快走是一項(xiàng)比較常見的運(yùn)動，很多人都有快走的習(xí)慣，一般的人都是在飯后的時(shí)候快走，快走是介于散步和跑步之間的，也是一種很好的鍛煉方式，經(jīng)?？熳叩娜松眢w也會變好，有人說飯前快走可以減肥，那飯前快走能減肥嗎？飯前快走可以減肥嗎？

1、飯前快走能減肥嗎

飯前快走可以減肥。

飯前快走可以使體內(nèi)糖元的儲量降低，碳水化合物轉(zhuǎn)化成脂肪的概率也會下降，而且快走這項(xiàng)運(yùn)動有一定的強(qiáng)度，它可以消耗體內(nèi)更多的脂肪，肥胖人士選擇在吃飯之前進(jìn)行快走這項(xiàng)運(yùn)動可以更好地幫助他們減肥。

2、飯前多長時(shí)間快走好

飯前1-2個(gè)小時(shí)快走減肥的效果會更好，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間段血糖含量低，脂肪可以彌補(bǔ)血糖的不足，而且這時(shí)的脂肪細(xì)胞中沒有進(jìn)入新的脂肪酸，快走可以將脂肪轉(zhuǎn)化成熱量而被消耗掉，減肥的效果會更理想，因此飯前1-2個(gè)小時(shí)快走可以更有效地減肥。

3、快走多久減肥效果好

要想減肥的效果更好，每次快走的時(shí)間最好維持在40分鐘左右，每周快走的次數(shù)最好不要少于5次，這樣減肥的效果會很明顯，而且前后兩次的時(shí)間間隔最好不要超過48個(gè)小時(shí)，以免消弱了運(yùn)動燃脂的效果。

4、飯前快走減肥的方法

(1)熱身運(yùn)動

在進(jìn)行快走之前最好先做一下熱身運(yùn)動，如兩腿拉伸、胳膊伸展，這樣可以預(yù)熱身體，以免在運(yùn)動的過程中出現(xiàn)身體酸痛的癥狀。

(2)飯前快走的距離

為了能夠消耗更多的脂肪，使減肥的效果能夠更好，最好在飯前快走5-10公里，這段距離可以在1小時(shí)之內(nèi)完成。

(3)姿勢要正確

飯前快走的時(shí)候要抬起頭部、挺起胸脯，同時(shí)眼睛要直視前方，兩只手臂保持自然下垂且放松的姿勢，而且手臂最好前后擺動，同時(shí)彎曲成90度的樣子，并且要緊貼在身體的兩側(cè)?？熳叩臅r(shí)候要收緊腹部、松弛臀部，并且先讓腳跟著地，抬另一只腳的時(shí)候最好是在身體的重心轉(zhuǎn)移到前腳掌之后，這樣的姿勢可以更好地幫助減肥。

(4)固定速度

飯前快走時(shí)600-720米的距離最好10分鐘走完，這個(gè)速度需要每分鐘走150步到180步的樣子，這樣子可以燃燒體內(nèi)更多的脂肪，而且在快走的時(shí)候速度最好保持一致，這樣可以使減肥的效果得到累加。

5、快走可以瘦肚子嗎

快走可以瘦肚子。

人體在快走的時(shí)候會運(yùn)動全身，能夠使體內(nèi)的熱量得到消耗，同時(shí)可以燃燒體內(nèi)的脂肪，腹部多余的脂肪同樣會被消減掉，因此長期堅(jiān)持快走可以瘦肚子。