你知道真的有一部人是喝水也會長胖的呢,這類人屬于易胖體質(zhì),因此她們想要減肥,只能先調(diào)理身體,養(yǎng)成易瘦體質(zhì),才會減肥成功。那么,如何養(yǎng)成易瘦體質(zhì)呢。今天,給大家介紹一些易胖體質(zhì)減肥需要知道的知識以及減肥方法。
“水胖”一詞在普通民眾眼里可能顯得有點(diǎn)陌生,但在熱衷減肥的人群里卻是耳熟能詳,比如說某某是“水胖”型身材,某某是“水胖”型臉等等。這個(gè)詞之所以不像“肥胖”那樣順耳,正因?yàn)樗莻€(gè)外來語,源自日語,被翻譯引進(jìn)中文的。通常意義上所講的發(fā)胖,是指人體攝入過多卡路里(熱量),且多余的卡路里轉(zhuǎn)化為脂肪蓄積在體內(nèi),從而導(dǎo)致人發(fā)胖,體重增加這么回事。水的卡路里為零,按理喝了不會發(fā)胖,水不含熱量,即使大量喝水也不會導(dǎo)致發(fā)胖,在醫(yī)學(xué)上,根本就無“水胖”一詞。把“水”和“胖”結(jié)合起來,根本就是“貌”合“神”離。
1、飲食結(jié)構(gòu)不同
有人吃很多蔬菜、水果,但熱量并不一定很高,因?yàn)檫@些食物熱量含量相對較低;有人吃的很少,你問她吃什么?蛋糕、披薩、冰淇淋……熱量自然低不了。飲食結(jié)構(gòu)不同,提供給身體的營養(yǎng)和熱量就不同。舉例來說,同樣重量的蛋糕和饅頭,蛋糕的熱量是饅頭的1.5倍。另外,烹飪方法也影響著增肥進(jìn)程。一般來說,同等重量的蔬菜,拿油炒后熱量比用水煮高得多,這盤菜的熱量會驟增10倍左右。
2、基礎(chǔ)代謝低下
基礎(chǔ)代謝指的是自出生以來,人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要。如果基礎(chǔ)代謝低下,要瘦下來就會顯得很困難。之所以基礎(chǔ)代謝低,體溫過低、營養(yǎng)不均衡以及年齡增長都是主要的原因。
1、吸收大量水分
為了清除身體里的毒素并提高代謝速度,可以在每天早上通勤的時(shí)候喝下兩大瓶水,如果不想中途停下車跑洗手間,記得不要喝超過兩瓶水,不只是早上攝取水分,一整天都要補(bǔ)充足夠的水量!身體在燃燒卡路里時(shí),水是必須的元素,成年人一天飲水量應(yīng)為2000至3000毫升,過多的水量也會造成腎臟負(fù)擔(dān)。而適量飲用綠茶,綠茶內(nèi)含的兒茶素也具有抗氧化、提高新陳代謝的作用。
2、每天一蘋果
俗話說「每日一蘋果,醫(yī)生遠(yuǎn)離我?!乖缟蠑z取適當(dāng)?shù)乃軒椭铀傩玛惔x,蘋果內(nèi)含有高含量果膠,果膠可以促進(jìn)身體的代謝,建議可以在運(yùn)動前吃一顆蘋果,會覺得更有活力而且不會感到饑餓。
3、多吃蛋白質(zhì)
足量的蛋白質(zhì)攝取有助于提高人體新陳代謝,因?yàn)樯眢w要分解消化蛋白質(zhì)需要消耗比碳水化合物與脂肪更多的能量。瘦肉、雞肉、魚,或者是豆類與堅(jiān)果類,都能夠提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。
1、燒烤時(shí)的高脂肉
要保持好身材的話,最好少吃大牛排、牛肋骨和漢堡。因?yàn)檫@些食物最能扼殺你身材,豬肋骨和牛肋骨是最應(yīng)該警惕的肉類,因?yàn)楹械闹玖孔罡摺?00克的牛排就等于是1540卡路里了和124克脂肪。遠(yuǎn)離肋骨肉和其他可以看出白花花肥肉的其他肉類。最好選擇豬肉的腰部嫩肉和無骨去皮雞肉。另外,像漢堡包之類的食物話,千萬不要選擇以高脂牛肉為材料的。普通的牛肉漢堡包含有735卡路里和45克脂肪。為了口感,你可以加上番茄、蘋果醬等等,選擇一個(gè)非牛肉的漢堡包吧。
2、熱狗、香腸
熱狗和香腸每個(gè)人都喜歡吃吧,的確它們非常美味,特別是看電視看電影的時(shí)候必點(diǎn)食物。一個(gè)普通的熱狗含有280卡路里、15克脂肪和1250毫克鈉。香腸中的3/4熱量都來自脂肪。有些比較健康的香腸可能含脂肪量會比較少,但是它還是含有極高的鈉。
3、、雪糕
雪糕是女孩們的最愛,但是你是否知道一杯雪糕含有380卡路里和22克脂肪,假如是巧克力蛋糕的話,卡路里就變成是720了。所以在購買雪糕的時(shí)候,注意標(biāo)簽,選擇水果口味的或者是淡奶油味道的雪糕,你攝入的卡路里就變成了150。
4、沙拉配料
很多人會認(rèn)為沙拉吃了不會長肉,其實(shí)這想法是錯(cuò)誤的。沙拉的營養(yǎng)價(jià)值也很高哦。但是,假如你的沙拉含有高卡路里的配料,它就成為讓你發(fā)胖的食物了。高卡路里的配料包括了奶油、炸雞肉、熏肉和油炸面包碎。半杯奶油就含有228卡路里和18克脂肪,3小塊炸雞肉就含有350卡路里和19克脂肪。這樣,一頓沙拉下來,你就增加了1100卡路里。如果你實(shí)在想吃沙拉的話,你可以把沙拉的配料改成雞蛋、去皮雞胸肉、豆薯等等。奶油的話,盡量選擇低脂的,或者直接換成香醋。
1、土豆
土豆淀粉含量較多,口感脆質(zhì)或粉質(zhì),兼用型的蔬菜,學(xué)名馬鈴薯,與稻谷、小麥、玉米、高梁一起被稱為全球五大農(nóng)作物。1個(gè)小馬鈴薯(130克,可食部分122克)熱量約93卡路里。土豆含有大量淀粉以及蛋白質(zhì)、B族維生素、維生素C等,能促進(jìn)脾胃的消化功能。
2、玉米
是禾本科植物玉蜀黍的種子。目前全國各地都有種植,有些地區(qū)以它作主食。玉米是粗糧中的保健佳品,食玉米對人體的健康頗為有利。1根新鮮小玉米(160克,可食部分74克),熱量78卡路里。由于玉米中含有較多的脂肪,所以玉米在貯存過程中易酸敗變質(zhì)。玉米食用要趁新鮮。玉米中的纖維素含量很高,具有刺激胃腸蠕動。
3、大米
是五谷之首,米飯更是很多人每天必吃之物。米飯的主要成分是碳水化合物,米飯中氨基酸的組成比較完全,人體容易消化吸收。人們的米飯?jiān)匠栽骄?,營養(yǎng)越來越少,吃得都是熱量。1碗100克(2兩)米飯熱量116卡路里。糙米飯中的礦物質(zhì)、膳食纖維、B族維生素(特別是維生素B1)含量都較精米米飯中的要高,熱量卻更低,更適宜減肥時(shí)食用。
4、燕麥
就是我國的莜麥,俗稱油麥、玉麥,是一種低糖、高營養(yǎng)、高能食品。燕麥經(jīng)過精細(xì)加工制成麥片,使其食用更加方便,口感也得到改善,成為深受歡迎的健康食品。標(biāo)準(zhǔn)(100克)燕麥熱量367卡路里。燕麥可以有效地降低人體中的膽固醇。
5、紅薯
紅薯又名番薯、甘薯。除供食用外,還可以制糖和釀酒。1個(gè)小紅薯(130克,可食部分117克)紅薯含有豐富的糖、纖維素和多種維生素營養(yǎng),含有的賴氨酸,比大米、白面要高得多,還含有十分豐富的胡蘿卜素。
6.易胖體質(zhì)如何減肥
1、養(yǎng)成“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食習(xí)慣
在此種易胖體質(zhì)減肥方法中,“晚吃少”是減肥的關(guān)鍵。這里有三點(diǎn)必須注意:一是必須吃早飯。不吃早飯的人,容易發(fā)胖。因?yàn)榻?jīng)過一夜睡眠,身體有10多個(gè)小時(shí)一直在消耗能量卻沒有進(jìn)食,人體需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補(bǔ)充、儲藏能量,不吃早餐使人在午飯時(shí)出現(xiàn)強(qiáng)烈的空腹感和饑餓感,不知不覺吃下過多的食物,多余的能量就會在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪;二是中午一定要吃飽。中午不吃飽,晚上必然餓,“晚吃少”就難以做到了;三是晚上一定要做到盡量少吃。而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品,喝一些清淡的面湯、米湯就可以,不要喝咸湯。
2、吃飯細(xì)嚼慢咽
如果你屬于易胖體質(zhì),你可以試著從吃飯習(xí)慣上來改變,吃飯的時(shí)候千萬不要狼吞虎咽,暴飲暴食是減肥的克星,要減肥,吃飯必須慢慢的,這樣不僅有利于唾液和胃液對食物進(jìn)行消化,而且有利于減少進(jìn)食。食物進(jìn)入人體,血糖升高到一定水平,大腦食欲中樞就會發(fā)出停止進(jìn)食的信號,過快進(jìn)食,大腦發(fā)出停止進(jìn)食信號前,你已經(jīng)吃的過量了。所以,想要安全高效瘦身的易胖體質(zhì)妹子一定不要錯(cuò)過此種易胖體質(zhì)減肥方法哦!
3、堅(jiān)持晚飯后快步走半個(gè)小時(shí)以上
很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部,這樣的人有一個(gè)共同的特點(diǎn),要么長期從事案牘工作,要么不愛活動。久坐造成多余的熱量消耗不掉,就轉(zhuǎn)化成脂肪沉積在腹部和臀部了。所以,要想減肥,必須改掉不愛活動的生活方式,要增加運(yùn)動,消耗多余的熱量。晚飯后鍛煉主要是為了把身體中多余的熱量消耗掉。但是吃過晚飯不宜立即活動,那時(shí)候血液集中在腸胃進(jìn)行消化工作,立即活動影響消化。吃過晚飯半個(gè)小時(shí)后外出活動為宜。最理想的運(yùn)動方式就是快步走,并且時(shí)間要持續(xù)在半個(gè)小時(shí)以上,這樣周身的脂肪細(xì)胞才會充分運(yùn)動起來,進(jìn)行有氧呼吸才能把體內(nèi)脂肪氧化,所以有氧運(yùn)動才能減肥。劇烈跑步,上氣不接下氣,身體處于一定程度的缺氧狀態(tài),是不能氧化脂肪的。
4、注意飲食結(jié)構(gòu)
易胖體質(zhì)的人,要注意調(diào)整飲食結(jié)構(gòu),通過飲食結(jié)構(gòu)將自己調(diào)成瘦人的體質(zhì),吃飯的時(shí)候,蔬菜之類的能夠解油膩,因此,吃飯的時(shí)候一定先吃適量的素菜,然后再吃肉食之類的。輔瘦減脂作為新時(shí)代減肥模式,絕對是易胖型體質(zhì)胖友必備的減脂利器,市面上熱門的輔瘦品牌有很多,相信每一例大家都耳熟能詳,其中最經(jīng)典的輔瘦品牌Amywish更是家喻戶曉,Amywish旗下所有系列都能夠持而久效的輔助運(yùn)動減脂,同時(shí)添加的多種維生素和膳食纖維,還可以幫助改善人體吸收平衡,調(diào)理代謝、排毒,長期堅(jiān)持服用還能夠助力養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。
5、絕對不能三餐都只吃青菜水果
有些人喜歡正餐一次可以吃很多東西,不喜歡零食,但食量很大,那么,就可以將飲食里的先后順序改變,比如說,把淀粉類的東西放在最后吃。要記得,減肥不是一味的減少熱量,而是要營養(yǎng)均衡。吃得多,不代表吃得營養(yǎng);相反的,吃得少,也不見得營養(yǎng)不良。重要的是要吃正確的食物。因此,絕對不能三餐都只吃青菜水果,而是要把握好少食多餐的每一頓,把營養(yǎng)吃進(jìn)肚子里。
6、平時(shí)多喝水,少吃油膩食物
身體聚集了不少毒素,是腰腹肥胖的原因之一。建議,早上起來,空腹喝一大杯水,再吃早餐。如果有條件,可以喝蜂蜜水。中午餐一定要吃好,吃飯、吃肉、吃蔬菜。正常飲食別吃撐了就行。為了健康,也要盡量少吃很多油的食物。下午自己安排時(shí)間多喝一點(diǎn)水(綠茶更好)。晚餐可以少吃了,其實(shí)我們現(xiàn)在每天都坐辦公室消耗熱量基本是很少的。營養(yǎng)不足,熱量有余。晚餐吃清淡一點(diǎn),吃一點(diǎn)蔬菜、喝點(diǎn)白粥、吃個(gè)水果,睡前喝一小杯白開水。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動,增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起