減肥對(duì)于女性來(lái)說(shuō),幾乎是一輩子都在不斷進(jìn)行的事情,雖然說(shuō)要堅(jiān)持很難,但確實(shí)有人真的減肥成功,可是當(dāng)你減肥成功之后,你會(huì)發(fā)現(xiàn),自己胸部似乎也變小了,那么減肥胸部變小怎么辦?如何減肥防止胸變???下面我們一起來(lái)看看。
1、練出健美的胸肌
并不是男生才能擁有胸肌,就像減肥不是女生的專利一樣,如果你能練出胸大肌,那么就能更好的守護(hù)我們的乳房,胸部的練習(xí)方法有很多,可以是簡(jiǎn)單的俯臥撐,也可以是一些日常的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng),這些都是幫助我們練習(xí)出胸大肌的方法。
2、不要迷戀快速減肥
一般的快速減肥方法基本都是餓出來(lái)的或者吃減肥藥,這些方法的共同特點(diǎn)就是可以讓你的乳房在短時(shí)間內(nèi)急劇縮水,并且很難恢復(fù)到最初的效果,這樣會(huì)有點(diǎn)得不償失,如果想要胸部健康,還想要保持好的身材,那么就不要選擇這些方法,最健康的減肥方法是每周瘦2到3斤左右。
3、補(bǔ)充脂肪
如果你正在減肥,那么也可以給胸部多補(bǔ)充些植物脂肪,比如豆類和豆制品等等,牛奶的話也可以適當(dāng)?shù)某砸恍?dāng)然了肉類也不可少,可以吃一些不會(huì)長(zhǎng)胖的雞胸肉和魚(yú)肉,但是雞胸肉記得要去皮,牛肉種含有豐富的蛋白質(zhì)也很適合減肥期間補(bǔ)充胸部脂肪。
4、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌
很多人在減肥期間由于使用的方法不當(dāng)或者一些其余的問(wèn)題常常會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)內(nèi)分泌失調(diào),激素在乳房的發(fā)育和維持彈性種起到了很大的作用,因此要多吃一些富含維生素e的食物,以及有利于激素分泌的食物。
1、胸部的脂肪組織
女性胸部大部分由脂肪組織構(gòu)成,跟大腿不同,乳房沒(méi)有任何肌肉,因此要讓乳房顯得堅(jiān)挺飽滿,你只有加強(qiáng)胸部下肌肉的力量。如果胸部之下的肌肉足夠彈性,你的乳房就會(huì)在它的承托下位于更高的位置,顯得更挺拔。不過(guò),在做胸部肌肉健身時(shí),應(yīng)先咨詢醫(yī)生意見(jiàn),尤其是背部、心臟或者肺部有疾病的女士。
2、兩個(gè)提胸運(yùn)動(dòng)
兩個(gè)簡(jiǎn)單的健身動(dòng)作可以讓你在家也能練“胸”,包括推墻運(yùn)動(dòng)和推掌運(yùn)動(dòng)。推墻運(yùn)動(dòng)的做法不難,面對(duì)一面墻站立,將手放在墻壁上,與胸部齊高,用盡全力推墻10秒鐘,休息放松,再推墻,連做10次。推掌運(yùn)動(dòng)更容易,坐直或者站直皆可,雙手合十做祈禱式動(dòng)作,雙手一起用力擠壓雙掌,維持5秒鐘,休息放松,同樣重復(fù)10次。
3、按摩讓胸型更好看
另外,平日多為胸部進(jìn)行深層按摩,亦可激發(fā)深層肌膚組織,刺激皮膚中的纖維原細(xì)胞,有效改善胸部松弛,對(duì)豐胸尤其有幫助。可于每天晚上睡前涂上適量胸部專用精華液,用雙手虎口包圍胸下圍,輕輕由外向內(nèi)推按。再用指腹由胸下圍往上推按,至上胸、頸部的位置,反復(fù)數(shù)次,能讓胸型更緊實(shí)好看。當(dāng)然,利用先進(jìn)儀器配合高效產(chǎn)品作深層按摩,能令豐胸效果更明顯、更滿意。
在日常生活中配合豐胸食療及多做美胸按摩,有助令胸部線條更優(yōu)美,要大而堅(jiān)挺、小而圓渾,只要用得其法,豐胸也不再只是夢(mèng)想!
4、何時(shí)豐胸效果最好
想最有效令胸部變得豐滿堅(jiān)挺,就要好好把握女性荷爾蒙分泌的周期。女性荷爾蒙最旺盛的時(shí)候就是生理期,利用這周期變化能達(dá)到豐胸效果。
一般來(lái)說(shuō),在生理期來(lái)之后的第11至13天亦即排卵前,還有第18至23天在排卵后這兩段時(shí)期最好,因?yàn)榇藭r(shí)的雌激素與荷爾蒙分泌較多,對(duì)身體的影響較大。只要能這段期間攝取營(yíng)養(yǎng)豐富的豐胸食物,想要增加胸部的尺寸,絕非難事。
1、保持愉快心情
擺脫糟糕的情緒,是對(duì)乳房最及時(shí)的保護(hù)。北京天壇醫(yī)院外科乳腺科主任醫(yī)師王丕琳表示,長(zhǎng)期緊張、低落的情緒會(huì)導(dǎo)致乳房疼痛、包塊及乳腺增生等良性疾病。如果患者本身性格內(nèi)向,不會(huì)排解壓力,則可能造成惡性后果。荷蘭研究發(fā)現(xiàn),乳腺癌與抑郁情緒之間有明顯聯(lián)系。
2、低脂高纖飲食
遵循“低脂高纖”飲食原則,多吃全麥?zhǔn)称?、豆類和蔬菜,增加人體代謝途徑,減少乳腺受到的不良刺激。還有,控制動(dòng)物蛋白攝入,以免雌激素過(guò)多,造成乳腺增生。
3、冷熱水沐浴
冷熱水交替沐浴時(shí)水溫不宜太高,否則可能會(huì)讓乳房的結(jié)締組織老化、身體肌膚失去彈性。淋浴頭由下往上傾斜45°角,以冷熱水交替的方式,對(duì)乳房下方進(jìn)行沖洗和按摩,刺激乳房血液循環(huán)。
4、不亂吃減肥藥
亂吃減肥藥讓身體出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)。醫(yī)學(xué)上通常認(rèn)為黃體素分泌減少,雌激素相對(duì)增多,催乳素升高會(huì)導(dǎo)致乳腺間質(zhì)的良性增生。所以,貪女減肥要得當(dāng),健康飲食和適量運(yùn)動(dòng)才是正道。
5、拒絕或控制酒精攝入量
飲酒對(duì)于女性來(lái)說(shuō),其危害要比男性大得多,飲酒婦女患乳癌的危險(xiǎn)性較很少飲酒者高,每日飲酒1杯或l杯以上者,乳癌危險(xiǎn)性比很少飲酒者增高45%以上,這種危險(xiǎn)性在絕經(jīng)前婦女中最為顯著。目前認(rèn)為,酒精可刺激腦垂體前葉催乳素的分泌,而催乳素又與乳癌發(fā)生有關(guān)。因此,女性尤其是絕經(jīng)前后的女性,應(yīng)戒酒和少飲酒。
6、睡覺(jué)規(guī)律
睡眠不僅有利于平衡內(nèi)分泌,更給體內(nèi)各種激素提供了均衡發(fā)揮健康功效的良好環(huán)境。團(tuán)結(jié)的力量大,各種激素協(xié)同合作自然能打敗乳腺增生。
7、不要吸煙,也拒絕二手煙
抽煙或經(jīng)常接觸二手煙的女性,更容易發(fā)展為乳腺癌的機(jī)率高達(dá)40%。戒煙可迅速改善你患癌癥的機(jī)率。
8、選擇合適的內(nèi)衣
全罩杯是將乳房全面包圍住,可以改善胸部外擴(kuò)或松弛的情況,適合胸部豐滿或較松弛的女性。1/2罩杯可以撐起乳房的下半部分,垂直的內(nèi)衣帶可以提高胸線,使胸部呈半球形,較為適合于胸部下垂的女性。側(cè)杯可以使胸部向中間集中,使胸部更加豐滿,適合外擴(kuò)型或扁平胸部的女性。
9、和諧性生活
和諧的性生活首先能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌,刺激孕激素分泌,增加對(duì)乳腺的保護(hù)力度和修復(fù)力度。當(dāng)然,同房也會(huì)刺激雌激素分泌,不過(guò)在孕激素的監(jiān)督下,雌激素只能乖乖豐胸,沒(méi)有機(jī)會(huì)使乳腺增生。另外,性高潮刺激還能加速血液循環(huán),避免乳房因氣血運(yùn)行不暢而出現(xiàn)增生。
10、不要趴著睡
經(jīng)常趴著睡覺(jué)可能導(dǎo)致乳房畸形和下垂,女性的最佳睡姿是側(cè)臥,可以在乳房下面墊個(gè)小枕頭。
11、做自己喜歡的健胸運(yùn)動(dòng)
人需要運(yùn)動(dòng),胸部也不例外。簡(jiǎn)單的幾個(gè)擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)就可以讓女性的乳房保持堅(jiān)挺和緊實(shí),避免下垂。而且,適度地鍛煉胸肌,有助于活血舒筋,避免誘發(fā)乳房疾病。其次,空閑的時(shí)候還可以通過(guò)簡(jiǎn)單的健胸運(yùn)動(dòng),例如雙手胸前合十,慢慢上舉過(guò)頭頂,保持姿勢(shì)10秒鐘,逐漸下落到胸前,反復(fù)5-10次。
12、養(yǎng)成站立好習(xí)慣
養(yǎng)成良好的站、坐姿含胸對(duì)乳房的損害最大,因?yàn)樗鼔浩攘诵夭拷M織的生長(zhǎng),侵占了它的生存空間,容易導(dǎo)致乳房下垂。任何時(shí)刻都要保持端正的坐姿與站姿,一定要挺胸抬頭。
13、避免使用利尿劑
利尿劑的確有助于排放體內(nèi)的液體,也能減輕乳房的腫脹。但過(guò)度使用利尿劑會(huì)導(dǎo)致鉀的流失,破壞電解質(zhì)的平衡,影響葡萄糖的形成,這些都對(duì)乳房健康很不利。
14、少喝咖啡等刺激性飲料
咖啡、可可、巧克力,這類食物中含有大量的黃嘌呤,黃嘌呤可促使良性乳腺增生,而良性乳腺增生又與乳癌發(fā)生有關(guān)。女性特別是絕經(jīng)前婦女,如果過(guò)多地?cái)z取這類食物,隨著黃嘌呤的大量攝入,乳癌發(fā)生的危險(xiǎn)性就會(huì)大大地增加。因此,女性尤其是中年以上的女性,應(yīng)少飲咖啡,少吃巧克力。
15、盡量避免晚育
美國(guó)癌癥研究院專家還提醒,盡量避免晚育。過(guò)晚婚育會(huì)使女性體內(nèi)激素水平失衡,增加乳腺癌的發(fā)病幾率。還有證據(jù)顯示,母乳喂養(yǎng)會(huì)降低乳腺癌的患病幾率。
16、經(jīng)常按摩
經(jīng)常按摩通過(guò)按摩可以舒緩乳房的緊繃感,從而使乳房更加豐滿,并且有效避免肌膚松弛。雙手手掌交互托住乳房下方,輕輕上提,再托著乳房外側(cè)往內(nèi)推,可避免乳房下垂和外擴(kuò)。按摩時(shí)先涂抹些橄欖油或天然的潤(rùn)膚乳液,能使按摩更順滑,同時(shí)能保養(yǎng)乳房皮膚。
金剛坐是瑜伽中常見(jiàn)的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起