我們一般在平時(shí)要減肥的時(shí)候，就會(huì)有人建議我們飲食方面要少食多餐，甚至有一些健身達(dá)人講究每日六餐的吃法，當(dāng)然我們還沒(méi)有這么夸張，但是確實(shí)少食多餐是有很好的減肥效果的。那么，一般少食多餐是要怎么吃才可以減肥呢？少食多餐是怎么吃呢？

1、少食多餐減肥原理

壓力大，三餐不規(guī)律還是容易長(zhǎng)肉，主要是身體熱量的轉(zhuǎn)化規(guī)律在作怪。我們的身體在饑餓的時(shí)候，特別容易把攝入的熱量轉(zhuǎn)變?yōu)橹?。這其實(shí)是身體的一種自我保護(hù)機(jī)制。身體擔(dān)心是不是又要沒(méi)吃的了，于是加緊吸收和儲(chǔ)備熱量，脂肪的轉(zhuǎn)化率因此就會(huì)高很多。

“少食多餐”其實(shí)就是將減肥的“減法”做成了“除法”。將三餐的量除以6或者除以9，變成每天吃6餐或者9餐，攝入的總熱量其實(shí)和正常吃三餐一樣，但由于身體沒(méi)有感覺(jué)到強(qiáng)烈的饑餓，脂肪的轉(zhuǎn)化率要低很多，存積下來(lái)的脂肪也就少了。

2、少食多餐怎么減肥

以每天攝入7535千焦（1800千卡）熱量的辦公室女性為例，一天6餐的熱量攝取按時(shí)間大致可分配為，上午1674千焦（400千卡），中午及下午3349千焦（800千卡），晚上2512千焦（600千卡）。所有食物最好在6:00-20:00之間吃完，21:00以后最好不再進(jìn)食。

(1)第一餐：6:00-8:00

適宜喝一碗小米粥、白粥或麥片（約300克）。粥類食物的熱量很低，而且早上的腸胃剛開(kāi)始活動(dòng)，進(jìn)食粥類可保護(hù)腸胃，同時(shí)幫助排便。如果喜歡吃面，可以嘗試食用魔芋、紅薯制成的面條或粉條，熱量比用面粉或米粉做的面條低很多，更有利于減肥。

(2)第二餐：9:00-10:00

適宜吃以全麥面包和新鮮蔬菜、雞蛋做成的三明治，多樣的口感搭配能讓人一上午都有充沛的活力，同類食品還有包子、饅頭、花卷等傳統(tǒng)早餐，大約可吃兩個(gè)左右。

(3)第三餐：11:00-13:00

午餐可以吃紅薯、土豆、山藥搭配白米煮成的粗糧飯。比起相同分量的白米飯，粗糧飯的熱量更低，而且在腸道消化較慢，能增加飽腹感。配菜可選擇新鮮的蔬菜和少量肉類（總體積約一個(gè)網(wǎng)球大小）。

(4)第四餐：14:00-16:00

下午茶時(shí)段可吃一些黑巧克力、梳打餅干或全麥纖維餅干，新鮮水果也是不錯(cuò)的選擇。

(5)第五餐：16:00-18:00

喝杯熱可可或加紅糖的牛奶，不但能把疲勞一掃而空，而且能迅速補(bǔ)充血糖，填飽肚子。

(6)第六餐：18:00-20:00

主食仍建議以粗糧為主，也可換成粥類，同時(shí)配以新鮮蔬菜、白肉（魚(yú)肉、蝦肉等）、蒸蛋、豆腐。

3、秋季減肥運(yùn)動(dòng)注意

秋天鍛煉，由于氣候變化及個(gè)人情況與條件各異，因此，在鍛煉中會(huì)出現(xiàn)許多特殊問(wèn)題。而這些問(wèn)題都是參加鍛煉時(shí)所要多加關(guān)心和需要解決的，應(yīng)當(dāng)引起注意。

順應(yīng)氣候變化秋季日溫差變化大，早上涼風(fēng)習(xí)習(xí)，中午陽(yáng)光普照，傍晚清風(fēng)陣陣，半夜寒氣逼人。因此參加健身運(yùn)動(dòng)時(shí)，必須注意氣溫的變化，要隨著氣溫變化增減衣服和準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容，特別是在深秋時(shí)節(jié)更要注意防止運(yùn)動(dòng)損傷。運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)時(shí)間要逐漸增加，不可加得太快、太多。

根據(jù)個(gè)體情況進(jìn)行鍛煉青少年正處在生長(zhǎng)發(fā)育期，在安排運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目時(shí)，要注意形式的生動(dòng)活潑，少作單調(diào)及靜力活動(dòng)，活動(dòng)時(shí)間宜短，并應(yīng)以速度性練習(xí)為主，少安排耐力性及力量性訓(xùn)練。中老年人鍛煉時(shí)，應(yīng)避免進(jìn)行緊張激烈、用力過(guò)大過(guò)猛或講究速度的運(yùn)動(dòng)。驟然前頓、后仰或彎腰等都應(yīng)少做，適宜的項(xiàng)目是散步、健身跑、太極拳、氣功、保健操或放松體操等。在鍛煉時(shí)要認(rèn)真觀察心率、脈搏等情況，如發(fā)現(xiàn)有頭痛、食欲不振、睡眠不佳、體力不支等情況時(shí)，要及時(shí)暫停鍛煉。凡有發(fā)燒疾病、內(nèi)臟疾病急性發(fā)作期、出血傾向的患者，均不適合于參加鍛煉。

宜早動(dòng)晚靜秋季鍛煉應(yīng)做到動(dòng)靜結(jié)合，以早動(dòng)晚靜為要。早晨，動(dòng)的鍛煉以打太極拳等為最佳項(xiàng)目。太極拳提倡“心靜無(wú)雜念，用意不用力”，非常適合于中老年人。晚上，可進(jìn)行靜養(yǎng)打坐鍛煉。靜坐最好是在就寢之前，時(shí)間長(zhǎng)短要視自己的能力而定，循序漸進(jìn)，逐步提高。

要做好準(zhǔn)備活動(dòng)準(zhǔn)備活動(dòng)的目的在于逐漸提高中樞神經(jīng)的興奮性，克服機(jī)體活動(dòng)的生理惰性，為正式活動(dòng)做好準(zhǔn)備。準(zhǔn)備活動(dòng)能使平時(shí)閉合的毛細(xì)血管逐漸開(kāi)放，增加肌肉中營(yíng)養(yǎng)供給，從而提高肌肉的彈性。準(zhǔn)備活動(dòng)還可以提高關(guān)節(jié)韌帶的機(jī)能，增強(qiáng)韌帶的彈性，使關(guān)節(jié)腔內(nèi)滑液增多，防止肌肉和韌帶損傷。準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間和內(nèi)容要根據(jù)鍛煉的項(xiàng)目決定。

注意秋煉的衛(wèi)生保健一般在運(yùn)動(dòng)后半小時(shí)至40分鐘再吃飯，飯后要休息一個(gè)半小時(shí)至兩個(gè)小時(shí)再參加運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)期間不宜大量喝水，因?yàn)楹人^(guò)多，不僅影響運(yùn)動(dòng)效果，而且還會(huì)增加胃、心臟、腎臟等內(nèi)臟器官的負(fù)擔(dān)。運(yùn)動(dòng)后不應(yīng)立即洗冷水浴或游泳，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)身體表面皮膚毛孔擴(kuò)張，熱量大量散發(fā)，如用冷水刺激，容易引起感冒。