每天吃多少能減肥？對于正在減肥的人來說，每天怎么吃以及吃多少是很重要的，下面跟著小編一起來看下。對于不想要運(yùn)動還想要減肥的人來說，都希望可以擁有一套減肥食譜，而且還是那種簡單操作容易跟著吃就能瘦的。網(wǎng)上說的什么吃吃就能瘦又不給人定下量的都是在耍流氓啊。

1、減肥期間怎么吃才好

決定減肥能不能成功的不是你吃了什么食物，而是你吃了多少，所以說，在減肥期間，每種食物到底應(yīng)該吃多少呢?下面一起來看下。

主食：

對于一個(gè)健康的成年人來說，每天的主食大約要吃兩個(gè)拳頭大小的谷物類食物+一個(gè)拳頭大小的雜豆類食物或者薯類食物。大約的分量是250g~400g，這些重量是指煮熟后的重量。

然后把這些熱量按照一日三餐分下來，算一算，一天就差不多吃150g主食加上250g雜糧薯類的食物。

肉類：

減肥并不是完全不能吃肉類的，而是要吃，且每天最好能同時(shí)吃兩種肉類食物：比如海產(chǎn)品和一些普通的肉類。

2、每天攝入量多少

每天吃這些海產(chǎn)品的量大約在50g~100g左右，每天攝入的其它肉類食物的量應(yīng)該大約在50g~75g左右。

其中在海產(chǎn)品的選擇上可以多吃一些深海魚類的食物，因?yàn)樯詈ｔ~中含有比較豐富的歐米茄-3，它可以起到抗衰老以及提升皮膚彈性的作用。而另外一些普通的肉類食物則可以起到提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和能量的作用。如果不喜歡吃別的肉類全部吃深海魚也可以。

蔬菜：

每天至少要吃300g~500g左右的蔬菜，也就是說每天吃蔬菜的量要吃一大捧就對了，而且最好選擇吃綠葉蔬菜，因?yàn)榫G葉蔬菜中的維生素以以及纖維素的含量是最多了，吃了可以起到潤腸通便以及保養(yǎng)皮膚的作用。

除了蔬菜，水果的量也可以適當(dāng)?shù)亩喑砸恍?，每天吃水果的量大約在200g左右，也就是差不多一個(gè)蘋果的量，但是最好不要選擇用蔬菜或者水果全部替代主食。

油脂的脂肪：

減肥并不是完全不能吃脂肪，不僅要吃，還要選擇優(yōu)質(zhì)的脂肪吃。如果一個(gè)女生長期不吃脂肪會怎樣呢?便秘、掉發(fā)、臉色枯黃等等，這些都是很常見的現(xiàn)象，而男生則容易出現(xiàn)減肥速度下降且性欲降低的情況。

必要的脂肪是抗衰老以及自由基的好方法，所以每天都必須要吃一些脂肪，也可以吃一些堅(jiān)果。

減肥期間最好是做到營養(yǎng)均衡，沒有什么食物是減肥期間一定要禁止的，有的只是吃的多或者少而已。