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勻速跑和變速跑哪個(gè)更減肥?勻速跑和變速跑哪個(gè)好?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 18:40 跑步減肥長(zhǎng)跑短跑

可能大家都覺(jué)得跑步是最簡(jiǎn)單的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng),實(shí)際上對(duì)跑步比較了解的人知道跑步是分為很多種的,不同的跑步方式作用是不一樣的,經(jīng)常會(huì)有人通過(guò)跑步來(lái)減肥,長(zhǎng)跑一般都是勻速跑,當(dāng)然也有人喜歡變速跑,那勻速跑和變速跑哪個(gè)更減肥?勻速跑和變速跑哪個(gè)好?

勻速跑和變速跑哪個(gè)更減肥?勻速跑和變速跑哪個(gè)好?(1)

1、變速跑比勻速跑減肥

人體運(yùn)動(dòng)動(dòng)的時(shí)候,身體能量來(lái)源主要是糖和脂肪,當(dāng)運(yùn)動(dòng)速度快,運(yùn)動(dòng)量大,且運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間短的時(shí)候,以消耗糖為主,而當(dāng)運(yùn)動(dòng)速度慢,運(yùn)動(dòng)量適中,運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)的時(shí)候,以消耗脂肪為主。變速跑步的時(shí)候,速度忽快忽慢,正好把這兩種強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)形式很好的結(jié)合起來(lái),可以同時(shí)起到消耗脂肪和糖的效果。

2、變速跑和勻速跑區(qū)別

變速跑是快一段,慢一段交替跑,而勻速跑則是用均勻的速度一直跑。對(duì)于愛(ài)好跑步的鍛煉者來(lái)說(shuō),變速跑比勻速跑更有益處,不但能豐富鍛煉內(nèi)容,增加跑步的興趣,還可以提高人體機(jī)能能力,更適合于長(zhǎng)跑鍛煉者運(yùn)動(dòng)。

3、變速跑步的特點(diǎn)

變速跑不但能夠像勻速跑一樣,能有效提高肌肉有氧代謝的能力,對(duì)一般耐力的發(fā)展有好處,而且也能積極改善肌肉進(jìn)行無(wú)氧代謝的能力,提高速度和速度耐力素質(zhì)。

4、勻速跑步的特點(diǎn)

勻速跑步的時(shí)候,跑步速度沒(méi)有變化,但和慢跑一樣,勻速跑也屬于有氧代謝運(yùn)動(dòng),堅(jiān)持跑步對(duì)于增強(qiáng)身體循環(huán),促進(jìn)血液循環(huán),改善腦部血液供應(yīng)和腦細(xì)胞氧氣供應(yīng)是有一定好處的。

5、跑步減肥多久有效果

跑步能消耗多余的熱量,提高身體的基礎(chǔ)代謝率,從而可以達(dá)到瘦身減肥的效果。那么到底要跑多久才可以燃燒多余的脂肪呢?

1、有一種肥胖基因的產(chǎn)物存在于人的血液中,它就是瘦身蛋白。科學(xué)家曾經(jīng)做過(guò)一個(gè)實(shí)驗(yàn),挑選若干名女性志愿者作為實(shí)驗(yàn)對(duì)象,讓其在30分鐘內(nèi)進(jìn)行跑走運(yùn)動(dòng),并在運(yùn)動(dòng)前后測(cè)試她們血液中的瘦身蛋白的濃度。實(shí)驗(yàn)結(jié)果顯示,有86%的受實(shí)驗(yàn)對(duì)象的瘦身蛋白含量在運(yùn)動(dòng)以后明顯上升。還有另一組實(shí)驗(yàn),在相同的條件下讓受實(shí)驗(yàn)者進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng),結(jié)果瘦身蛋白的含量在運(yùn)動(dòng)后反而下降了。也就是說(shuō),運(yùn)動(dòng)既能使瘦身蛋白增加,也可以使其減少。

2、我們可以得出這樣一個(gè)結(jié)論,想通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥,不能過(guò)猶不及,因?yàn)閺?qiáng)大的運(yùn)動(dòng)量基本上不能消耗脂肪。當(dāng)人們?cè)谶M(jìn)行激烈運(yùn)動(dòng)時(shí),很容進(jìn)入無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)。在無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中,肌糖原會(huì)進(jìn)行無(wú)氧酵解,從而產(chǎn)生乳酸。而乳酸在無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候大部分在肝臟分解成二氧化碳和水,另一部分合成肝糖原,還有少量的乳酸通過(guò)人體的代謝再合成脂肪。這就解釋了劇烈運(yùn)動(dòng)有時(shí)反而增加脂肪在體內(nèi)積累的原因。

3、由此可見(jiàn),要通過(guò)跑步等運(yùn)動(dòng)瘦身減肥,運(yùn)動(dòng)量不宜太大,一般運(yùn)動(dòng)半小時(shí)~1小時(shí)左右,心跳每分鐘130~175次,這樣的運(yùn)動(dòng)量最適合減肥。這時(shí)的身體處于有氧運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)中,可以消耗更多的脂肪。總的來(lái)說(shuō),跑步減肥的正確方法是要堅(jiān)持跑20分鐘以上,但是不要超過(guò)1個(gè)小時(shí),而且要連續(xù)地跑,運(yùn)動(dòng)量達(dá)到自己最大限度的75%左右,堅(jiān)持三個(gè)以上就能起到明顯的減肥效果。

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