有些人說每天伸伸懶腰就可以減肥，但也有一些人應(yīng)該不是很相信這種說法，因?yàn)榇蠹矣X得伸懶腰根本上不是什么運(yùn)動，也起不到燃燒脂肪的作用，如何就能減肥呢？今天小編在這里提醒大家，任何小運(yùn)動只要堅(jiān)持下來，就能起到瘦身的效果，伸懶腰亦是如此。

1、伸懶腰可以見減肥

早晨一醒來，先揉揉眼，搓搓臉，向后手梳頭發(fā)，這就是一種很好的頭部按摩。它能使面部的皮膚紅潤，頭發(fā)黑亮。然后將雙臂從肩上伸出來，向后振振臂，向后仰仰頭。讓頭部的血液循環(huán)得到改善，胸腔多吸進(jìn)一些氧氣。躺在被窩里伸個懶腰或把腹部往上挺幾挺，有利于增強(qiáng)腹部肌肉的彈性。還可翻身趴起來，像貓兒“長身”那樣用力拱拱腰，使腰背和四肢的肌肉盡量伸展一下，這便是一套很好的腰背健身操。

生活中上下樓更是一種很好的健身鍛煉，上樓兼有走和跳的兩方面力量，不僅使髖關(guān)節(jié)的活動度增大，下肢肌肉得到鍛煉，而且能使全身的肌肉增強(qiáng)活動，能量消耗加大。經(jīng)常上下走樓梯，能鍛煉心臟，會使身體消瘦而變得苗條。

有些生活小事，也可鍛煉身體，如在晾曬衣服時，若能將手臂伸直、腳跟抬起，腰背部的肌肉便得到伸展和鍛煉;拖擦地板時，不斷變換姿勢，將拖把從身體兩側(cè)互相交換，這樣便使身體兩側(cè)的肌肉同時得到鍛煉，兩側(cè)肌肉便得到勻稱地發(fā)展。

晚上臨睡前，還可在床鋪上做些仰臥起坐、俯臥撐，或進(jìn)行四肢、腰背、腹部的按摩，還可搓搓腳心，以降虛火，補(bǔ)腎明目，減輕一天工作的疲勞。總之，舉手投足皆能健身。

其實(shí)平時多伸懶腰對我們的身體是有好處的，而且也能夠幫助我們運(yùn)動，在伸懶腰的時候我們多扭扭腰動動手腳就能夠緩解我們的疲勞，所以減肥頻道小編提醒大家不要小看一些小的動作，很多小動作的減肥效果是非常好的。

2、常見的鍛煉方法

1.仰臥起坐基本上大家也都會做，還是簡單說下吧，①兩腿伸直固定不動，上抬身體，兩臂前伸。②還原。重復(fù)10～12次

2.胳膊練習(xí)，仰臥位，兩手握拳屈肘置于體側(cè)。①上體抬起45°，向左轉(zhuǎn)體，同時右拳向左前方擊出。②還原。③～④向①、②反方向進(jìn)行，左拳擊出。

3.單腿運(yùn)動，仰臥位，兩臂伸直放于身體兩側(cè)，兩腿伸直。①左腿直腿上抬，膝關(guān)節(jié)保持伸直。②還原。③～④右腿直腿上抬。左、右交替重復(fù)6～8次。]

4.雙腿運(yùn)動準(zhǔn)備姿勢：仰臥位，同第一節(jié)。1腿伸直抬起、堅(jiān)持5～10秒。②還原。重復(fù)10～12次上法。兩腿上抬可有20°、45°、90°等不同角度。

5.屈伸雙腿運(yùn)動準(zhǔn)備姿勢：同第一節(jié)。兩腿并攏用力屈曲，兩膝盡量貼近腹部。②還原。反復(fù)進(jìn)行10～12次。

6.直腿打水運(yùn)動同第一節(jié)。①直腿交替上、下同時動，打水狀，動作不要太大，15～20次。②還原。休息片，再按上法重復(fù)十次左右。

7上肢運(yùn)動，兩臂伸直放于身體兩側(cè)，兩腿伸直。①屈曲左側(cè)髖、膝關(guān)節(jié)、盡量用力使膝貼近腹部。②伸直左下肢還原成準(zhǔn)備姿勢。③～④按上法屈伸右下肢。左右下肢交替重復(fù)各6～8次。

8減少腹部贅肉法，坐于床上或體操墊上，兩腿伸直，雙手放于大腿上，呼氣，做腹直肌收縮。

9腹肌運(yùn)動，靠墻站立，頭放正，肩、背、臂部貼近墻壁，挺胸收腹，靜靜站立幾分鐘。在平時也應(yīng)注意站立正確姿勢，養(yǎng)成良好的習(xí)慣。