到了春季以后,很多女生都開(kāi)始擔(dān)心起自己的身材,于是想要通過(guò)減肥來(lái)使自己地身材瘦下來(lái)。減肥一般都是通過(guò)飲食調(diào)節(jié)和運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥,在減肥時(shí)要注意以自身的健康為第一位,下面就給大家推薦幾款春季減肥的小妙招吧。
保證正常的飲食習(xí)慣
春季減肥并不是要進(jìn)行節(jié)食減肥,那樣并不是健康的減肥方式,而是需要一日三餐按時(shí)的吃,沒(méi)有必要為了減少熱量而去跳過(guò)一餐甚至兩餐,那樣可能反而會(huì)增加更多熱量的攝取。因?yàn)槟闵弦徊蜎](méi)有吃,下一餐會(huì)因?yàn)轲囸I吃得更多。
控制食量能幫助你控制熱量的攝入,這是成功減肥的關(guān)鍵。建議把餐具換成小的,可以每餐只吃七八分飽,這樣既不會(huì)感到饑餓,也不會(huì)吃得過(guò)飽。
膳食纖維能夠幫助防止熱量攝入過(guò)多,是比較好的預(yù)防肥胖的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。而且纖維含有的熱量比較低,在腸胃中所占的面積也是比較大的,可以幫助降低其他食物的攝取量。富含纖維的食物有像蔬菜、全谷類、豆類食物等。
水中不含有脂肪,喝水能夠幫助提供新陳代謝,幫助排出體內(nèi)多余的毒素,能夠幫助減肥。而且如果是在用餐前喝一杯水的話,能增加飽腹感,可以減少用餐時(shí)的進(jìn)食量。但是要注意春季減肥期間,盡量避免喝含糖飲料或是汽水之類的,那些飲料會(huì)增加卡路里的攝入。
游泳是比較有效的減肥運(yùn)動(dòng),它可以讓你全身的肌肉都參與進(jìn)行,消耗的熱量是比較大的。再加上春季的時(shí)候,水溫一般會(huì)低于氣溫,有利于身體的散熱和熱量的消耗的。而且游泳時(shí)人的新陳代謝速度是很快的,每半小時(shí)就能幫助消耗1000左右的卡路里。
健美操是一種有氧運(yùn)動(dòng),通過(guò)各種前后左右移動(dòng)、彈跳等動(dòng)作來(lái)消耗體內(nèi)的熱量,燃燒脂肪。而且健美操比較方便易操作,直接在家里就可以進(jìn)行了。
在春季多出去散步可以讓你欣賞春季萬(wàn)物復(fù)蘇的美景,呼吸新鮮的空氣。散步最輕松簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng),也是能幫助消耗熱量的運(yùn)動(dòng)。散步的距離越遠(yuǎn),燃燒的熱量也就多。
在出去進(jìn)行散步或快走的時(shí)候,帶上計(jì)步器,能幫助你清楚的知道自己的行進(jìn)進(jìn)度,也能起到督促繼續(xù)堅(jiān)持下去的作用。
在春季減肥最重要的就是把身體多余的毒素排出體外,這樣才能有好的減肥瘦身效果。
空腹喝蜂蜜
蜂蜜中含有的糖分比較豐富,可以吸取體內(nèi)水分留在腸道中,有利于排便。而且蜂蜜中還含有多種酵素,能促進(jìn)消化和新陳代謝,空腹喝杯蜂蜜水能推動(dòng)體內(nèi)毒素和廢物的排毒。
因?yàn)槔涞拇碳つ芗涌炷c道蠕動(dòng),而且牛奶中是含有大量乳糖的,但是一般乳糖沒(méi)有消化完全就被排出體外。因此空腹喝涼牛奶能幫助通便,排出體內(nèi)毒素。
花草茶是能起到排毒養(yǎng)顏的效果的,在春季減肥期間適量的喝些花草茶對(duì)于調(diào)節(jié)腸道效果也很好,可以幫助身體很好的排毒瘦小腹排油膩。
可以每天早晚喝一次30ml左右的食用醋,能幫助腸胃蠕動(dòng),促進(jìn)消化,幫助排出體內(nèi)的廢棄物和毒素。不過(guò)胃酸過(guò)多的人慎用。
蘋果中含有的纖維素含量是會(huì)比一般的水果要高的,再加上蘋果中是含有一些果膠的,會(huì)使大便變軟,可以促進(jìn)排便。
黑木耳中的植物膠質(zhì)是具有較強(qiáng)的吸附力的,可以將殘留在體內(nèi)的廢棄物和毒素排出體外,起到清胃滌腸的作用。
紅糖中蘊(yùn)含的胡蘿卜素、核黃素、煙酸、葡萄糖等成分,對(duì)皮膚細(xì)胞具有強(qiáng)效的抗氧化以及修護(hù)的作用,可以讓肌膚美白,而且紅糖中含有一種神奇的“糖蜜”成分,具有強(qiáng)力的解毒功效。
番薯中含有豐富的維生素和纖維素,能令腸道內(nèi)的廢棄物排出體外,幫助排毒減肥。
吃新鮮蔬菜
新鮮蔬菜中是含有豐富的維生素和微量元素,是屬于堿性食物,可以幫助中和掉體內(nèi)大量的因吃肉而產(chǎn)生的酸性物質(zhì)。而且新鮮蔬菜中含有的豐富纖維素能幫助消化,可以促進(jìn)脂肪的燃燒。
在吃飯之前喝湯或者是吃水果,都是可以幫助緩解饑餓感,幫助減少用餐時(shí)的進(jìn)食量,可以減少更多食物熱量的攝入。
美眉們一天最多的時(shí)間,是上班的時(shí)候坐著。在坐的時(shí)候也是要保證有正確的坐姿的,不要蹺二郎腿,容易使腿部脂肪堆積,也可能導(dǎo)致腰腹部的脂肪也增多。正確的坐姿不僅預(yù)防一些頸椎上的疾病,而且還能幫助瘦身。
想要好的減肥效果,充足的睡眠時(shí)間也是需要保證的。因?yàn)樗卟蛔銜?huì)使得你的體內(nèi)的新陳代謝下降,讓人體分泌出更多的皮質(zhì)醇,可以刺激人的饑餓感,會(huì)讓你在白天的時(shí)候攝入更多的熱量。
瘦腹部動(dòng)作
1、坐在體操墊上后雙腿伸直同時(shí)打開(kāi)并抬起,身體坐直,腳跟不要著地保持一段時(shí)間。
2、坐下后身體坐直雙腿打開(kāi)抬起,反復(fù)做交叉動(dòng)作,像剪刀一樣。建議可以將一本書放在腹部,可以防止腰部下垂。
3、身體坐直保持靜止,深呼吸,抬起雙腿使整個(gè)身體呈“船式”,腹部用力數(shù)到30后停止。反復(fù)進(jìn)行5次練習(xí)。
4、身體坐直保持靜止,抬起雙腿,雙手前伸、后伸交替進(jìn)行,期間保持雙腿不落地。
5、躺下后雙腿模擬蹬自行車練習(xí),最好能堅(jiān)持五分鐘。
瘦腿動(dòng)作
1、辦公族因?yàn)殚L(zhǎng)期坐著,所以會(huì)令下半身血液不循環(huán),容易小腿粗壯,想瘦腿最好就是多走路多運(yùn)動(dòng)。第一個(gè)可以利用的是走路上下班,或者提前一個(gè)站下車或是推遲一個(gè)站上車,每天至少散步十分鐘。
2、坐著也能鍛煉小腿,首先坐著將右腿伸直,左腿自然垂直,以右腳為中心,按順時(shí)針和逆時(shí)針?lè)较蚍謩e轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝,右腳不能動(dòng),轉(zhuǎn)動(dòng)十次。換邊繼續(xù)。
3、雙腳自然垂直,膝蓋呈直角,抬起雙腳腳跟保持幾秒,反傷,重復(fù)十次,接著抬起前腳掌,后跟貼著地面,幾秒后放下,同樣十次,記得保持上半身挺直。
4、睡覺(jué)前可以躺在床上踩單車200下,要是嫌不夠可以加次數(shù),然后將雙腿靠著墻上與身體成直角,貼15分鐘??梢愿纳齐p腳血液循環(huán),然后按摩大小腿。
金剛坐是瑜伽中常見(jiàn)的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起