在我們印象中，游泳的次數(shù)比較少，只要有機(jī)會(huì)總要去玩上一玩，只是一年也不會(huì)游上一兩次。其實(shí)，游泳是一項(xiàng)非常好的運(yùn)動(dòng)，在水中運(yùn)動(dòng)你的膝關(guān)節(jié)不需要承受很大的壓力，對(duì)于膝關(guān)節(jié)不好的人活著體重過(guò)大的人非常合適。想知道游泳減肥的效果如何？看完這篇文章你就知道了。

1.游泳減肥的方法

游泳是MM們的常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，對(duì)于要減肥的MM來(lái)說(shuō)，在游泳時(shí)更加注意動(dòng)作的規(guī)范和到位是很有必要的呢，那么游泳的正確方式是什么樣的呢？快來(lái)對(duì)比看看你的哪些姿勢(shì)時(shí)做錯(cuò)的哦！

1、游泳前先做熱身運(yùn)動(dòng)。熱身運(yùn)動(dòng)可以有效防止游泳時(shí)抽筋，所以MM們不妨先活動(dòng)下手腳，放松肌肉，為下水做準(zhǔn)備哦。

2、下水后先漂浮一段時(shí)間。下水后先別急著游泳，在水上漂浮一會(huì)，感受漂浮的舒適感，讓身體完全適應(yīng)水中的狀態(tài)。

3、出水時(shí)動(dòng)作要緩慢。剛開(kāi)始游泳時(shí)不要過(guò)于急躁，先試著慢慢游一段時(shí)間，讓身體適應(yīng)游泳的感覺(jué)，再慢慢加速。

2.游泳減肥效果好嗎

很多MM都很喜歡游泳，夏天一到，就迫不及待地?fù)Q上泳衣，奔赴各大游泳館游泳去啦。這些愛(ài)游泳的妹子，身材大概不會(huì)差哦。游泳作為最能幫助MM減肥燃脂的項(xiàng)目之一，它的減肥效果真的有這么好嗎？

關(guān)于游泳減肥的效果，我們來(lái)看看數(shù)據(jù)吧！在14℃的水中停留1分鐘，其消耗的熱量高達(dá)100千卡呢，是不是很棒呢！游泳可以使全身的肌肉得到良好的鍛煉，另外，因?yàn)樗拿芏龋〒Q句話說(shuō)就是阻力）和傳熱性能比空氣大，在相同溫度的情況下，人體在水里散失熱量比在空氣里快很多，可以有效地消耗熱量，所以身體在水中運(yùn)動(dòng)消耗的能量比陸地上多。

3.游泳減肥多久有效果

游泳是一項(xiàng)有趣的運(yùn)動(dòng)，相信很多姑娘都喜歡玩水，每到夏季就跑到各種有水的地方玩耍，相信這些MM平時(shí)不太懶的話，身材應(yīng)該都不錯(cuò)呢。游泳作為一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，也能幫助KO脂肪，打造完美身體曲線哦。不過(guò)游泳要多久要有效果呢？

減肥不是一朝一夕的事情，想通過(guò)游泳達(dá)到減肥效果，你要保證每周要有3-4次去泳池的時(shí)間呢，另外每次游泳不能短于40分鐘，否則燃脂效率會(huì)低很低哦。這樣堅(jiān)持1個(gè)月，你能收到意想不到的瘦身驚喜呢。據(jù)研究表明，人在標(biāo)準(zhǔn)泳池中跑步20分鐘消耗掉的熱量相當(dāng)于同樣速度在陸地上運(yùn)動(dòng)1小時(shí)消耗的熱量，當(dāng)然在水里自然不是那么好受的，畢竟浮力很大，一些MM第一次游泳爬起來(lái)的時(shí)候會(huì)感覺(jué)全身超重。

4.減肥誤區(qū)要避開(kāi)

一、不吃早餐

早餐是一天中最重要的一餐。當(dāng)你在早晨醒來(lái)時(shí)，你已經(jīng)禁食八個(gè)小時(shí)左右，你的身體也開(kāi)始發(fā)出饑餓的信號(hào)。如果你沒(méi)有補(bǔ)充任何的能量，就會(huì)造成肌肉的損失。而肌肉可以加快你的新陳代謝。另外，如果你吃健康的早餐，就不太可能在下一餐或者是晚上吃得過(guò)多。

二、外出就餐太多

一般的餐廳都會(huì)為了讓食物更加美味而加入更多的油，那樣就大大增加的食物的熱量。而且，常常外出就餐的人注重口味，對(duì)味精、淀粉、脂肪的消費(fèi)量更多。建議若有時(shí)間還是盡量帶午餐，減少外出就餐的頻率，健康飲食才能成功減肥。

三、情緒飲食

很多女性在感到焦慮、沮喪、憤怒、悲哀時(shí)都喜歡大吃一頓。這是一種情緒化進(jìn)食的傾向，建議你合理管理自己的情緒，不要把食物當(dāng)成一種安慰或者獎(jiǎng)賞，增進(jìn)人際溝通，培養(yǎng)多種愛(ài)好，學(xué)會(huì)緩解消極情緒，避免暴飲暴食。

四、吃什么都擔(dān)心會(huì)發(fā)胖

很多人在減肥的時(shí)候都有食物焦慮癥，無(wú)論吃什么都擔(dān)心自己會(huì)發(fā)胖。如果因?yàn)闇p肥就什么都害怕，那樣會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)的不均衡。要想維持苗條的體形，就要均衡攝取人體必需的幾大營(yíng)養(yǎng)素，即蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、無(wú)機(jī)鹽、維生素和膳食纖維等。只有以健康飲食為前提，減肥才能達(dá)到目的。

五、邊看電視邊吃東西

很多MM都有一邊看電視一邊吃東西的習(xí)慣，這個(gè)叫下意識(shí)進(jìn)食。看電視時(shí)吃東西會(huì)讓你無(wú)法控制進(jìn)食的份量。如果你在看電視時(shí)吃的東西能量很高，比如點(diǎn)心、糖果或者瓜子等，那吃進(jìn)去的卡路里也會(huì)很多。請(qǐng)坐在餐桌前用餐，要專心致志地吃東西，這樣能讓你控制自己吃東西的份量，減少熱量的攝入。

六、纖維素的攝取不足

纖維素?zé)o熱量、體積大，需要較長(zhǎng)時(shí)間來(lái)消化，使人容易產(chǎn)生飽腹感，減少熱量的攝取;同時(shí)膳食纖維減少了攝入食物中的熱量比值;纖維素在腸內(nèi)會(huì)吸引脂肪而隨之排出體外，有助于減少脂肪積聚，三者同時(shí)可達(dá)到高效減肥的目的。

纖維素主要存在于粗糧、豆類(lèi)、蔬菜、水果等碳水化合物中。一般來(lái)說(shuō)，成年的女性每日纖維素的需要量是40-50克，很多人都沒(méi)有攝入足夠的纖維素，所以減肥很難堅(jiān)持。纖維素的不足會(huì)讓你容易產(chǎn)生饑餓感，還會(huì)發(fā)生經(jīng)常便秘的情況。減肥的MM要特別注意增加富含纖維素的食物，這樣才能讓減肥更加有效哦!