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瘦大腿的運(yùn)動(dòng)方法 瘦大腿有什么運(yùn)動(dòng)?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-22 12:09 瘦腿減肥瘦身

經(jīng)常不運(yùn)動(dòng),還喜歡吃高熱量、高糖分的食物,那就別想瘦成一道閃電了。經(jīng)常坐著不動(dòng),脂肪極容易堆積在下半身,不僅有小肚腩,還會(huì)長(zhǎng)出“大象腿”,誰(shuí)想要臃腫的體型呢?那么,從現(xiàn)在開始趕緊動(dòng)起來(lái)!瘦大腿有哪些運(yùn)動(dòng)呢?。

瘦大腿的運(yùn)動(dòng)方法 瘦大腿有什么運(yùn)動(dòng)?(1)

1、踢毽子瘦大腿

踢毽子是很多人都會(huì)的運(yùn)動(dòng),這種運(yùn)動(dòng)既能放松身心,還有極好的瘦大腿功效,因?yàn)樵谔唠ψ拥臅r(shí)候,人的腿腳,腰部,膝蓋,腳踝,髖部等部位都會(huì)得到充分的鍛煉,能夠加快全身的血液循環(huán),促進(jìn)新陳代謝,從而起到瘦腿作用。需要注意的是,運(yùn)動(dòng)之后要稍微按摩一下肌肉,以免變成硬硬的肌肉腿型。

2、高抬腿運(yùn)動(dòng)瘦大腿

高抬腿運(yùn)動(dòng)很簡(jiǎn)單,可以隨時(shí)隨地運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要盡量的抬高腿部,使大腿貼近胸口,每組堅(jiān)持一分鐘,每次做五組,這樣可以很好的運(yùn)動(dòng)到大腿上的肌肉,促進(jìn)腿部脂肪燃燒,從而達(dá)到瘦大腿的效果,需要注意的是,開始的時(shí)候可能腿部會(huì)很快會(huì)感到累,所以高抬腿運(yùn)動(dòng)應(yīng)該循序漸進(jìn),逐漸加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

3、慢跑運(yùn)動(dòng)瘦腿

有的人總會(huì)擔(dān)心跑步容易導(dǎo)致腿部變粗,其實(shí)只有長(zhǎng)跑或者跑的過(guò)于激烈才會(huì)出現(xiàn)這個(gè)問(wèn)題,堅(jiān)持慢跑是不會(huì)的,每天堅(jiān)持慢跑20分鐘,可以有效燃燒腿部脂肪,達(dá)到瘦腿的目的。

4、爬樓梯瘦大腿

每天多爬爬樓梯,也能起到很好的瘦大腿作用,吃完飯之后走走樓梯,既能消化掉攝取的大量熱量和脂肪,還能拉動(dòng)大腿肌肉,促進(jìn)血液循環(huán),燃燒多余的脂肪,起到減肥作用,何樂(lè)而不為呢。

5、飯后散步瘦大腿

吃完飯后就直接坐下,更容易使得脂肪累積到大腿和臀部,飯后最好站立半個(gè)小時(shí),或者出去散散步,運(yùn)動(dòng)一下大腿肌肉,這樣有助于消耗掉身體吸收的多余熱量,燃燒大腿脂肪,達(dá)到瘦大腿的目的。

6、睡前瘦腿操瘦大腿

晚上睡覺前做做瘦腿操,能夠幫助燃燒大腿的多余脂肪,起到瘦腿作用,具體做法是,側(cè)臥于床上,躺直身體,抬起朝向天花板的一條腿,保持與床面垂直窗臺(tái),反復(fù)動(dòng)作二十次后換一個(gè)方向,活動(dòng)另外一條腿,直到大腿有酸軟感位置,堅(jiān)持一個(gè)星期左右,你就會(huì)發(fā)現(xiàn),大腿內(nèi)側(cè)肌肉變得結(jié)實(shí)了,而且有明顯的瘦腿效果。

7、瘦腿的食物有哪些

蛋:維他命B2可以消除脂肪,磷、維它命B1以及煙堿酸,可對(duì)抗下半身贅肉。所含的維他命A讓女生的肌膚咕溜咕溜唷。

芝麻:提供人體所需的維他命E、B1及鈣質(zhì),尤其是其中的亞麻仁油酸成份,可去除附在血管壁上的膽固醇,真可說(shuō)是瘦大腿之最佳營(yíng)養(yǎng)素。

蒟篛:零脂肪的蒟篛含有水、蛋白質(zhì)以及豐富的鈣和纖維,可以暢通你的下腹部淋巴腺,有效防止腿部肥胖及松散曲線發(fā)生。

海苔:含有維生素A、B1、B2、礦物質(zhì)及纖維素,調(diào)整內(nèi)分泌的效果良好;最好挑選低糖低鹽的海苔來(lái)攝取會(huì)更健康。

紅豆:能有效增加腸胃蠕動(dòng)的石堿酸成份,讓你多排尿又解宿便,進(jìn)而防止身體浮腫。

蘋果:含鈣量超豐富,不但可以幫助排出多余鹽份,蘋果酸更可代謝熱量,有助于防止下半身脂肪堆積。

葡萄柚:豐富的鉀成分以及低卡路里,是高營(yíng)養(yǎng)成分的水果女王。其中獨(dú)特的枸椽酸成份,可幫助順暢新陳代謝。

木瓜:含蛋白分解酵素以及番瓜素,能有效分解堆積腿部的脂肪,其中果膠成份幫助分解食物、健胃整腸。

奇異果:富含豐富的維他命C,另外纖維素可以吸收水份,膨漲后讓女生產(chǎn)生飽足感,就不會(huì)再亂吃零食讓體重增加啰。

蕃茄:利尿功效第一名,幫助女生排出身體多余水分,預(yù)防水腫造成的假肥胖。

西瓜:基酸檸檬黃素是最棒的利尿元素,幫助鹽分順利隨尿排出,想要瘦腿一定要記得。

芹菜:含有大量的膠質(zhì)性碳酸鈣,能夠很輕易地被人體吸收,來(lái)補(bǔ)充所需鈣質(zhì),充沛的鉀成分可預(yù)防下半身浮腫。

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