香蕉里具有很豐富的粗纖維，而且像是對于輕微的便秘也有效果，所以很多人都愿意吃香蕉，更多的減肥人士也把香蕉當做一種主食在吃，因為吃香蕉也有飽腹感。那么香蕉能不能減肥？吃香蕉減肥有什么好處？我們來看一看關于減肥吃香蕉的內容。

1、香蕉可以減肥嗎

香蕉對減肥相當有效,是因為它卡路里低,且食物纖維含量豐富。

香蕉非常甜,因此被很多人認為,卡路里一定很高,其實不然,一根香蕉(凈重約100克左右)的卡路里只有87卡而已,與一餐白飯量(150克220卡)比起來,卡路里要低得多,因此成為最適合當早餐的食品。香蕉富含膳食纖維,可以刺激腸胃的蠕動。

香蕉的消化、吸收良好,且能長時間保持能量。如果什么都不吃,只吃香蕉蘸蜂蜜,熱量遠比正餐低,自然也就瘦下來了。

2、怎樣吃香蕉可減肥

2.1、香蕉當早餐

香蕉數(shù)量不限,不想吃香蕉的日子可以用其他水果代替,一次一種。想吃其他東西之前,先吃香蕉,間隔15~20分鐘再吃其他食物。

2.2、香蕉配合白開水食用更佳

早餐吃香蕉要喝常溫的白開水,不限喝的量,勤喝即可。

白開水除了可以增加飽足感,配合香蕉食用可減肥的原因是,香蕉內含豐富的水溶性纖維與果膠,可以促進排便。

2.3、吃飯前先吃一根香蕉

因為香蕉易飽,這樣,會在接下來吃飯的時候,少吃一點兒?；蛘呤峭砩辖ㄗh可以直接吃香蕉加面包。把香蕉切成片,然后夾在面包里吃,非常管飽,而且減輕食欲,也是可以達到減肥的效果。

2.4、香蕉可冷藏吃

香蕉買回來后,不要立刻就吃,而是放進冰箱里,等晚上的時候,拿出來一根,涼涼的吃下去,不僅可以在夏天的時候,降溫,而且會立刻見飽,并起到減肥的超級作用。

3、吃香蕉減肥要注意什么

3.1、香蕉多吃也會胖

如果一天只吃一兩根,問題不大。而多吃肯定也會發(fā)胖,一位在辦公室白領,一天所需的卡路里大約是1300kcal,那么,如果她一天吃9根香蕉,也就是說平均每餐吃3根香蕉,就已經超過了她一天所需熱量了。如果她沒怎么做運動來消耗的話,肯定是會肥的。

3.2、長期空腹吃香蕉有害健康

長期空腹食用香蕉,非但對胃酸分泌不利,還可因營養(yǎng)攝入過于單一造成貧血。而對于患有急慢性腎炎、腎功能不全的人群來說,這種減肥方法更是大忌。

3.3、早餐減肥,午、晚餐照舊的方法不可取

早餐只吃幾根香蕉加白開水,吸收的營養(yǎng)并不均衡。營養(yǎng)師建議,早餐的攝入量應占全天的30%。長期進食香蕉加白開水,一來會導致營養(yǎng)不均衡,二來會導致腸胃變差、紊亂,以致日后吃更多的食物都難以吸收好營養(yǎng)。

3.4、香蕉性寒濕重、脾胃虛寒者不宜多吃

但若一天吃五六根,可能不少脾胃虛寒或消化功能不良的人早就受不了。

4、吃香蕉減肥有什么好處

1、吃香蕉可預防或治療高血壓

香蕉中含有豐富的鉀,可使過多的鈉離子排出,使血壓降低。另外一個降血壓的離子就是鈣,所以如果將香蕉切成一小塊,跟富含鈣質的牛奶一起放入果汁機中打勻,就成了一杯最佳的抗高血壓的果汁了。

2、增加免疫力,預防癌癥

香蕉中的蛋白質可以刺激T細胞分化,增強人體的抗癌的免疫力,而且它在腸胃道會直接被吸收,不像其他蛋白質會被分解,所以更具抗癌功效。

3、香蕉可以預防和緩解便秘

香蕉含許多纖維,可刺激腸胃蠕動,增加糞便體積,幫助排便。中醫(yī)提醒空腹不宜吃香蕉哦。

4、香蕉有助于睡眠

香蕉對失眠或情緒緊張者也有療效,因為香蕉包含的蛋白質中,帶有氨基酸,具有安撫神經的效果,因此在睡前吃點香蕉,多少可起一些鎮(zhèn)靜作用。

5、吃香蕉減肥有何禁忌

1、忌過量吃香蕉

香蕉中含有較多的鎂、鉀等元素,這些礦物質元素雖然是人體健康所必需的但若在短時間內一下子攝入過多,就會引起血液中鎂、鉀含量急劇增加,造成體內鉀、鈉、鈣、鎂等元素的比例失調,對健康產生危害。

2、忌空腹食用香蕉

我們說香蕉可充糧食,但不能空腹大量地吃。因為香蕉中含有大量的鉀、磷、鎂,對于正常的人,大量攝入鉀和鎂可使體內的鈉、鈣失去平衡,對健康不利。所以不可空腹食過多的香蕉。

3、香蕉搭配禁忌

香蕉+酸牛奶:同食易產生致癌物。

香蕉+土豆:同食會引起面部生斑。

香蕉+芋頭:同食會引起腹脹,中毒。

6、減肥沙拉

1、草莓鮮果沙拉

材料：草莓若干，蘋果一個，香蕉一根，酸奶一杯，蜂蜜適量。

做法：將草莓、蘋果洗凈切塊，香蕉切成小段，與酸奶混合，加入適量蜂蜜。

功效：草莓和蘋果里面都含有大量果膠，可以清潔腸胃;香蕉可潤腸通便，對治療便秘有輔助作用;蜂蜜和酸奶更是排毒養(yǎng)顏的佳品。

2、四色果香沙拉

材料：櫻桃、葡萄、荔枝、圣女果各5顆，檸檬汁、沙拉醬適量。

做法：將櫻桃、葡萄、圣女果分別清洗干凈，荔枝剝皮去核，用沙拉醬調拌均勻，最后加入檸檬汁。

功效：櫻桃有很高的藥用價值，能夠溫腸通便;葡萄可以幫助肝臟排毒;荔枝不但可以補腎，還可以加速腎臟的廢物代謝;檸檬含有的高度堿性可改善血液循環(huán)，排除肺部毒素。

3、蜜桃西柚沙拉

材料：西柚半個，梨、桃各一個，沙拉醬，蜂蜜適量。

做法：將梨、桃分別洗凈，柚子去皮，將三者切塊，倒入沙拉醬攪勻，最后加入蜂蜜。

功效：桃子具有生津潤腸、活血消積的功效;梨中類黃酮物質和抗氧化營養(yǎng)成分能夠排除腸道中的致癌物質，防止人體排毒系統(tǒng)受到傷害;柚子則可以健胃去火，潤腸通便。

4、葡萄香蕉沙拉

材料：巨峰葡萄一串，香蕉1個，獼猴桃2個，楊桃1個，草莓3個，酸奶少許。

做法：以上水果洗凈切塊淋上酸奶即可。

功效：柔軟腸道，排除毒素，美容又減肥。

5、甜橙蘋果沙拉

材料：甜橙2個，蘋果1個，櫻桃6個，檸檬片3片，草莓3個，酸奶50毫升。

做法：將以上水果擺在盤內，淋上酸奶即可。

功效：排毒效果佳。