由于生活水平的提高,很多男性朋友因?yàn)樯盍?xí)慣的改變導(dǎo)致身體越來(lái)越胖,這令許多男性朋友非常的困擾。其實(shí)在日常生活中有很多方法可以幫助男性里朋友減肥的,比如運(yùn)動(dòng)減肥和飲食減肥互相配合。那么男性如何有效減肥?男人有效減肥吃什么?
1、下腹卷體鍛煉部位:下腹部
下腹卷體動(dòng)作與仰臥起坐,都不建議在柔軟的床上進(jìn)行,應(yīng)于瑜伽墊上練習(xí),才能真正鍛煉到下腹部。可每隔2-3天進(jìn)行2-3組,每組15-20次的訓(xùn)練。
2、仰臥起坐鍛煉部位:腹部
另外,不要在柔軟的床上練習(xí)仰臥起坐,應(yīng)該使用瑜伽墊才可確實(shí)鍛煉到腹部肌群,膝蓋彎曲弧度越大,仰臥起坐的難度就越難,因此初學(xué)者可將膝蓋彎曲90度,做3-4組的仰臥起坐訓(xùn)練,每組15-20次
3、蹲坐鍛煉部位:腿部
蹲坐主要是訓(xùn)練身體下半身的肌肉,無(wú)論是仰臥起坐,下腹卷曲或蹲坐,3種運(yùn)動(dòng)每星期可輪流練習(xí),盡量不要集中在一天同時(shí)做3種運(yùn)動(dòng),才能提供肌肉恢復(fù)并生長(zhǎng)的時(shí)間。
4、船式鍛煉部位:核心肌群
瑜伽船式練習(xí)時(shí)需坐在瑜伽墊上,這樣當(dāng)腿部抬高,并在轉(zhuǎn)體過(guò)程中,臀部才不會(huì)因?yàn)橹苯咏佑|在堅(jiān)硬的地板上而感到疼痛。
除了以上的方法之外,有空的時(shí)候你應(yīng)多參加體育鍛煉,如跑步、爬山、騎車(chē)、游泳、打球等,可使腹部脂肪減少。
1、番茄意面
番茄意面酸甜開(kāi)胃,熱量低不易發(fā)胖。蒜及黑胡椒粉味道非常關(guān)鍵,平衡酸,中和番茄寒性。
先準(zhǔn)備一些高番茄紅素番茄、一片大蒜和橄欖油、鹽和黑胡椒粉等少許、干歐芹菜粉、還有意大利面。番茄熱水燙去皮,切成片備用。
番茄中加鹽、黑胡椒粉、蒜茸,攪拌均勻。碗里加橄欖油,放冰箱冷卻。意面放入熱水里中,保持沸騰,偶爾攪拌。然后用漏勺撈出面條,放入冷水中。然后把意大利面和調(diào)味汁拌,撒上歐芹粉就可以吃了。
2、番茄濃湯
硬蔬菜也可以煮得柔軟,讓美味濃湯里。這種湯富含番茄紅素、β胡蘿卜素及各種礦物質(zhì)和膳食纖維。
用兩個(gè)番茄,一些番茄汁,洋蔥1/4個(gè)、牛肉末以及筍干、土豆,橄欖油等。洋蔥去皮切成塊狀。
西紅柿煸炒出汁,加入番茄汁,把湯滾濃。
筍干、土豆切塊狀。橄欖油和大蒜煸炒出香氣,加入牛肉。洋蔥、筍丁、土豆塊一起翻炒。最后再加上湯底煮20分鐘。
3、番茄土豆湯
需要番茄濃湯400毫升、200毫升的水、一個(gè)番茄和兩個(gè)土豆、一個(gè)洋蔥、鹽和胡椒粉、雞湯素。
番茄、土豆、洋蔥切塊。水、番茄濃湯、雞湯素、番茄及土豆,洋蔥倒入鍋中中火熬煮。土豆變軟后會(huì)吸取番茄精華,最后加鹽和胡椒粉即可。
金剛坐是瑜伽中常見(jiàn)的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起