生活中很多人都希望自己能夠給減肥成功，所以總是尋求各種方法來減肥，最好的就是喜歡這個(gè)運(yùn)動然后多練就不容易枯燥。轉(zhuǎn)呼啦圈就是一個(gè)很好玩的運(yùn)動所以有很多人嘗試減肥它的減肥效果。那么轉(zhuǎn)呼啦圈能不能減肥？什么時(shí)候轉(zhuǎn)呼啦圈好？

1、轉(zhuǎn)呼啦圈可以減肥嗎

呼啦圈當(dāng)然可以減肥,延長運(yùn)動時(shí)間而且是持續(xù)性的運(yùn)動,達(dá)到有氧運(yùn)動的階段,這樣就可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。加上轉(zhuǎn)呼啦圈不可以幫助腸道的蠕動,促進(jìn)腸胃的消化,也有助于暢通排便哦,從而有效防治便秘呢。

搖呼啦圈是一種全身性運(yùn)動,可以達(dá)到運(yùn)動瘦身的效果,不過運(yùn)動的時(shí)間一定要夠長。因?yàn)閾u呼啦圈的運(yùn)動強(qiáng)度并不很強(qiáng),惟有延長運(yùn)動時(shí)間而且是持續(xù)性的運(yùn)動,達(dá)到有氧運(yùn)動的階段,這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。

2、轉(zhuǎn)呼啦圈的技巧

轉(zhuǎn)呼啦圈其實(shí)講究的技巧并不是很多,很多初學(xué)者轉(zhuǎn)呼啦圈經(jīng)常都是堅(jiān)持不了,這種情況很正常,大部分人轉(zhuǎn)呼啦圈得時(shí)候轉(zhuǎn)兩圈就掉下來了。轉(zhuǎn)呼啦圈主要是要利用腰部的力量,所以說,腰部的訓(xùn)練是非常重要的,在轉(zhuǎn)呼啦圈之前應(yīng)該多做腰部的運(yùn)動。另外,還有一個(gè)關(guān)于呼啦圈的技巧就是,轉(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)候千萬不要到處走,站在原地不要?jiǎng)印?

3、什么時(shí)候轉(zhuǎn)呼啦圈減肥

轉(zhuǎn)呼啦圈最好的時(shí)候是早上,早上是一天最好的時(shí)辰,這個(gè)時(shí)候空氣新鮮,在好的心情的幫助下,運(yùn)動減肥的效果也會更好,所以,大部分人喜歡在清晨的時(shí)候轉(zhuǎn)呼啦圈。還有的時(shí)間就是每天飯后轉(zhuǎn)呼啦圈,這并不是說吃了飯就馬上轉(zhuǎn),而是在飯后一個(gè)小時(shí)或者兩個(gè)小時(shí)后才開始轉(zhuǎn)呼啦圈。這也是為了讓大家能夠盡快的消化點(diǎn)肚子里的食物,更好的減肥。

4、轉(zhuǎn)呼啦圈減肥要注意

1、注意呼啦圈的選擇

現(xiàn)在市面上有很多不同種類的呼啦圈,有粗有細(xì),有重有輕,制作材料也很多,塑料的和金屬的都有。小編建議最好選擇那種外面包裹著藤條的呼啦圈,它的重量適中,不會對身體造成損害,減肥效果也很好。理由:因?yàn)榻饘俨牧系暮衾踩^重,對內(nèi)臟不好。

2、轉(zhuǎn)呼啦圈減肥的時(shí)間

轉(zhuǎn)呼啦圈減肥需要的是持之以恒,如果今天瘋狂轉(zhuǎn)2、3個(gè)小時(shí),明天卻偷懶不做運(yùn)動,這樣三天打魚兩天曬網(wǎng)的話,無論多好的健身美體運(yùn)動都不會有作用的。理由:呼啦圈屬于消耗熱量較少的有氧運(yùn)動,為了達(dá)到最佳瘦身的效果,只有持續(xù)進(jìn)行下去,才會產(chǎn)生效果。

3、轉(zhuǎn)呼啦圈減肥的速度

轉(zhuǎn)動呼啦圈需保持穩(wěn)定勻速的運(yùn)動,這樣才能發(fā)揮呼啦圈的最佳作用。理由:做呼啦圈運(yùn)動時(shí)不宜太快,那樣會加強(qiáng)腰部肌肉的負(fù)擔(dān),有肌肉拉傷和急性腸扭轉(zhuǎn)的風(fēng)險(xiǎn)。再者,過于快速的轉(zhuǎn)呼啦圈運(yùn)動并沒有勻速搖擺腹部的運(yùn)動效果好。

5、轉(zhuǎn)呼啦圈的壞處

呼拉圈是單純的腰部運(yùn)動,運(yùn)動量小,光靠這一運(yùn)動來達(dá)到瘦身效果不太現(xiàn)實(shí),并且,呼拉圈扭轉(zhuǎn)擺動的部位正好在胸腰椎交接處,脊椎過度扭擺或腹部壓力突然增加時(shí),都有可能造成脊椎管內(nèi)壓力的驟變,導(dǎo)致血管破裂。

拉圈健身要講究科學(xué)性,否則將會適得其反。首先要注意運(yùn)動時(shí)間不宜太長,一般正常成年人連續(xù)鍛煉以15—20分鐘最佳;呼拉圈不可太重,尺寸不要過大,重量大概是食指及中指能夠負(fù)荷的程度;腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質(zhì)疏松患者,不適宜此項(xiàng)運(yùn)動。

轉(zhuǎn)呼啦圈主要靠腰部用力,充分運(yùn)動腰肌,腹肌,側(cè)腰肌,長時(shí)間地扭動腰部,容易造成或加重腰肌勞損,腰椎小關(guān)節(jié)增生和腰椎間盤突出,患骨質(zhì)疏松的人,會加重病情,老年人和心臟功能不好的人容易誘發(fā)心律失常或心力衰竭。此外,同一方向長時(shí)間的扭轉(zhuǎn),還容易發(fā)生腸扭轉(zhuǎn)。

6、容易長胖的早餐

1：燒餅油條

傳統(tǒng)的MM大多會選擇中式早點(diǎn)，買個(gè)燒餅油條就上班去了。其實(shí)，油條的脂肪含量非常高，每根油條有220卡路里。燒餅、油條是高溫油炸食品，經(jīng)過高溫油炸之后，吸收了相當(dāng)多的油，油脂含量嚴(yán)重超標(biāo)，而且營養(yǎng)素被破壞，還會產(chǎn)生致癌物質(zhì)，不宜長期使用。

2：西式早餐

許多OL都喜歡去麥當(dāng)勞、KFC、7-11買早餐，如：漢堡包、油炸雞翅、薯?xiàng)l等。雖然美味可口，但西式早餐所含的熱量比起中式早餐高出許多。漢堡里的肉、雞翅或薯?xiàng)l的油量嚴(yán)重超標(biāo)，吃進(jìn)去不堆積成脂肪才怪叻。而且，漢堡里只有薄薄的一片生菜，所提供的維生素根本不能滿足身體需求。

3：零食早餐

上班族都會在家里或公司備一些零食，如雪餅、餅干、巧克力等，以備不時(shí)之需，甚至把它們當(dāng)早餐。其實(shí)，這樣是相當(dāng)不健康的。零食多數(shù)屬于干食，對于早晨處于半脫水狀態(tài)的人體來說，是不利于消化吸收的。而且餅干等零食主要原料是谷物，雖然能在短時(shí)間內(nèi)提供能量，但很快會使人體再次感到饑餓，臨近中午時(shí)血糖水平會明顯下降。早餐吃零食容易導(dǎo)致營養(yǎng)不足，體質(zhì)下降，引起病菌入侵。