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主食肉類(lèi)蔬菜每天吃多少能減肥?減肥期間應(yīng)該怎么吃才好?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 18:20 減肥瘦身節(jié)食

每天吃多少能減肥?對(duì)于正在減肥的人來(lái)說(shuō),每天怎么吃以及吃多少是很重要的,下面跟著小編一起來(lái)看下。對(duì)于不想要運(yùn)動(dòng)還想要減肥的人來(lái)說(shuō),都希望可以擁有一套減肥食譜,而且還是那種簡(jiǎn)單操作容易跟著吃就能瘦的。網(wǎng)上說(shuō)的什么吃吃就能瘦又不給人定下量的都是在耍流氓啊。

主食肉類(lèi)蔬菜每天吃多少能減肥?減肥期間應(yīng)該怎么吃才好?(1)

1、減肥期間怎么吃才好

決定減肥能不能成功的不是你吃了什么食物,而是你吃了多少,所以說(shuō),在減肥期間,每種食物到底應(yīng)該吃多少呢?下面一起來(lái)看下。

主食:

對(duì)于一個(gè)健康的成年人來(lái)說(shuō),每天的主食大約要吃?xún)蓚€(gè)拳頭大小的谷物類(lèi)食物+一個(gè)拳頭大小的雜豆類(lèi)食物或者薯類(lèi)食物。大約的分量是250g~400g,這些重量是指煮熟后的重量。

然后把這些熱量按照一日三餐分下來(lái),算一算,一天就差不多吃150g主食加上250g雜糧薯類(lèi)的食物。

肉類(lèi):

減肥并不是完全不能吃肉類(lèi)的,而是要吃,且每天最好能同時(shí)吃?xún)煞N肉類(lèi)食物:比如海產(chǎn)品和一些普通的肉類(lèi)。

2、每天攝入量多少

每天吃這些海產(chǎn)品的量大約在50g~100g左右,每天攝入的其它肉類(lèi)食物的量應(yīng)該大約在50g~75g左右。

其中在海產(chǎn)品的選擇上可以多吃一些深海魚(yú)類(lèi)的食物,因?yàn)樯詈t~(yú)中含有比較豐富的歐米茄-3,它可以起到抗衰老以及提升皮膚彈性的作用。而另外一些普通的肉類(lèi)食物則可以起到提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和能量的作用。如果不喜歡吃別的肉類(lèi)全部吃深海魚(yú)也可以。

蔬菜:

每天至少要吃300g~500g左右的蔬菜,也就是說(shuō)每天吃蔬菜的量要吃一大捧就對(duì)了,而且最好選擇吃綠葉蔬菜,因?yàn)榫G葉蔬菜中的維生素以以及纖維素的含量是最多了,吃了可以起到潤(rùn)腸通便以及保養(yǎng)皮膚的作用。

除了蔬菜,水果的量也可以適當(dāng)?shù)亩喑砸恍?,每天吃水果的量大約在200g左右,也就是差不多一個(gè)蘋(píng)果的量,但是最好不要選擇用蔬菜或者水果全部替代主食。

油脂的脂肪:

減肥并不是完全不能吃脂肪,不僅要吃,還要選擇優(yōu)質(zhì)的脂肪吃。如果一個(gè)女生長(zhǎng)期不吃脂肪會(huì)怎樣呢?便秘、掉發(fā)、臉色枯黃等等,這些都是很常見(jiàn)的現(xiàn)象,而男生則容易出現(xiàn)減肥速度下降且性欲降低的情況。

必要的脂肪是抗衰老以及自由基的好方法,所以每天都必須要吃一些脂肪,也可以吃一些堅(jiān)果。

減肥期間最好是做到營(yíng)養(yǎng)均衡,沒(méi)有什么食物是減肥期間一定要禁止的,有的只是吃的多或者少而已。

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