減肥一直是被人們關(guān)注的話題，不管是男人還是女人，都希望自己擁有好身材。女性朋友都希望自己有一個(gè)可愛(ài)苗條的身材，而男性朋友都希望自己有一個(gè)強(qiáng)健的體魄，能吸引異性的目光，生活中減肥的方法有很多，下面給大家介紹幾種適合家里運(yùn)動(dòng)減肥的動(dòng)作。

1、在家運(yùn)動(dòng)健康減肥

保持平躺仰臥的姿勢(shì)，兩腿打開(kāi)與肩同寬。 手臂 曲伸成90度直角貼緊地面，手心朝上。彎曲左腿膝蓋，直起上身，使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。換右腿重復(fù)同樣的動(dòng)作為一組。重復(fù)2—3組，每組10次。

效果：增強(qiáng)腹部力量，緊實(shí)大腿肌肉。

保持平躺仰臥的姿勢(shì)，兩腳打開(kāi)與肩同寬，先將右腳向上抬起10CM，腳尖往里勾起并停頓一秒，再輕輕放下，注意腳后跟不能靠在床上。完成后換左腳再重復(fù)同樣的動(dòng)作。一組動(dòng)作重復(fù)5次。

效果：不僅可以有效減去肚子兩側(cè)的墜肉，還能收緊腿部，使下半身更苗條。

以上就是健康減肥的動(dòng)作，我們知道女人減肥要的是快，而男人減肥要的就是健康，不要因?yàn)闇p肥而讓自己失去健康，所以男人一定要珍惜以上減肥的動(dòng)作

2、運(yùn)動(dòng)健康減肥的好處

1、運(yùn)動(dòng)可改善肥胖者的心肌代謝狀況，不少肥胖者伴隨著心臟功能降低，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可加強(qiáng)心肌的收縮能力，增加血管的彈性，加速血液循環(huán)。

2、運(yùn)動(dòng)還可以改善肥胖者肺的功能狀況，增強(qiáng)呼吸肌的力度，增加胸闊活動(dòng)范圍，增加肺活量，改善肺的通氣能力，使氣體交換頻率加快，有助于氧化燃燒多余的脂肪組織。

3、運(yùn)動(dòng)還可以改善肥胖者的消化器官活動(dòng)相互調(diào)節(jié)的能力，包括增加胃腸蠕動(dòng)，改善胃腸血液循環(huán)，減少腹脹便秘等情況。

4、運(yùn)動(dòng)可使肌肉等組織對(duì)胰島素的敏感性增加，增強(qiáng)肌肉的柔韌性，并能增加骨基質(zhì)和骨鈣含量，進(jìn)而增加骨骼強(qiáng)度，降低骨折發(fā)生率。

5、運(yùn)動(dòng)可使肥胖者感到心情舒暢，愉快，培養(yǎng)自信心，有助于培養(yǎng)良好的有規(guī)律的生活習(xí)慣。

運(yùn)動(dòng)減肥是一項(xiàng)很健康的減肥方式,而通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥達(dá)到效果之后,也能夠讓體形過(guò)于肥胖笨重的男可愛(ài)覺(jué)到身形的輕松。在公眾場(chǎng)合面前也能夠有著更好的形象,最重要的是,能夠保持身體健康的同時(shí),對(duì)于心情舒暢也有好的作用,所以運(yùn)動(dòng)減肥的好處很多。