隨著社會的不斷進步，人們的生活水平得到提高，越來越多的人開始注重養(yǎng)生，生活中養(yǎng)生的方法有很多，不同的養(yǎng)生方法有不同的功效，現(xiàn)在非常的流行練習瑜伽，那你們知道哪些瑜伽動作能起到減肥的作用嗎？估計很多人都想要知道，下面，給大家介紹一下瑜伽的瘦身經典動作。

1、瘦身瑜伽的經典動作

1、山式：

雙腳大腳趾并攏，其余四個腳趾分開，膝蓋骨稍稍上提，恥骨上提，尾骨內收，豎直脊柱，挺直腰背，展開雙肩，挺出胸腔，雙手臂自然垂直于身體兩側，眼睛平視，保持自然呼吸。

功效：把身體的重量均勻的分布在雙腳上，讓腳跟和腳趾與身體中心面平行，臀部收縮，腹部收緊，胸部挺直，防止臀部下垂，腹部突出，身體后傾，脊椎骨緊張等。

2、樹式：

取站姿，踮起右腳腳尖，將重心放于左腳上，吸氣，曲右膝，右手抓右腳腳踝，將右腳腳心放于左大腿內側，右膝盡量外展，再次吸氣，雙手掌于胸前合十，端平小臂，雙掌緩緩向上，穿過眉心，置于頭頂上方，身體無限向上舒展，眼睛在前方尋找一個固定點，保持身體平衡，3-5組呼吸，呼氣，雙掌向下，穿過眉心，落于胸前，放松雙手，還原右腿，雙腿抖動放松一下。另一側練習。

功效：矯正S型腿，鍛煉意志力，平衡感，加強注意力的集中，減少大腿內則多余脂肪，塑造側腰及手臂線條。

3、風吹樹式：

取站姿，吸氣，雙手臂于體側向上舉過頭頂，雙手十指相扣，翻轉手腕向上，深吸氣，無限向上舒展脊柱，隨呼氣，身體緩緩向右向下，注意肚臍、髖部正對前方，不要推胯，盡量保持在一個平面的舒展，轉動頭部，眼睛看向左上方，3-5組呼吸。隨吸氣，身體緩緩回至正中，呼氣，另一側練習。

功效：放松肩關節(jié)、背部神經，擴張胸部，伸展背部、腰部、髖部，拉伸腸臟，緩解便秘，促進代謝，排出毒素，減少側腰及手臂的脂肪。改善體態(tài)，增強靈活性，提高平衡感。

4、展臂式：

取站姿，雙小臂與小腹前交叉，低頭眼睛看向手腕，吸氣，雙臂于體側展開向上，舉過頭頂交叉，呼氣，向下，眼睛時刻跟隨手腕的方向，配合呼吸，重復5-10組練習。

功效：矯正拱肩，放松雙肩關節(jié)，刺激血液循環(huán)，消除疲憊感。伸展脊柱，有助于加強脊神經，刺激大腦覺醒中樞。

5、站立拉弓式：

取站姿，雙腳分開約一個半肩寬，右腳右轉90度，左腳稍稍內扣，吸氣雙臂于體側平舉，隨呼氣，左臂帶動身體轉至右前方，雙手掌心相對，握空拳，吸氣，曲左肘，將左拳拉至左耳后方，眼睛看向右拳，繃緊頸肌、手臂和胸肌，呼氣放松，跟隨呼吸，重復3-5組練習，緩緩停至正中，吸氣，打開左臂，身體轉至前方，收回右腳，轉動左腳，另一側練習。

功效：發(fā)展手臂肌肉，胸肌和頸肌。

6、摩天式：

取站姿，雙腳分開約一拳寬，吸氣，雙手臂于體側向上舉過頭頂，雙手十指相扣，翻轉手腕向上，抬頭眼睛看向手背方向，無限向上舒展脊柱，深吸氣，試著踮起雙腳腳尖，保持3-5組呼吸，隨呼氣放松雙腳，還原手臂于體側。

功效：促進肩背血液循環(huán)，放松脊神經，塑造腰腹線條，拉伸腸臟，緩解便秘，促進消化，治療胃下垂。

7、祈禱式：

山勢站姿，雙掌于胸前合十，端平小臂，保持均勻的呼吸。

功效：增加雙腿的的穩(wěn)定性，提高精神集中力和注意力，建立寧靜的狀態(tài)。可多用于寧靜安神，配合腹式呼吸，舒展眉心輪。

8、單腿祈禱式：

山勢站姿，曲右膝，右腳腳心放于左大腿內側，腳跟靠近會陰，雙掌于胸前合十，端平小臂，眼睛在前方找一固定點，保持均勻的呼吸，時間越長越好。呼氣，還原右腳，雙手。另一側練習。

功效：是讓神經平衡的良好姿勢，發(fā)展平衡意識，強壯腿肌、腳肌和腳踝。

9、轉腰式：（直角式的1、2、3對應轉腰式的1、3、4）

①取站姿，雙腳分開約2肩寬，吸氣，雙手臂于體側向上舉過頭頂，雙手食指展開，其余手指自然相扣，深吸氣，脊柱向上延展，呼氣時，以髖部為折點，向前向下保持上半身與地面平行，深吸氣，再次向前舒展脊柱，抬頭眼睛看向指尖方向，隨呼氣，身體水平向右側扭轉，注意保持髖部不動，感受側腰的拉伸，吸氣，身體緩緩回至正中，隨呼氣，向左側平移扭轉，吸氣回正，3-5組練習。

②取站姿，雙腳分開，與臀同寬，吸氣，雙手臂于體側打開，吸氣，曲右肘，右手輕撫左肩，注意端平手臂，左手臂繞過體后，輕撫右側腰，深吸氣，延展脊柱，隨呼氣，保持髖部不動，身體向左向后扭轉，眼睛看向左后方，保持3組呼吸，吸氣，身體回正，打開雙臂。另一側練習。

③取站姿，雙腳分開，與臀同寬，吸氣，雙手臂于體側打開，吸氣，曲雙肘，指尖輕觸雙肩，呼氣時，以髖部為折點，向前向下保持上半身與地面平行，深吸氣，再次向前舒展脊柱，抬頭眼睛看向前方，隨呼氣，身體水平向右側扭轉，注意保持髖部不動，感受側腰的拉伸，吸氣，身體緩緩回至正中，隨呼氣，向左側平移扭轉，吸氣回正，3-5組練習。

④取站姿，雙腳分開，與臀同寬，吸氣，雙手臂于體側叉腰，呼氣時，以髖部為折點，向前向下保持上半身與地面平行，深吸氣，再次向前舒展脊柱，抬頭眼睛看向前方，隨呼氣，身體水平向右側扭轉，注意保持髖部不動，感受側腰的拉伸，吸氣，身體緩緩回至正中，隨呼氣，向左側平移扭轉，吸氣回正，3-5組練習。

功效：伸展脊柱，重新分布腰圍脂肪的沉積，加強背肌。

10、金雞獨立式：

取站姿，踮起右腳腳尖，將重心轉移至左腳上，吸氣，向后曲右膝，右手抓右腳腳踝，盡量使腳跟靠近臀部，保持雙大腿在同一平面上，眼睛在前方找一個固定點，深吸氣，左臂向上舉過頭頂，保持身體穩(wěn)定，3-5組呼吸，呼氣，松開右手，還原右腿及左臂，放松雙腳，另一側練習。

功效：柔軟人體的各個關節(jié)，促進血液循環(huán)，強健肌肉，消除關節(jié)的僵直狀態(tài)和疼痛。對膝蓋、腳踝、腕關節(jié)、手掌和手指等各部位疾病都有很好的治療作用。

11、站立抱膝式：

取站姿，踮起右腳腳尖，將重心轉移至左腳上，吸氣，曲右膝，雙手十指相扣，環(huán)抱右小腿前側，注意，蹬直左膝，深吸氣，向上提拉右膝，盡量靠近胸腹部，眼睛在前方找一固定點，保持3-5組呼吸，呼氣，松開雙手，還原右腿，另一側練習。

功效：消除腿部多余脂肪，按摩內臟器官，增強平衡力。靈活髖關節(jié)，拉伸腿部肌肉，伸展背肌。

12、鏟斗式：

取站姿，雙腳分開，略比肩寬，吸氣，雙臂于體前向上舉過頭頂，掌心向前，呼氣時手腕自然下沉，手指稍稍內扣，吸氣，再次延展脊柱，呼氣時，以髖部為折點，手臂帶動身體向前向下，依靠慣性，在雙腿之間搖進搖出（3-5組練習），緩緩停至正中，雙手扶雙膝，微曲雙膝，抬頭穩(wěn)定血壓，保持1-2組呼吸，蹬直雙膝，還原手臂于體側，合攏雙腳。

功效：刺激血液循環(huán)和脊神經，消除疲勞，伸展腘旁腱，背肌及臟器官。

禁忌：眩暈、高血壓、心臟病、青光眼患者，經期女性不適宜做此練習。

13、跳水式：

取站姿，雙腳分開，與肩同寬，吸氣，雙臂體前平舉，呼氣，握空拳，深吸氣，向上延展脊柱，呼氣，微曲雙膝，臀部緩緩后移，身體向前傾，兩股反方向的力量，使脊柱和手臂在一條水平線上，保持與地面平行，隨呼氣，再次緩緩向下，保持雙大腿與地面平行，眼睛看向下方（3-5組呼吸），吸氣，蹬直雙膝，還原雙手，合攏雙腿。

功效：增強腳踝、小腿的力量，減少腿部、背部、手臂多余脂肪，伸展背肌，是強度減肥體式。

14、坐姿側展式：

①取坐姿，雙腿于體前分開至最大極限，吸氣，雙手臂于體側平舉，豎直腰背、脖頸。隨呼氣，右臂帶動身體向右向下，曲右肘，翻轉手腕，右手抓右腳腳心，吸氣，左臂向上提拉，眼睛看向左上方，呼氣，向右向下，試著右手抓左腳腳尖，保持3-5組呼吸。吸氣，手臂帶動身體，緩緩回至正中。另一側練習。

②取坐姿，雙腿于體前分開至最大極限，向內曲右膝，將右腳盡量拉至身體內側，右膝外展，吸氣，雙手臂于體側平舉，隨呼氣，手臂帶動身體向左向下，曲右肘，抓握左腳腳心，注意腳心向內勾攏，同時，右手臂向上無限延展，眼睛看向右上方，呼氣，向頭頂上方送出，如果可以，右手抓握左腳腳尖，保持3-5組呼吸。吸氣，松開雙手，手臂帶動身體回至正中，呼氣，還原身體兩側，打開右膝。另一側練習。

③取坐姿，雙腿于體前分開至最大極限，右腿向外后側彎曲，腳尖朝外或朝后。吸氣，雙手臂于體側平舉，隨呼氣，手臂帶動身體向左向下，曲右肘，抓握左腳腳心，注意腳心向內勾攏，同時，右手臂向上無限延展，眼睛看向右上方，呼氣，向頭頂上方送出，如果可以，右手抓握左腳腳尖，保持3-5組呼吸。吸氣，松開雙手，手臂帶動身體回至正中，呼氣，還原身體兩側，打開右膝。另一側練習。

功效：減少側腰及大腿內側多余脂肪，美化手臂，柔軟脊柱，按摩腎臟，促進腎上腺分泌，增強全身的柔韌性。

15、束腳式：

取坐姿，向內曲雙膝，雙腳腳心相對，腳后跟靠近會陰，雙手十指相扣，環(huán)抱雙腳尖。吸氣，豎直脊柱，挺直腰背，呼氣，以髖部為折點，頭部帶動身體向前向下，試著將胸腹部靠近雙腳外沿，下巴觸地，保持3-5組呼吸，用心感受髖部無限的放松，雙膝緩慢下沉，隨吸氣，頭部帶動身體緩慢回至正中。呼氣，松開雙手，合攏雙膝，還原雙腿。

功效：適合小便失調的人，可以使骨盆、腹部、背部得到足夠的血液供應，并得到刺激；使腎臟、前列腺、膀胱保持健康；緩解坐骨神經痛，防止疝氣，定期練習能緩解睪丸的疼痛與墜脹。保健男女生殖系統(tǒng)，保護女性骨盆，緩解月經不調和經期不適，按摩下腹部內臟器官。

16、安神式：

取坐姿，雙手放于體側，吸氣，雙手于體側打開舉過頭頂，十指相扣，轉動手腕，掌心向上。呼氣，低頭，眼望胸部，吸氣，抬頭，平視前方。呼氣，還原雙手。重復3次練習。

功效：安定神經，擴展胸腔，增強胸大肌及肺部功能，延伸脊柱，美化胸部，消除雙臂、肩背、腹部及側腰多余脂肪。

17、陶醉天福式：

霹靂坐姿，豎直腰背、脖頸，雙手指尖體后點地或放于腳跟上方，展開雙肩，挺出胸腔，吸氣，抬頭，眼睛觀向眉心，深深的吸氣，緩緩的呼氣，感受內心深處的寧靜，緩緩停至正中，松開雙手還原體側，回正身體。

功效：用來喚醒眉心輪，放松神經系統(tǒng)，是個心靈姿勢。增強肺部功能，擴展胸腔，緩解圓肩駝背，美化胸部。

18、呼吸平衡式：

霹靂坐姿，豎直脖頸、脊柱，吸氣，雙手臂于體側展開呈V字形，呼氣，曲肘向下，將雙手手指放于腋窩下方拇指朝上（也可握空心拳交叉放于胸前），低頭含胸，吸氣，向上打開，呼氣，向下，雙臂交叉，跟隨呼吸，重復練習35次10-15分鐘。緩緩停至低頭狀態(tài)，呼氣，還原手臂于體側。

功效：為調息做準備，屈疊雙臂于腋窩下，可以使經過的每一鼻孔氣流相等。增強肺部功能，美化胸部，減少大臂多余脂肪。

19、蓮花式：

取長坐，曲右膝，雙手抓右腳使其盡量靠近左大腿的根部，腳跟靠近肚臍。曲左膝，雙手抓左腳放在右大腿的根部，腳跟靠近肚臍，腳心翻轉向上。呼氣，還原雙腿雙手。另一側練習。

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功效：交叉的雙腿和挺直的腰背使大腦始終保持專注與警醒。對于治療膝蓋和踝關節(jié)僵硬有好處，促進腰部和腹部區(qū)域的血液循環(huán)。

結語：

我們都想要有個好的身材，好的身體，那么開始練習瑜伽吧！

2、最有效的減肥運動

1、各種有氧操

當患者想要減肥的時候，患者可以跳一些有氧操，但是這種方法應該因人而異，體能條件并不是太好的人不適合。并不主張初習者或體能條件不好的朋友跳有氧操瘦身，太簡單的達不到心率要求，比較復雜的對身體的力量，靈活性，柔韌性要求都較高，一般人根本做不到，如果動作不到位，也沒什么效果，還容易造成傷害，雖然現(xiàn)在有各種十分吸引人的有氧操，但我建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作為瘦身的方法。

2、單車

單車是非常有效的減肥額運動的方法，患者想要減肥的時候，可以適當?shù)倪M行單車，效果也是比較好的?，F(xiàn)在很多健身房都有動感單車，這些單車的設計非常適合有氧訓練，但一般單車訓練室都太小，很多人在以前訓練時，房間里很容易缺氧，雖然健身房這樣設計是為了提高環(huán)境溫度，使運動者大量出汗提高瘦身功效。但我贊成在瘦身的同時放棄健康的做法。如果戶外騎車瘦身的話，建議選用山地車(只是城市里有限速，環(huán)境也不太好)。

3、跑步(快走)

跑步是我們比較常見的減肥的方法，不論是我們戶外跑步還是跑步機跑步，都可以達到一定的效果。戶外跑步會受環(huán)境限制，選擇跑步機也挺好，放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機能提高瘦身效果。在跑步機上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會，轉而至較低速度循環(huán)練習。

4、跳繩

跳繩簡單易學，器械也簡單，一小塊空地就可以鍛煉，是非常好的有氧運動，可以說是物美價廉，跳繩能在幾分鐘內提高心率和呼吸頻率，能在短時間內減輕體重，職業(yè)拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內容，同時也能鍛煉全身的協(xié)調性和靈敏度。

總之上面說的也就是最快最有效瘦身運動是什么，我們大家對這些也要做好正確的了解，還有就是專家也要提醒大家減肥的方法有很多種，人們在選擇減肥的時候一定要選擇科學有效的辦法來進行減肥，切不可盲目的選擇一些不可取的減肥方法。