎng)”不能好好堅(jiān)持下去，所以，我們?cè)谔璧倪^(guò)程中應(yīng)該注意適宜的運(yùn)動(dòng)量，以及攝取能避免出現(xiàn)肌肉酸痛和僵硬現(xiàn)象的食材。

4.配合按摩

跳舞進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，久而久之容易造成小腿部會(huì)產(chǎn)生肌肉，所以運(yùn)動(dòng)完的時(shí)候，必須要配合身體按摩，這樣一來(lái)可以幫助緩解由于運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的肌肉緊張，也可以使身體更勻稱(chēng)，在按摩過(guò)程中對(duì)于腿部的按摩顯得更為重要，這個(gè)環(huán)節(jié)做好了，能夠幫你塑造好看的腿型呢。

5.保持空氣流通

因?yàn)樵谔璧臅r(shí)候需要呼入大量的空氣，以供燃燒體內(nèi)的脂肪，所以保持室內(nèi)的空氣質(zhì)量也就是保持此次運(yùn)動(dòng)的質(zhì)量，所以在進(jìn)行跳舞的時(shí)候，不妨打開(kāi)門(mén)窗，邊運(yùn)動(dòng)邊呼吸新鮮的空氣，能夠讓你保持神清氣爽。

6.運(yùn)動(dòng)后的放松同樣重要

在運(yùn)動(dòng)中，血液循環(huán)加快，血液的量也增加了，特別是四肢部分。如果馬上停止運(yùn)動(dòng)，血液會(huì)囤積在下肢而給心臟造成多余的負(fù)擔(dān)。嚴(yán)重時(shí)會(huì)影響到大腦供血，甚至出現(xiàn)眩暈和頭昏。所以運(yùn)動(dòng)目的達(dá)到后應(yīng)該有5～10分鐘的放松，也就是逐步減小運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，慢慢地恢復(fù)到安靜狀態(tài)。

運(yùn)動(dòng)中要秉承的原則就是“慢-快-慢”，循序漸進(jìn)，不急于求成，剛開(kāi)始是慢慢的起，然后進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，等到做到差不多的時(shí)候就應(yīng)該慢慢地收，不宜過(guò)快，要讓身體有一個(gè)適應(yīng)的過(guò)程。

7.跳完后不能暴飲暴食

如果晚餐前進(jìn)行空腹運(yùn)動(dòng)，比如，跳舞只需2個(gè)小時(shí)左右即可達(dá)到減肥的目的，這時(shí)所消耗的熱量則絕大部分來(lái)自于脂肪。所以說(shuō)，要想通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到減肥的目的，不但要把握適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量，而且要掌握運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，循序漸進(jìn)比一曝十寒的收獲要大得多。