很多中年婦女都有小肚腩,就是因為生育過后沒有注意保養(yǎng),肚子上的贅肉變得像游泳圈一樣,看起來十分難看,特別是到了夏季,穿衣尷尬就很快顯現(xiàn)出來了。想要擁有纖細苗條的腰部嗎?怎樣瘦肚子最快呢?隨我一起來堅持做以下的方法!。
每天早上起床的時候喝一杯溫的蜂蜜水,對于清腸排毒有一定的效果,大部分小肚腩形成的原因多與便秘有關(guān),因此每天養(yǎng)成排便的好習慣是減掉小肚子的關(guān)鍵,蜂蜜中含有天然的果糖,有相當好的潤腸通便功效,人體每天攝入50克果糖,喝下1000毫升的清水,就能有效清潔腸胃,促進排便,防止小肚腩形成。
節(jié)食減肥的方法非但難見成效,反而還容易影響身體健康,其實日常飲食只要注意保持正確的飲食習慣,并不會導致肥胖,反而還容易減掉小肚子。在飲食調(diào)理中,蛋白質(zhì),碳水化合物,脂肪對健康有一定的重要性,缺一不可,只要巧妙進行搭配,如將含油脂的食物與豆類蔬菜結(jié)合,盡量避免和含碳水化合物多的食物同食,這樣既可以增加營養(yǎng)攝入,又有利于減肥。
脂肪主要分為三類,第一類是容易大量增加人體膽固醇含量的脂肪,包括各種肉類,肉制品,奶油,乳酪等食品;第二類對人體膽固醇含量影響比較小,主要包括雞肉,蛋類和甲殼類動物脂肪;第三類是有助于降低膽固醇的脂肪,這類脂肪主要存在于橄欖油,玉米油和大豆油中,后兩類脂肪是我們能夠放心攝入的,并不會引起肥胖。
日常飲食中應該注意盡量少吃或是不吃垃圾食品,這樣才能避免小肚腩的出現(xiàn),而且對健康也有益,可以多吃一些含高纖維的食品,這些食品有助于吸附腸道內(nèi)多余的脂肪,將油脂和毒素排出體外,清潔腸道,改善便秘癥狀,讓你遠離小肚腩的煩惱。
每天飯后半小時,背靠墻壁站直,保證臀部,背部,腰部,腿部,頭不,脖子呈一直線,盡量貼緊墻壁,夾緊臀部,幾分鐘之后,肌肉會出現(xiàn)酸脹感,這樣每天堅持十五分鐘,不但能瘦肚子,而且還能瘦腰瘦大腿。
走路的時候步伐盡量快一點,并且注意用力縮腹,這樣不但有助于刺激腸胃蠕動,促進體內(nèi)的廢物排出,增強肺活量,還能加快脂肪消耗,每天堅持飯后散步30分鐘,步伐注意快慢交替,長時間堅持便能收到一定成效。
肚子肥胖的原因
1、姿勢不正確形成肚腩
不正確的姿勢比如,坐著的時候身體彎腰駝背,或者走路的時含胸等都會導致小肚子長出來。
方法:糾正錯誤的姿勢就能解決小肚子的問題。走路時肩膀放松,雙臂自然擺動,小腹提起,稍微保持緊張的狀態(tài)。坐下的時候姿勢端正,讓腰部和背部挺直起來。
2、久坐形成肚腩
一天里長時間坐下,不喜歡運動,吃完飯就坐下看電視,一邊上網(wǎng)一邊吃零食。如果你有這些習慣并且已經(jīng)長出小肚子,那么你適合練習縮小腹。
方法:無論走路還是站立都要記得用力收縮小腹。最好配好腹式呼吸來練習收縮小腹。剛開始可能不太習慣,但是時間久了小肚子就會變得緊實哦。
3、生活壓力導致肚腩
生活壓力過大也會長出小肚子。生活壓力大,一些人往往會通過大吃一頓來紓解壓力。這樣在不知不覺中就會攝入不必要的食物,造成腸胃突出。這種情況導致的小肚子同樣適合用腹式呼吸解決。
方法:吸氣,脹起肚子,呼氣時,肚子收縮。這樣可以刺激腸胃蠕動,促進體內(nèi)廢物排出。
4、排便不暢導致肚腩
排便不暢、便秘等都會導致廢物堆積在腸胃里,形成小肚子突出。
方法:一旦便秘要盡量減少暴飲暴食,多吃纖維質(zhì)的食物,早上空腹喝一杯溫水或者蜂蜜水,餐后半小時喝一杯酸奶,促進排便。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起