減肥好像一直都是一個熱門的話題，我們經(jīng)常會看到有人說什么方法減肥最好，當然我們?nèi)粘Ｉ钪泻芏嗳藭ㄟ^飲食和運動來減肥，有一部分人會選擇減肥操來減肥，減肥操的直接目的就是減肥，那跳減肥操什么時間最好？跳減肥操注意事項有哪些？

1、跳減肥操的最佳時間

一天當中不同的時間段，人的身體狀態(tài)不同。減肥操可以一天進行三次，最佳時間為早上8點前、下午4-7點、晚上8-10點。

(1)早上8點前

一部分人習慣早上進行鍛煉。經(jīng)過一晚上的新陳代謝，體內(nèi)的糖分基本是被消耗i掉了的，這時跳一下減肥操，可以讓身體快速的進入到消耗脂肪的階段。不過早上跳減肥操不要完全空腹，可以喝點水或者是蔬果汁，避免出現(xiàn)低血糖情況。

(2)下午4-7點

下午4點到7點，屬運動減肥的最佳時間，下午的體溫比上午要高，肌肉和關節(jié)經(jīng)過上午的活動變得更加靈活，人的各項體力指標達到峰值，如心跳、血壓調(diào)節(jié)等，人體氧攝入峰值也在傍晚。此外傍晚還是體內(nèi)激素、酶等調(diào)節(jié)處在最佳狀態(tài)時間。因此下午4-7點的傍晚時間段可以用來跳減肥操，來達到更好的減肥效果。

(3)晚上8-10點

晚飯后進行減肥操運動，即晚上8-10點這個時間段是晚餐消化的過程，可以幫助消化從而避免脂肪的堆積。減肥健身之余還可以幫助改善睡眠。建議晚上運動時間不用太長，30分鐘左右就好。運動時間長會因為太興奮而睡眠，運動與睡覺時間最好間隔一小時以上。

2、跳多久為最佳時長

減肥操每次的時間最好是在30-60分鐘左右，可以達到減肥的效果，也不會因時間過長影響身體。

3、跳減肥操的注意事項

(1)飯后2小時再跳減肥操

一般進食后間隔兩個小時才可進行減肥操鍛煉。因為進食后胃中食物充盈，立即運動會影響消化，容易出現(xiàn)腹痛、惡心等癥狀。但是也不空腹跳減肥操，長期空腹鍛煉會導致體重急劇下降，臟器功能可能會受損，影響健康，可以在運動前吃些易于消化的食物，運動后應休息30分鐘后再進食。

(2)選擇適合自己的減肥操

每個人的實際情侶都不一樣。需要根據(jù)自身情況去挑選合適的減肥操來跳。有些減肥操的運動量非常大，跳完一套時間可能需要時間不止30分鐘，這種比較適合進行長期鍛煉的人士；而那些平時沒有怎么鍛煉想要減肥的人來說，最好是挑選一些運動量適宜的，時間在30分鐘左右的比較合適。

(3)把握減肥操的節(jié)奏

很多人為了能盡快看到減肥的效果，一味的加快減肥操的速度，但是這樣做不僅沒有達到鍛煉的效果，反而還會讓自己感覺很累。因此在跳減肥操時要把握好減肥操的節(jié)奏，控制運動強度，以心率120～150次/分鐘的中低強度進行。

4、溫馨小提醒

如果長期空腹鍛煉，會導致體重急劇下降，臟器功能受損，產(chǎn)生疾患，影響健康。但也不能剛吃完飯就練習，一般進食后間隔兩個小時才可進行健美操鍛煉。因為進食后胃中食物充盈，立即運動會影響消化，容易出現(xiàn)腹痛、惡心等癥狀。而且運動前應吃些易于消化的食物，運動后應休息30分鐘后再進食。

在進行減肥操練習前后，要做充分的準備活動和適宜的整理活動，這對安全很重要。室溫在20℃以上時，準備活動的時間在10分鐘，20℃以下時準備活動時間適當延長。整理活動的時間大約10分鐘，不受溫度變化。