減肥操是現(xiàn)在很受年輕女性歡迎的一種減肥方式，因?yàn)闇p肥操不僅可以幫助女性朋友減掉身上的贅肉，而且可以幫助女性朋友塑造身形，是一舉兩得的減肥方式。相信愛美的女性朋友是不會(huì)放過這種方法的，那么減肥塑形操要怎么做？減肥塑形操有何好處？

1、減肥塑形操要怎么做

一、瘦腹部：一次呼吸10下，一日做2～3次

動(dòng)作1

伸直腰桿，坐在椅子上，從側(cè)面看過去，耳朵、肩膀、盆骨要在同一直線上。

動(dòng)作2

把手放在腹部上，深深地吸一口氣，同時(shí)手用力地按壓腹部肌肉。

注意：要有意識(shí)地把力量集中在腹部肌肉上，張開嘴巴吸氣

動(dòng)作3

分10次慢慢地呼氣，手繼續(xù)放在腹部的肌肉上。要“呼、呼”這樣一下一下地呼出氣體，呼一下就用手拍打腹部一下。

二、瘦腿：活動(dòng)腳踝的動(dòng)作做10次，按摩大腿的動(dòng)作做5次

動(dòng)作1

準(zhǔn)備一張桌子，挺直腰桿，站在離桌子一腿長(zhǎng)的位置上。注意桌子的高度不要太高，不要用帶輪子的桌子，否者容易受傷。

動(dòng)作2

把右腳抬高，放在桌子上，腳后跟靠著桌子，豎直腳尖，腳踝向前后擺動(dòng)。擺動(dòng)10次之后，左腳也做同樣的動(dòng)作。

動(dòng)作3：用雙手扶住大腿

雙手放在大腿上，張開手掌，包著大腿。同時(shí)右腳的膝蓋稍稍彎曲，左腳做蹲下起立的動(dòng)作。

動(dòng)作4

在動(dòng)作3的基礎(chǔ)上，包著大腿的手沿著大腿向腳踝方向用力按摩。在雙手向腳踝移動(dòng)的時(shí)候，彎曲的膝蓋慢慢伸直。該動(dòng)作做5次，另一只腳也做同樣的動(dòng)作。

三、提臀：左右各做5次，最后提臀的動(dòng)作做1次

動(dòng)作1：屈膝，扶住臀部

雙腳打開與肩齊寬，膝蓋彎曲，腰部稍稍向前突出。這時(shí)，腹肌和臀部肌肉收緊，用右手扶住臀部左側(cè)，感受肌肉的收縮。左手也做同樣的動(dòng)作。

動(dòng)作2：提臀，伸直膝蓋

把用手扶住的臀部向上提，同時(shí)，伸直彎曲的膝蓋。左右每一側(cè)做5次該動(dòng)作。

動(dòng)作3：這次是雙手一起托住臀部

做完單手提臀的動(dòng)作之后，再?gòu)澢ドw，用雙手一起扶住臀部?jī)蓚?cè)，感受肌肉的收縮。

注意：此時(shí)膝蓋是彎曲的。

動(dòng)作4

把用雙手扶住的臀部盡可能地向上提，同時(shí)，伸直彎曲的膝蓋。這個(gè)時(shí)候，可以一邊想象著鍛煉之后身形苗條的自己，一邊做該動(dòng)作。

很多人為了減肥，一整天什么東西都不吃，其實(shí)這是錯(cuò)誤的。大家可以一天吃3頓，盡量攝取蛋白質(zhì)，晚上不要吃含碳水化合物的東西。早上和中午身體消化能量的機(jī)能比較好，可以正常地進(jìn)餐，而到了晚上就要有所節(jié)制了哦!

2、減肥塑形操有何好處

1、減肥瘦身，甩掉贅肉

既然是減肥操，首要的好處就是減肥瘦身了，可以讓人們出汗減肥，甩掉多余贅肉。運(yùn)動(dòng)是比較重要的減肥方式，對(duì)于愛美的人來說這是一個(gè)很不錯(cuò)的選擇。跳減肥操來減肥，是比較健康的，比節(jié)食減肥，吃減肥藥要好很多，并且肥肉不容易反彈，對(duì)身體有好處。

2、增加肺活量

減肥操增加了呼吸肌的力量，增加胸廓活動(dòng)范圍及肺活量，改善肺通氣及換氣機(jī)能，氣體交換加快，有利于更多地氧化燃燒掉多余的脂肪。能恢復(fù)對(duì)新陳代謝的調(diào)節(jié)，刺激機(jī)體機(jī)能，消耗掉多余的脂肪，進(jìn)而促進(jìn)脂肪的代謝。

3、增強(qiáng)體質(zhì)

雖說跳減肥操的目的是減肥，但畢竟是通過身體的肌肉運(yùn)動(dòng)來減掉贅肉，一般運(yùn)動(dòng)都能達(dá)到健身效果，經(jīng)常跳減肥操也是可以增強(qiáng)體質(zhì)，提高人體免疫力的。

4、塑造形體

事實(shí)上，減肥操具有很大鍛煉的價(jià)值，能夠?yàn)槲覀兊男误w帶來比較良好的效果。形體又被分成體型和姿態(tài)，體型是指一個(gè)人身體外部的形態(tài)，而姿態(tài)則是指平常人們的行為和動(dòng)作?，F(xiàn)在大多數(shù)人都特別喜歡完美的身材，所以，只要大家經(jīng)常進(jìn)跳減肥操，是可以改變自己的身材的。但是這種運(yùn)動(dòng)的量比較大，不太適合老人大量的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

5、緩解壓力

社會(huì)在不斷發(fā)展，我們生活在這飛速發(fā)展的時(shí)代，會(huì)感受到各個(gè)方面帶來的壓力。經(jīng)常跳減肥操，不斷運(yùn)動(dòng)身體，不但健康娛樂身心，還可以適當(dāng)緩解生活中的壓力