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怎樣最快減肥不吃藥?如何減肥效果最快?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 20:21 減肥晚餐便秘

減肥是很多人都非常熱衷的事情,生活中,減肥的人群有很多,那你們知道怎么減肥的效果是最快的呢?估計(jì)很多人都非常的糾結(jié),有的人嘗試過(guò)飲食控制的減肥方法,有的人試過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥的方法,那你們知道怎么減肥的效果是最快的呢。

怎樣最快減肥不吃藥?如何減肥效果最快?(1)

1、最快的減肥方法

1。進(jìn)食時(shí)間的控制

在減肥期間,盡量在晚上8點(diǎn)以前把晚餐解決掉,在睡前的3個(gè)小時(shí)內(nèi)最好是不要吃任何東西,這也是防止食物殘留而導(dǎo)致體內(nèi)不僅堆積廢物,還會(huì)堆積脂肪贅肉。

2。攝入食物總體熱量少

減肥并不是少吃就可以得到瘦身效果的,而是依靠一天熱量攝入量的控制,每天熱量攝入量1500大卡到1200大卡之間是最佳的狀態(tài)。晚餐要特別注意食量的控制,不能食用太過(guò)油膩,脂肪含量高的食物,不僅會(huì)長(zhǎng)肥肉,還會(huì)增加血脂相關(guān)疾病的爆發(fā)率。

3。控制吃飯速度

不同的人吃飯速度有快有慢,而緩慢的吃飯速度相較于快速者來(lái)說(shuō),體型更加纖瘦,通過(guò)控制個(gè)人吃飯速度,能起到減肥的效果。這是因?yàn)楫?dāng)食物進(jìn)入人體后,血糖會(huì)升高,當(dāng)其水準(zhǔn)達(dá)到一個(gè)高度后,大腦會(huì)發(fā)出停止進(jìn)食的訊號(hào)。當(dāng)一個(gè)人吃飯速度太快了,當(dāng)大腦發(fā)出指令時(shí),已經(jīng)進(jìn)食很多了。

4。防止便秘

雖然健康減肥不會(huì)引起便秘,但便秘卻會(huì)導(dǎo)致肥胖。不少肥胖人士普遍都帶有便秘的現(xiàn)象,因此要多吃一些含膳食纖維豐富的食物,讓腸道變得通暢,毒素和廢物無(wú)法堆積,解決了宿便問(wèn)題,不僅可以瘦腰減肚子的效果,對(duì)身體健康也有益處。

比如:山楂、辣椒、茯苓、八角、紅果等等

5。少食高糖分零食

日常生活中,多吃新鮮蔬菜水果是最好的選擇。對(duì)于喜歡吃甜食的MM來(lái)說(shuō),一定要管好自己的嘴,尤其是糖分高熱量高的零食,特別是嘴饞愛(ài)吃甜食的MM了,想減肥就要管住自己的嘴巴,少吃些高糖分高熱量的零食哦。酒精類的飲品也是不要碰的,那是減肥的罪惡。

比如:爆米花(100g/459卡)、巧克力(100g/550卡)、薯片(100g/555卡)、洋芋片(一盒/1047卡)、葵花籽(52克\616卡)等。

6。有氧運(yùn)動(dòng)

除了保證食物總熱量的控制,還要保持運(yùn)動(dòng)。通過(guò)運(yùn)動(dòng),可提高人體新陳代謝的速度,加快熱量和多余物質(zhì)的消耗,與飲食控制實(shí)現(xiàn)雙管齊下,才能快速而有效的減肥。

如果你現(xiàn)在有運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣,可改變運(yùn)動(dòng)方式和強(qiáng)度,比如你長(zhǎng)跑,那可以在長(zhǎng)跑中加入30秒鐘的疾跑,

這樣做是為了保證鞏固減肥效果不易反彈。倘若你擔(dān)心過(guò)度運(yùn)動(dòng)面,造成腿部肌肉硬化,長(zhǎng)成肌肉,你可以進(jìn)行拉伸和按摩運(yùn)動(dòng)。

如果沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣,可以在家做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng),比如跳繩、呼啦圈、健美操等等。

7。食用適量的辣

相較于喝清湯的人來(lái)說(shuō),喝了辣椒湯的人在下一頓飲食中平均少攝入事物百分之六十左右,辣椒能促進(jìn)人體新城代謝,有利于將體內(nèi)的廢物排泄出來(lái),對(duì)人們減輕體重有直接和間接的作用。

辣椒中的辣椒素能降低饑餓感,辣度讓你體溫升高,讓人體消耗更多的能量,而且不喜歡辣椒的人受到味覺(jué)刺激后,對(duì)于甜食、油膩、咸味的食物欲望大大降低,從而起到了減肥的作用。

8。少看電視

很多成年人大部分時(shí)間都會(huì)被電視機(jī)所占用消耗,據(jù)研究表明,強(qiáng)制將實(shí)驗(yàn)人群看電視的時(shí)間減半后,他們平均每天消耗的熱量在119卡路里左右,該數(shù)據(jù)說(shuō)明了少看電視有助于熱量的耗損。

9。小碗吃飯

針對(duì)大小碗吃飯減肥效果,研究人員進(jìn)行了一個(gè)吃雪糕的自助實(shí)驗(yàn),將兩種不同大小的盤(pán)子發(fā)給兩群人,而且給予的勺子也有大有小。最終結(jié)果表明,大盤(pán)子吃雪糕的人比小碗吃雪糕的人要多出百分之三十左右,而大盤(pán)子和大勺子的人平均吃雪糕的量要比小盤(pán)子小勺子的人多出百分之五十七左右,實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)說(shuō)明一切,所以還是用小碗吃飯吧。

10。多吃蔬果

肉類尤其是肥肉含有脂肪太高,作為能量消耗掉的很少很少,剩下的部分都會(huì)成為脂肪存儲(chǔ)在體內(nèi),而多食用新鮮水果蔬菜,則不會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪。有些不含糖分的蔬菜對(duì)減肥有不錯(cuò)的效果,這種效果并不是當(dāng)作藥物使用,而是既能飽肚子,卻又不會(huì)增加多余的熱量。

11。生理期適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

據(jù)專家研究表明,女性在排卵期兩周之后,生理期的前兩天如果能過(guò)能堅(jiān)持鍛煉,會(huì)有明顯的瘦身效果。原因是,這個(gè)時(shí)期體內(nèi)的雌性激素和黃體酮達(dá)到最高量,而這兩樣物質(zhì)能幫助體內(nèi)消耗脂肪,轉(zhuǎn)化為能量,此時(shí)運(yùn)動(dòng)鍛煉,體內(nèi)存儲(chǔ)的脂肪自燃燒起來(lái)了。

12。讓心情放松

經(jīng)常處于高壓狀態(tài)下的人群更容易發(fā)胖,因?yàn)楫?dāng)你處于壓力下時(shí),體內(nèi)的壓力荷爾蒙會(huì)努力的釋放,刺激處于腹部的肥胖細(xì)胞,讓脂肪堆積,大家將其稱為毒性肥胖。它會(huì)激發(fā)你的食欲,讓你有暴飲暴食的習(xí)慣,還會(huì)帶來(lái)比如心臟病、糖尿病等等附加病癥,所以適當(dāng)?shù)姆潘尚那?,比如外出爬山運(yùn)動(dòng),聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè),有利于減肥。

2、減肥早餐的吃法

吃法一:“回味早餐”

早餐內(nèi)容:剩飯菜,或剩飯菜炒飯、剩飯菜煮面條等等受歡迎原因:不少家庭的“媽媽”都會(huì)在做晚飯時(shí)多做一些,第二天早上給孩子和家人做炒飯,或者把剩下的飯菜熱一下。這樣的早餐制作方便,內(nèi)容豐富,基本與正餐無(wú)異,通常被認(rèn)為營(yíng)養(yǎng)全面。

專家評(píng)點(diǎn):剩飯菜隔夜后,蔬菜可能產(chǎn)生亞硝酸(一種致癌物質(zhì)),吃進(jìn)去會(huì)對(duì)人體健康產(chǎn)生危害。

建議:吃剩的蔬菜盡量別再吃;把剩余的其他食物做早餐,一定要保存好,以免變質(zhì);從冰箱里拿出來(lái)的食物要加熱透。

吃法二:速食早餐早餐內(nèi)容:

各種西式快餐受歡迎原因:西式快餐如漢堡包、油炸雞翅等,一向是時(shí)尚人群的飲食偏好。而且現(xiàn)在不少快餐店也提供門(mén)的早餐,如漢堡包加咖啡或牛奶、紅茶,方便快捷而且味道也不錯(cuò)。

專家評(píng)點(diǎn):這種高熱量的早餐容易導(dǎo)致肥胖,油炸食品長(zhǎng)期使用也會(huì)對(duì)身體有危害。用西式快餐當(dāng)早餐,午餐和晚餐必須食用低熱量的食物。另外,這種西式早餐存在營(yíng)養(yǎng)不均衡的問(wèn)題,熱量比較高,但卻往往缺乏維生素、礦物質(zhì)、纖維素等營(yíng)養(yǎng)。

建議:選擇西式快餐做早餐,應(yīng)該再加上水果或蔬菜湯等,以維持營(yíng)養(yǎng)均衡,保證各種營(yíng)養(yǎng)素的攝入。另外最好不要長(zhǎng)期食用。

吃法三:傳統(tǒng)早餐早餐內(nèi)容:

油條、豆?jié){受歡迎原因:很多人都是從小就在爺爺奶奶的帶領(lǐng)下,習(xí)慣了早上吃油條加豆?jié){的,不但口味上習(xí)慣了這種吃法,而且感情上也有多年的“積蓄”。

專家評(píng)點(diǎn):油條是高溫油炸食品,跟燒餅、煎餃等一樣都有油脂偏高的問(wèn)題。食物經(jīng)過(guò)高溫油炸之后,營(yíng)養(yǎng)素會(huì)被破壞,還會(huì)產(chǎn)生致癌物質(zhì);而且油條的熱量也比較高,油脂也難消化,再加上豆?jié){也屬于中脂性食品,這種早餐組合的油脂量明顯超標(biāo),不宜長(zhǎng)期使用。

建議:早餐一定要有蔬菜或者水果,豆?jié){加油條的吃法最好少吃,一星期不宜超過(guò)一次,而且當(dāng)天的午、晚餐必須盡量清淡,不要再吃炸、煎、炒的食物,并多補(bǔ)充蔬菜。

吃法四:零食早餐早餐內(nèi)容:

各種零食,如雪餅、餅干、巧克力等。

受歡迎原因:很多人都在家里放一些零食儲(chǔ)備,以備不時(shí)之需。而早上起來(lái)后,時(shí)間不是很充裕,就往往順手拿起零食做早餐了,方便快捷。

專家評(píng)點(diǎn):平時(shí)肚子餓了吃點(diǎn)餅干、巧克力等零食是可以的,但是用零食充當(dāng)每天三餐中最重要的早餐,那就是非常不科學(xué)的了。零食多數(shù)屬于干食,對(duì)于早晨處于半脫水狀態(tài)的人體來(lái)說(shuō),是不利于消化吸收的。而且餅干等零食主要原料是谷物,雖然能在短時(shí)間內(nèi)提供能量,但很快會(huì)使人體再次感到饑餓,臨近中午時(shí)血糖水平會(huì)明顯下降,早餐吃零食容易導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不足,導(dǎo)致體質(zhì)下降,容易引起各種疾病入侵。

建議:不宜以零食代替早餐,尤其不要吃太多的干食,早餐食物中應(yīng)該含有足夠的水分。如果當(dāng)天的早餐太干可以加上一根黃瓜。

吃法五:運(yùn)動(dòng)型早餐早餐內(nèi)容:

路邊購(gòu)買(mǎi)的早餐,邊走邊吃,手動(dòng),腳動(dòng),嘴動(dòng),全身運(yùn)動(dòng)受歡迎原因:上班一族的早晨都是在匆忙中度過(guò)的,尤其是住處離單位遠(yuǎn)的,早餐往往都在路上解決。小區(qū)門(mén)口、公交車站附近賣的包子、茶蛋、肉夾饃、煎餅果子等食品,是他們的第一選擇,買(mǎi)上一份,就邊走邊吃。

專家評(píng)點(diǎn):邊走邊吃對(duì)腸胃健康不利,不利于消化和吸收;另外,街頭食品往往存在衛(wèi)生隱患,有可能病從口入。

建議:如果選擇街邊攤食品做早餐,一是要注意衛(wèi)生,二是最好買(mǎi)回家或者到單位吃。盡量不要在上班路上吃早餐,以免損害健康。

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