女人不管到了什么年紀(jì)都會很在意自己的身材的，所以女性朋友為了維持自己的身材真的會用盡各種方法。其實女性穿衣服好不好看跟女性的身材是密切相關(guān)的，臀部是影響穿衣的一個重要因素，所以很多女性對自己的臀部非常在意的。那么女孩應(yīng)該怎么豐臀？女孩豐臀要吃什么？

1、女孩應(yīng)該怎么豐臀

1、俯臥舉腿：

俯臥，雙臂屈肘小臂支撐于地面，小臂與肩平行，掌心向下。上體不動，左腿伸直盡量向上舉起、繃腳尖。然后左腿落下還原，接著左腿上舉，還原。呼吸應(yīng)自然，舉腳越高效果越好。

2、下蹲運動：

雙腿分開直立，雙腳距離與肩同寬，腳跟平接地面，背部自然挺直，腰部肌肉放松，頭自然抬起，面朝正前方，臀部漸漸下沉，呈下蹲姿勢，直到大腿與地面平行為止。然后起立，連續(xù)重復(fù)數(shù)次。

3、弓步運動：

雙腿并攏，背部挺直，肌肉放松，單腳前出，距離與肩同寬，后曲膝呈前沖姿勢，小腿垂直，膝部角度以下不超過90度為宜。左右腿交換，連續(xù)重復(fù)數(shù)次。

4、提舉運動：

側(cè)身在床上或地毯上，雙腿自然變曲，雙膝向胸部提起，呈弓形姿勢，上側(cè)一條腿上舉，保持彎曲，然后側(cè)身，重復(fù)以上動作。

5、登高運動：

攀登樓梯是一項鍛煉臀部肌肉的良好運動，攀登時膝間彎度不超過90度，如果在室內(nèi)使用健身器做登高運動，頻率不宜過快，同時注意背部挺直，肌肉放松。

女性的身體本來就很敏感，對于一些過于劇烈的健身方式來說，并不適合她們。這些健身方式很有可能傷害到身體健康，但是，有些運動卻對瘦臀有非常好的效果。

2、女孩豐臀要吃什么

1、黃瓜

吃黃瓜時不要去皮，因為黃瓜皮里含有有助肌肉組織構(gòu)成的基本元素：二氧化硅。

2、大豆

大豆脂肪含量很低，且是最好的植物蛋白質(zhì)來源之一，它包含人體必需氨基酸，能夠強健肌肉，有利于保持臀部彈性！

3、姜黃

在你平時吃的菜上撒上一些姜黃，能有助細胞生長及肌肉組織的形成。姜黃也是對付若干癌癥的好幫手，對健康益處多多。

4、雞蛋

雞蛋富含氨基酸和維生素D，有助強化和修復(fù)肌肉，同時保護肌肉組織不受損傷。除非膽固醇水平過高，否則建議每天早上最好至少吃一個雞蛋。

5、藜麥

藜麥（quinoa）是新興的健康食品，可以用來取代平時我們食用的土豆和面食等淀粉食品。藜麥擁有完整的纖維素，蛋白質(zhì)和氨基酸，這些是促成肌肉生長的主要元素。

6、奇異果

奇異果含大量維生素C，對于保持肌肉健康十分有益。維生素C是一種抗氧化劑，能保護肌肉受損，促進細胞再生。

7、意大利乳清干酪

意大利ricotta干酪是用富含氨基酸的乳清蛋白做成的，用它搭配綠色沙拉或者炒蛋吃，美味又豐臀！