瘦腿的方法有非常的多，不同的人有不同的減肥方法，有的人會選擇運動的方式，但是有的人會選擇按摩的方法，但是有的人不是非常的清楚怎么按摩可以瘦腿，在這里就有很多的方法，那么按摩什么穴位可有效瘦腿？怎么按摩可以快速瘦腿？下面為大家介紹。

1、穴位按摩瘦腿法

穴位按摩瘦腿法一、按摩水穴與土穴防止下身肥胖

水穴和土穴聚集分布在膝蓋附近。水穴是負責(zé)調(diào)節(jié)身體的水分流通，而土穴則負責(zé)改善神經(jīng)痛、關(guān)節(jié)炎。當(dāng)它們運行暢通的時候，就能有效地防止下半身肥胖。

1、坐在床上或墊子上，曲膝，用手抓撓膝蓋對上10厘米與膝蓋對下5厘米處，直到膝蓋微微變紅為止。

2、接著用雙手扭捏、揉按膝蓋周圍的贅肉。（平時看電視時也可以多按按）

Plus：如果你是肌肉型小腿的話，不妨用指尖抓撓膝蓋后凹陷處（腘窩），按摩一會，直到微微發(fā)紅。這樣能刺激這里的委中穴和委陽穴，對于去除小腿突出的筋肉有不錯的效果。

穴位按摩瘦腿法二、扭動小腿去除小腿贅肉

小腿處經(jīng)常堆積了很多廢棄物質(zhì)，經(jīng)常按摩可以緩解頭痛、腰痛、小腿痙攣，促進排泄，去除小腿贅肉。

1、坐在床上或墊子上，曲起膝蓋，繞著小腿一周向下各推12次，這樣能刺激到這里的胃經(jīng)、膽經(jīng)及膀胱經(jīng)。接著用力向上扭捏按揉12次，刺激小腿內(nèi)側(cè)的肝經(jīng)、腎經(jīng)、脾經(jīng)。

2、接著兩手在小腿后側(cè)交叉，用力反復(fù)地扭動按揉36次。

Plus：在小腿內(nèi)側(cè)分不了很多重要的穴位，包括承山、承筋、飛揚。刺激或按摩這些穴位可以預(yù)防小腿痙攣、改善頭痛、腰痛問題，同時可以預(yù)防小腿水腫，緩解小腿僵硬。

承山穴：位于小腿后側(cè)肌肉浮起的尾端。

承筋穴：位于腘窩偏下處。

飛揚穴：位于小腿后側(cè)，當(dāng)腓骨后緣，承山穴下方1寸。

穴位按摩瘦腿法三、按摩腳踝骨雙腳變漂亮

當(dāng)露出腳時，漂亮的腳踝骨會讓你的美麗加分，而且還能有效地延緩衰老。

1、坐在床上或墊子上，曲起膝蓋，用手按摩腳踝骨下方凹陷處。

2、雙手圍住腳踝骨，然后以相反方向揉動。

穴位按摩瘦腿法四、按摩腳踝穴位纖細腿部

雙手手指用力抓撓腳踝直至微微變紅，然后用拇指按壓，刺激這里的穴位，接著再用雙手握住腳，停住約1分鐘。

穴位按摩瘦腿法五、按摩三陰交和陽輔穴促進氣血循環(huán)

三陰交位于小腿內(nèi)側(cè)足內(nèi)踝尖上3寸。而陽輔穴則位于外踝尖上4寸。按摩著兩個穴位能促進氣血循環(huán)和激素的分泌。

1、坐在床上或墊子上，曲膝，單手握住腳踝上方三陰穴及陽輔穴處，慢慢地左右按摩6次。

2、雙手按揉腳踝及其上方直至變紅。

穴位按摩瘦腿法六、腿部經(jīng)絡(luò)運動

仰臥墊起小腿

這個動作可以幫助排除小腿廢物，消除大腿、小腿及腳踝的贅肉。

用厚枕頭墊起小腿，然后抬起一只小腿，在空中將腳踝從內(nèi)向外轉(zhuǎn)動，然后再放下。這樣兩腳反復(fù)運動10分鐘。

穴位按摩瘦腿法七、平躺雙手雙腳抖動

這個動作能增強心肺功能，消除下半身贅肉。

躺在床上或墊子上，雙手雙腳向上舉起，輕輕地抖動手腳。然后保持姿勢，手腕腳踝用力地左右轉(zhuǎn)動12次。接著放松，左手左腳同時彎曲用力向上踢甩共12次，然后換邊重復(fù)。

2、瘦腿的運動

1、單腿蓮花背部腿部伸展式

step1：兩腿并攏坐直，腳板勾起，兩手垂放在身側(cè)，抬頭挺胸，目視前方。

step2：彎曲左膝蓋，將左腳踝放在大腿根部盡量貼近恥骨。上身向前傾，雙手抓住右腳掌。

step3：上身繼續(xù)往下壓，用頭部靠近小腿脛骨，胸部貼向腿部，雙肘向外打開彎曲。

交換腿重復(fù)相同動作。

2、立姿后抬腿

step1：雙腳分開與肩同寬，雙腳成站立姿勢，與肩同寬，腳尖向前，抬頭挺胸，上半身保持正直，面向前，穩(wěn)住腹部。腳尖向前，兩手扶著椅背或墻面（反正只要是堅硬固定不會移動物體的都可以）。

step2：吸氣時單腳后抬至最高點，吸飽氣，吐氣緩緩將單腳往后抬，抬到最高點。用大腿的力量來帶動小腿，并讓腳保持微彎，不需要刻意伸直喔！感覺到臀部與大腿后側(cè)收縮緊繃，保持連續(xù)呼吸。

3、半蹲前行

step1：在一個寬敞的地方，兩腳分開，要寬過肩膀，腳趾向外（腳掌外八），并且膝蓋超過腳趾；

step2：背部挺直，挺胸，收腹；

step3：保持這個姿勢，一步一個腳印，并盡量擴大你的腳步，然后轉(zhuǎn)身走回你的起始位置；

step4：完整走完20步，或者直到你的腳酸了為止。

半蹲前行動作，有利于鍛煉你的大腿內(nèi)側(cè)和臀部，使腿部肌肉和臀部肌肉更加緊致。小編建議您做這個動作時，選擇比較空曠的房間、客廳或是辦公室走廊，有足夠的空間增加前行的距離，提高運動的強度。