很多女性朋友都想減肥瘦身，但是又不想運動，因為運動減肥很難堅持，所以很多女性朋友都會選擇飲食減肥的方法。飲食減肥不是大家所認(rèn)為的不吃東西減肥，而是要吃什么減肥，飲食減肥的重點是吃什么而不是什么都不吃。那么懶人飲食減肥法有哪些？運動減肥有哪些好處？

1、懶人飲食減肥的方法

1、紅豆

紅豆里的“石堿酸”成份，可促進腸胃蠕動，減少便秘促進排尿，消除心臟或腎臟病所引起的浮腫。另外紅豆還含有纖維素，幫助排泄體內(nèi)鹽份、脂肪等廢物，對美腿有百分百的效果。

2、白蘿卜

蘿卜含豐富的維生素C和微量元素鋅，所含芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪類食物的新陳代謝，防止皮下脂肪的堆積。白蘿卜還有通氣、促進排便、利尿、消腫的作用。

3、芝麻

大豆芝麻中含有大量的“亞麻仁油酸”，促進新陳代謝，大豆類食物是纖體主角之一，豆類食物蛋白質(zhì)高，但是熱量低。每天早上一杯芝麻豆?jié){，不但能瘦腿而且還有美容養(yǎng)顏的功效。

4、綠豆芽

綠豆芽富含纖維素，是便秘患者的健康蔬菜，它能清除血管壁中膽固醇和脂肪的堆積，排出體內(nèi)毒素，既排毒還能減肥。而且綠豆芽水分含量多，熱量極少，不易形成脂肪，同時還有利尿的功能。

5、木瓜

一時高興吃太多肉，脂肪堆積在下半身，木瓜中含有的蛋白質(zhì)分解酵素、

6、番茄

素可以幫助分解肉脂、減輕胃腸的工作量，讓肉感的雙腿慢慢變細，變骨感。

7、辣椒

每100克辣椒就含198毫克維生素C，居蔬菜之首位。辣椒還富含維生素B、胡蘿卜素以及鈣、鐵等礦物質(zhì)。辣椒能刺激口腔粘膜，引起胃的蠕動，促進唾液分泌，幫助消化。辣椒所含的辣椒堿有刺激體內(nèi)生熱系統(tǒng)，加快新陳代謝、消耗體內(nèi)脂肪的作用。

8、冬瓜

冬瓜具有利尿之功效，能夠排出體內(nèi)多余水分，減輕體重。冬瓜含有大量膳食纖維，能刺激腸道蠕動，使腸道里積存廢物排泄出去。經(jīng)常食用冬瓜可以改變食物中的淀粉和糖類，防止其轉(zhuǎn)化為脂肪。此外，冬瓜富含維生素，且含熱量較低。

9、椰菜

椰菜含有大量的維生素C，纖維素以及碳水化合物及各種礦物質(zhì)，具有低脂肪、低熱量的優(yōu)點，減肥人士可以多吃。椰菜所含纖維有助于排出體內(nèi)堆積毒素，可配合番茄、洋蔥、青椒等材料煲成瘦身湯。

對于那些一心想要減肥的人而言，你們?nèi)绻幌朐谶@么寒冷的冬季外出運動的話，不妨嘗試一下飲食減肥的方法，多吃一些上面提到的食物，也許你會有意想不到的收獲呢?

2、運動減肥有哪些好處

1、增強自身抵抗能力

運動對于我們身體來說最直接的一個好處就是強身健體，可以增加自身的抵抗能力，那么身體的疾病的概率就會大大的降低，所以說堅持運動減肥不僅僅會有減肥的功效同時另外一方面也是可以幫助我們提高自身免疫力對抗一些外來的疾病?？偟膩碚f就是一舉兩得的好事情。

2、幫助我們塑造身形

減肥的目的是減去多余的脂肪，但是并不是說減肥成功以后我們的身材就比較好，必須要做到一個完美的身材，對于女性來說前凸后翹，對于男性來說擁有六塊腹肌，這樣才是最好的減肥效果。那么運動減肥就是可以幫你達到這種目的的，所以說堅持運動減肥一定是你選擇減肥方法中最好的減肥方法，也是最實用的減肥方法。

堅持運動減肥的好處是非常多的，所以說如果我們在考慮用什么方法減肥的時候，這個時候就不妨嘗試一下運動減肥吧，因為運動減肥一方面會達到減肥的作用，另一方面還可以強身健體，同時也可以幫助我們塑造身形，三個方面的好處一定會讓你對它愛不釋手的，但是也是必須要結(jié)合一定的飲食調(diào)理的。