認認真真堅持減肥的人大多數(shù)都會碰到減肥平臺期，這一段時間你的體重不在下降，并且這個狀態(tài)會持續(xù)一段時間。很多人對平臺期有很多疑問，如平臺期出現(xiàn)的原因時期，平臺去一般有多久，什么方法減肥會出現(xiàn)平臺期，什么方法會出現(xiàn)平臺期等，接下來都會為你講到。

1.減肥平臺期一般多長時間

減肥平臺期是正常現(xiàn)象，每個人在減肥過程中都會出現(xiàn)平臺期，只是時間長短不同而已，有的人只有一周，有的人卻長達幾個月。但可以肯定的是，只要把減肥堅持到底，突破平臺期，體重仍會繼續(xù)下降。不過，進入平臺期后，由于身上脂肪相對少了，體重下降的幅度會很小。在出現(xiàn)平臺期以后，有人認為已經(jīng)不能再減了，因而失去信心和耐心，放棄減肥。其實這個時候還應(yīng)繼續(xù)之前的減肥方式，把已經(jīng)減下來的成果保持住，可以總結(jié)一下目前的方法，看哪里還可以加強。

2.平臺期出現(xiàn)原因和時間

減肥就是要打破原先的代謝，讓身體分解脂肪減少體重。因此第一次平臺期可能出現(xiàn)在減肥開始后7-10天的時候，因為此時身體初步適應(yīng)了減肥期間的飲食和運動，身體代謝趨于平衡后體重下降也變得很慢。但是這個平臺期時間比較短，一般堅持減肥3-4天平臺期就會自動被打破，繼續(xù)進入下一階段的快速減重。

而真正比較長時間的平臺期一般出現(xiàn)在減肥開始后20-30天期間，人體此時是完全適應(yīng)了減肥期間的代謝習(xí)慣，體重下降到一定比例后身體剛好可以維持平衡，因此平臺期就隨之而來。這個平臺期的持續(xù)時間是根據(jù)減肥方法和體質(zhì)來決定的，但最短也會出現(xiàn)一周左右，也是減肥者最容易放棄的一個時期。

3.哪些方法最易出現(xiàn)平臺

之所以不建議女生們單純節(jié)食和運動，主要是為了防止平臺期的快速到來和持續(xù)時間過長。單純節(jié)食可能剛開始減肥效果顯著，但身體會逐漸習(xí)慣低熱量的狀態(tài)，并且以減少代謝來維持熱量平衡，這樣不僅會出現(xiàn)營養(yǎng)缺乏，脂肪代謝也會越來越慢，平臺期是最早出現(xiàn)也持續(xù)時間最長的。

而過度的運動同樣是不提倡的，可能很多女生平時都不怎么運動，一到減肥期間就瘋狂運動。這不僅會傷害肌肉和骨骼，還會讓身體無法負荷，尤其是當身體逐漸適應(yīng)了運動強度后，體重基本就維持不變了。想要再突破平臺期，只能再增加運動量，這就變成一個惡性循環(huán)。

4.如何突破減肥平臺期

第一招：改變飲食

到了減肥平臺期最先需要改變的就是飲食，但是改變并不是讓你一味減少飲食量。如果你的每天攝入食物的熱量在1200大卡左右，你就不能再減少飲食量了，否則將無法保證基礎(chǔ)代謝和內(nèi)體循環(huán)。

你可以改變飲食構(gòu)架，更換平時搭配的蔬菜和水果種類，如果平時是淀粉類食物較多，就換成高蛋白含量的。增加纖維質(zhì)、維生素B的攝入，加速體內(nèi)新陳代謝助你盡快走出減肥平臺期很有幫助。

第二招：改變運動

在減肥期間MM們都會選擇一種或兩種運動方式，輔助減肥的進度。無論你是選擇固定健身訓(xùn)練，還是居家瘦身小動作，當身體適應(yīng)某幾種運動方式后，體能提升消耗量也會逐漸下降，瘦身效果自然打折扣。

如果你是習(xí)慣跑步、騎車、力量訓(xùn)練等運動，不妨改改方式，可以練習(xí)韌性高的瑜伽。改變運動方式能打破身體僵持的平衡，突破減肥平臺期大有希望。

第三招：改變心態(tài)

有些MM的體質(zhì)比較虛弱，到了減肥平臺期后長時間也得不到改變。這無疑對減肥者來說是一個巨大的心理挑戰(zhàn)，假如你改變了運動和飲食仍舊得不到好的瘦身效果，那么你應(yīng)該試著從營養(yǎng)方面著手。

減肥平臺期長證明你體質(zhì)較虛弱，應(yīng)該多補充維生素、礦物質(zhì)和微量元素，同時用食療方法補氣血、健脾胃。不要覺得滋補是發(fā)胖，只有體質(zhì)好轉(zhuǎn)后瓶頸期才會得到突破。

5.減肥平臺期的特征

1、減重計劃仍在施行，但體重停滯已達一個月，甚至兩個月以上。

2、每天都吃得很少，但體重卻毫無動靜。

3、有良好的運動習(xí)慣，體重卻沒有變化。