睡眠質(zhì)量對(duì)人體有很重要的影響，睡眠質(zhì)量好的人往往心情好、性格開朗，而且能在事業(yè)上有一個(gè)很好的突破；睡眠質(zhì)量不好的人往往會(huì)心情抑郁、哈欠連天，很難在工作生活上有什么建樹。那么睡眠質(zhì)量對(duì)人體有哪些影響呢？睡眠不好會(huì)長胖嗎？睡眠不好如何調(diào)理？

1、睡眠不好會(huì)長胖

一個(gè)人有睡眠呼吸暫停和攜帶罹患糖尿病的危險(xiǎn)因素后，有可能患上糖尿病，這是由于睡眠障礙會(huì)增加胰島素抵抗，引起代謝改變。

遭受呼吸和心臟率異常即阻塞性睡眠呼吸暫停的患者有可能罹患糖尿病，如果他們有糖尿病遺傳性傾向的話，風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加更大。

睡眠呼吸暫停指睡眠期間呼吸暫時(shí)停止。最常見的原因是上呼吸道阻塞，經(jīng)常以大聲打鼾、身體抽動(dòng)或手臂甩動(dòng)結(jié)束。睡眠呼吸暫停伴有睡眠缺陷、白天打盹、疲勞，以及心動(dòng)過緩和腦電圖覺醒狀態(tài)。

墨西哥國立自治大學(xué)(UNAM)神經(jīng)科專家Rossana Huerta Albarran說：一個(gè)人有睡眠呼吸暫停和攜帶罹患糖尿病的危險(xiǎn)因素后，有可能患上糖尿病，這是由于睡眠障礙會(huì)增加胰島素抵抗，引起代謝改變。

研究人員還提示，睡眠不佳也會(huì)導(dǎo)致體重增加，對(duì)于肥胖的人易患糖尿病，其中呼吸暫停也許起到了根本性的作用。這種睡眠障礙不僅可以導(dǎo)致糖尿病，也導(dǎo)致膽固醇，甘油三酯和高血壓的增加。

有睡眠呼吸暫停的人應(yīng)到診所進(jìn)行診治，以便獲得疾病的正確診斷，阻止其發(fā)展。他補(bǔ)充說，現(xiàn)代技術(shù)的使用是失眠的一個(gè)觸發(fā)因子，人躺在床上不是睡覺，而是玩手機(jī)或電腦，由于光線刺激，大腦不易進(jìn)入入睡狀態(tài)。

雖然我們知道睡足8小時(shí)為宜，然而研究者提示睡眠時(shí)間其實(shí)是個(gè)不固定數(shù)字，這取決于年齡和身體的需要，例如嬰兒每天睡16小時(shí)，但對(duì)于成年人四個(gè)或五個(gè)小時(shí)可能是足夠的，重要的是睡眠質(zhì)量。

好的睡眠有助于我們白天保持警惕，有個(gè)好心情，避免發(fā)生睡眠不足所造成的疾病。

2、睡眠不好怎么辦

第一件：開窗通氣

保持寢室內(nèi)空氣新鮮，風(fēng)大或天冷時(shí)，可開一會(huì)兒，睡前再關(guān)好，有助于睡得香甜。但注意睡時(shí)不要用被蒙頭。

第二件：散步

平心靜氣地散步10-20分鐘

平心靜氣地散步10-20分鐘，這會(huì)使血液循環(huán)到體表，入睡后皮膚能得到“活生生”的保養(yǎng)。躺下后不考慮問題，使大腦的活動(dòng)減少，較快地進(jìn)入睡眠。

第三件：刷牙洗臉擦身

睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，并且有利于保護(hù)牙齒，對(duì)安穩(wěn)入睡也有幫助;電視看完后，洗洗臉、擦擦身，以保護(hù)皮膚清潔，使睡眠舒適、輕松。

第四件：梳頭

古醫(yī)學(xué)家探明頭部穴位較多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風(fēng)、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發(fā)紅、發(fā)熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進(jìn)發(fā)根營養(yǎng)，保護(hù)頭發(fā)，減少脫發(fā)，消除大腦疲勞，早入夢鄉(xiāng)。

第五件：洗（搓）腳

中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，腳上的60多個(gè)穴位與五臟六腑有著十分密切的聯(lián)系。若能養(yǎng)成每天睡覺前用溫水(40-50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾，可起到促進(jìn)氣血運(yùn)行、舒筋活絡(luò)、陰陽恢復(fù)平衡狀態(tài)的作用。

第六件：喝杯加蜜牛奶

根據(jù)國外醫(yī)學(xué)專家研究，牛奶中含有促進(jìn)睡眠的l-色氨酸。睡前1小時(shí)喝杯加蜜的牛奶，可助眠。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡，從而避免早醒。因此，你想擁有一個(gè)良好的睡眠嗎?那么，就需要你睡前做好以上這些事。