對(duì)于大部分的女性來(lái)說(shuō)，都是希望自己變瘦了，感覺(jué)瘦了之后穿衣服也好看了，人也更加自信了，前不久應(yīng)該很多人都有《創(chuàng)造101》，說(shuō)到這個(gè)節(jié)目應(yīng)該不同的人有自己喜歡的選手，應(yīng)該很多人都還記得王菊，王菊和其他的女生確實(shí)不一樣，近日，有網(wǎng)友曬出與王菊的合影，網(wǎng)友發(fā)現(xiàn)王菊一個(gè)月怎么瘦了這么多？這是這么做到的？

1、王菊又瘦了

日前，有網(wǎng)友曬出與王菊的合影，網(wǎng)友紛紛感嘆這么短的時(shí)間是如何瘦成小蠻腰大長(zhǎng)腿的，瘦下來(lái)太有范兒了！顏值重回巔峰的王菊真是太美了，實(shí)力+個(gè)性，這是獨(dú)一無(wú)二的的王菊！未來(lái)可期，加油！?

2、怎么在一個(gè)月瘦下來(lái)

1、多做有氧的運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)是指持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，如慢跑、騎自行車(chē)、游泳、跳繩、爬樓梯等。人們可以據(jù)自己體質(zhì)情況來(lái)選擇自己的活動(dòng)，但無(wú)論是哪種項(xiàng)目，每次鍛煉的時(shí)間也都應(yīng)不少于1小時(shí)，每周堅(jiān)持3到5次，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度保持在中等。要注意的是，為了避免出現(xiàn)肌肉拉傷等意外，運(yùn)動(dòng)前應(yīng)先進(jìn)行10~15分鐘的準(zhǔn)備活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后再做5~10分鐘的整理活動(dòng)。

2、要堅(jiān)持持續(xù)性的鍛煉，很多人在剛到店的時(shí)候，感覺(jué)到很累，就想放棄，這樣的話，就不能夠有效地減少肥胖，這個(gè)一定要樹(shù)立信心，堅(jiān)持減肥，直到減肥成功！

3、控制飲食，要有效地減少肥胖，單純的靠運(yùn)動(dòng)鍛煉還是不夠的，如果不進(jìn)行控制飲食。導(dǎo)致攝入的脂肪能量過(guò)多，就容易達(dá)不到減肥的效果，要少吃一些高脂肪的食物。如餅干、蛋糕、肉餅、火腿、奶油、奶酪和含有豬油、而且少吃糖餅干，果將碳酸飲料，這類(lèi)食物也要限制。

4、可以配合一些減肥的藥物，左旋肉堿茶多酚片、奧利司他等減肥的藥物，幫助抑制食欲，減少脂肪的吸收，幫助排泄脂肪，從而減肥。

平時(shí)養(yǎng)成一個(gè)好的生活習(xí)慣，通過(guò)堅(jiān)持鍛煉運(yùn)動(dòng)控制飲食，就能夠有效地減少肥胖，控制體重，我們可以把它當(dāng)成一個(gè)事業(yè)來(lái)做，認(rèn)真對(duì)待，持之以恒，才能夠讓你的身體更健康，身材更苗條。

3、快速減肥要注意什么

1.不要喝高熱量飲料

蘇打水、酒精、運(yùn)動(dòng)飲料中含有多少能量？如果你知道的話，你會(huì)驚訝的。

更糟糕的是，研究表明，喝這些飲品并不能像食物一樣解決你的饑餓，所以你很可能不會(huì)減少你的進(jìn)食量。

扔掉那些碳酸飲料，用水代替它。這樣一來(lái)不僅每天節(jié)省數(shù)百卡路里，你還會(huì)感到更舒適和更有活力。

2.在日常生活中鍛煉

如果你沒(méi)有勇氣去健身房，或者你的工作占用了你所有的時(shí)間，試試將運(yùn)動(dòng)融入到你的日常生活中。

不坐電梯，走樓梯。不行或者騎自行車(chē)去上班。把車(chē)停在盡可能遠(yuǎn)一些的停車(chē)場(chǎng)。

在工作中鍛煉，我最喜歡采用的方法是，如果要會(huì)見(jiàn)某人，不是坐在辦公室而是邊走邊聊。你可以經(jīng)常像在邊走邊工作一樣，同時(shí)又鍛煉到身體，變得更加健康。

3.晚上某個(gè)時(shí)段后不再進(jìn)食

晚上吃東西，往往是最盲目的——這時(shí)候你吃東西不是因?yàn)轲I，而是因?yàn)榱?xí)慣。

更糟糕的是，在晚上幾乎不需要消耗能量，因?yàn)槟阒皇强纯措娨?，睡覺(jué)，或者看看書(shū)，所以你所消耗的能量不過(guò)是坐在那里罷了。

改掉這個(gè)習(xí)慣，選擇一個(gè)時(shí)間段后不再進(jìn)食，比如說(shuō)8點(diǎn)鐘后。這樣一來(lái)卡路里的攝入量就自然減少了，還有一個(gè)好處就是，提高了睡眠質(zhì)量。

4.用簡(jiǎn)單的食物代替

很多食物的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值是完全不同的。你可以選擇一種沒(méi)有讓自己的卡路里攝入量明顯增加的食物代替相應(yīng)的其他食物。

5.堅(jiān)持吃早餐

研究標(biāo)明，吃早餐有助于保持苗條的身材。吃早餐不僅促進(jìn)每天的新陳代謝，而且還使身體感到滋潤(rùn)和滿足，讓你在接下來(lái)的時(shí)間不會(huì)吃太多的東西。

（早餐）選擇一些健康的食品，如谷麥制品;低脂肪的，如低脂酸奶或脫脂牛奶;低蛋白質(zhì)的，如雞蛋或者火雞熏肉，水果，堅(jiān)果等。

網(wǎng)友看到王菊一個(gè)月瘦了這么多，滿是羨慕啊，確實(shí)瘦了之后整個(gè)人更加有氣質(zhì)了，是不是又激起了大家減肥的欲望了，其實(shí)夏季減肥還是比較容易的，夏季容易出汗，而且一般食欲會(huì)變差，這時(shí)候就能很好控制自己的飲食，還有多運(yùn)動(dòng)，就算是熱也要運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)減肥效果真的會(huì)不錯(cuò)哦。