可能平時大家見到的女性喜歡跳繩的會比較多,跳繩是一種很好的運動,而且操作起來非常豐富,只要有一根跳繩就可以運動了,很多人會通過跳繩來減肥,其實也有很多男生會利用跳繩來鍛煉,那男生跳繩能瘦腿嗎?男生跳繩可以瘦腿嗎?
男生跳繩可以幫助瘦腿。
跳繩這項有氧運動可以幫助男生消耗體內(nèi)的熱量,能夠使全身的脂肪得到燃燒,腿部多余的脂肪當然也可以分解掉,因此男生跳繩可以起到瘦腿的作用。
男生要想瘦腿的效果很明顯,每次跳繩的時間最好保持在10分鐘左右,而且每分鐘最好跳140下,一個星期需要運動3次以上,一般情況而言,如果跳繩的動作正確的話6周左右的樣子就可以看到效果。
方法:男生首先抬高一條腿,大腿和小腿之前的夾角最好成90度,交換著跳左腳和右腳,在跳的過程中最好腳尖朝下。如果兩條腿交換著跳感到很困難,跳一次以后可以在原地輕輕地顛一下,將節(jié)奏調(diào)整好之后再換另一條腿跳。
高抬腳跳可以提臀,它會收縮和伸展臀大肌,雙腳落到地面的時候會沖擊到下肢關(guān)節(jié),因此在做這項運動的時候要做好熱身運動,同時將護踝給帶上。
男生在跳繩的時候可以將一條腿抬起跳兩次,然后換成另一條腿再跳兩次。在跳的過程中最好讓腳掌保持向后的姿勢,而腳尖則朝下,這樣可以使小腿的肌肉得到伸展。
男生在跳繩的時候雙腳保持并攏的姿勢,扭動跳繩的時候下肢最好是朝向外側(cè),然后換到另一個方向重復之前的動作,一直做這樣的練習。
1.男生在跳繩運動結(jié)束之后,為了不讓小腿變粗,最好對腿部做一下拉伸動作。
2.為了不讓身體在運動的過程中出現(xiàn)不適的癥狀,男生最好不要在飯前半小時和飯后的半小時做跳繩這項運動,而且盡量不要在跳繩之前大量喝水。
3.男生在跳繩瘦腿的時候最好根據(jù)自身的情況量力而行,不要運動過度,以免身體受到損傷。
1)左腿站直,雙手扶在椅子靠背的頂端,上身微微往椅子的一側(cè)俯下,右腿往正前方屈膝抬至與骨盆同高的位置,小腿微微收攏,腳掌繃直。
2)保持上身傾出,雙手扶著椅子,左腳站立的姿勢,向前屈膝的右腿往右側(cè)伸展開,保持與骨盆同高的高度,并與站直的左腿成90度直角。收縮伸展來回10次,再左右互換。
3)在椅子背后稍遠的地方張力,兩腿張開至與腰同寬,膝蓋繃直,上身俯下,兩臂往前伸展扶著椅子靠背,與上身連成直線,并與地面平衡,臀部注意不要后撅。
4)伸直的右腿往后踢起,其高度高于頭部,全身重量落于左腳上,雙手扶穩(wěn)椅子,全身有意識地伸展開來。
5)然后將右腿下擺,筆直地落于左腳的左后方,并繃直腳掌,用腳尖踮地,全身站穩(wěn)保持平衡,再次往上擺起,舉于右后方,上下來回10次,左右互換。
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